De zomercursussen zijn weer begonnen, en je weet wat dat betekent… een training in de buitenlucht met veel transpiratie. Voordat je naar “school” gaat, heeft SELF deze Sweat 101-studiegids samengesteld om je te helpen je zweterigste workoutvragen te beantwoorden.

Van vernederende sportschoolmomenten tot stinkvoeten, het SELF-team is niet bang om de gênante vragen te stellen. Bovenaan mijn lijstje met zomerse zorgen: zweet. Hoe weet ik wat normaal is, wat niet en wat ik eraan kan doen? Ik vroeg dermatoloog Macrene Alexiades-Armenakas, MD, PhD uit NYC om een aantal pijnlijke zweetkwalen te ontcijferen (zodat jij dat niet hoeft te doen!).

1. Een ontspannen zomerwandeling doet me zweetdruppels uitbreken. Transpireer ik te veel?

“Het is vaak moeilijk te bepalen wanneer zweten ‘te veel’ is. Men is het erover eens dat het normaal is om te zweten op klassieke plaatsen (oksels, voorhoofd), als het warm is of als je erg nerveus bent. Als u echter overmatig transpireert op ongewone plaatsen zoals de handpalmen, voetzolen, nek en borst of als u zweet terwijl het niet bijzonder warm is, dan kan dat een teken zijn van hyperhidrosis (abnormale, overmatige transpiratie). Dit is een diagnose die door uw dermatoloog kan worden gesteld en die kan worden behandeld met aluminiumchloridedoekjes (zoals Certain Dri) of botox.”

1. Er, komt die stank van mij? Wat betekent het als mijn zweet stinkt?

“Dit wordt bromhidrosis (ook wel stinkend zweet genoemd) genoemd. Helaas zorgen bacteriën er vaak voor dat zweet gaat ruiken. Apocriene klieren zijn verantwoordelijk voor karakteristieke feromonale geuren (die worden gebruikt om een partner aan te trekken). Zij scheiden een kleine hoeveelheid olieachtige vloeistof af, die geurloos is wanneer zij het huidoppervlak bereiken. De karakteristieke geur is het gevolg van bacteriële afbraak van de olieachtige vloeistof.” Maar er is hoop: ga naar een dermatoloog voor topische antibiotica, zegt Dr. Alexiades, of probeer een zoet ruikende deodorant om het probleem tijdelijk te maskeren.

1. Waarom jeukt mijn huid tijdens het hardlopen?

“Door inspanning veroorzaakte urticaria (netelroos) komen relatief vaak voor. Volgens sommige onderzoeken heeft wel 10 procent van de bevolking er last van. De symptomen zijn jeukende huid en roodheid. Het gebeurt door stimulatie van je cholinerge systeem (het deel van het zenuwstelsel dat nodig is om spieren te laten pompen). Als preventieve maatregel kun je vooraf een antihistaminicum nemen, zoals Allegra of Benadryl.”

1. Wat is er aan de hand met borstzweet?

“Je moet de huid onder je borsten droog houden om schimmelinfecties te voorkomen. Na de training kun je de huid afvegen met isopropylalcohol en een niet-graanzetmeelhoudend poeder zoals Zeasorb aanbrengen.” En trek bezwete kleding zo snel mogelijk uit.

1. Wat als ik nauwelijks zweet, krijg ik dan geen goede workout?

“Sommige mensen zweten gewoon minder.” (Ik noem deze selecte groep “de gelukkigen.”) Maar ga je gang en gebruik je hartslag om de intensiteit te bepalen in plaats van hoe bezweet je shirt is.

En dat je aan het trainen bent, betekent niet dat je er als een jonkvrouw in onzweet uit hoeft te zien. Probeer deze smeltvrije make-up trucjes.

Gerelateerde links:
SELF’s favoriete muziek om je in het zweet te werken

Hoeveel calorieën verbrandt je favoriete oefening?

Sculpt hete benen met deze outdoor workout