Voel je je dorstig?
We weten allemaal dat gehydrateerd blijven essentieel is. Water doet zo veel voor ons lichaam. Water helpt het lichaam een normale temperatuur te behouden, gewrichten te beschermen, de hartslag te regelen, het ruggenmerg te beschermen en afvalstoffen af te voeren. Niet de juiste hoeveelheid water binnenkrijgen kan leiden tot uitdroging. Sommige kwalen die onbeduidend lijken, kunnen in feite te wijten zijn aan een gebrek aan goede hydratatie.
Wat is dehydratatie?
Dehydratie is wanneer uw lichaam vocht verliest door het soort voedsel dat u eet of door activiteiten zoals sporten of overgeven. Uitdroging kan dan leiden tot een hele reeks problemen, zoals nierfalen, toevallen en zwelling van het lichaam. Afhankelijk van het klimaat of je lichaamstype (of je nu zwanger bent of een atleet) moet je misschien extra goed opletten dat je goed gehydrateerd bent.
Tekenen van uitdroging:
– Hoofdpijn
– Duizeligheid
– Vermoeidheid
– Geen tranen bij het huilen
– Humeurigheid
– Constipatie
– Slechte adem
Wacht niet tot deze tekenen zich voordoen. Hier zijn wat tips en trucs om je te helpen goed te rehydrateren.
Easy Ways to Rehydrate
1. Drink water
H2O innemen is van vitaal belang, want ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Het is een belangrijke voedingsstof die helpt bij het reguleren van de interne lichaamstemperatuur en fungeert als schokdemper voor de hersenen en het ruggenmerg. Om jezelf te hydrateren, moet je streven naar het drinken van ongeveer acht 8 oz. kopjes water per dag. Te saai? Probeer dan eens een paar glazen bruisend water!
2. Eet hydraterende voeding
Een aantal voedingsmiddelen bestaat voor 80-99% uit water. Daarom zijn ze super hydraterend. Voedingsmiddelen zoals:
– Watermeloen
-Bessen
-Sla
-Kortelen
-Oranjes
-Meloenen
-Granen
-Spinazie
Deze met H2O gevulde voedingsmiddelen zijn geweldige manieren om jezelf te hydrateren. Welk fruit of groenten je ook kiest, zorg ervoor dat je 1 ¼ kopje of twee porties per dag neemt, om een paar van je dagelijkse 8 oz. glazen te vervangen. Probeer ze samen te blenden en maak een super hydraterende (en heerlijke!) smoothie!
3. Heb je melk?
Zo ja, drink het! Melk heeft een grote concentratie elektrolyten, evenals eiwitten. Een studie uit 2016 toonde aan dat zowel volle als magere melk geweldige manieren zijn om jezelf te rehydrateren! Je kunt ook creatief zijn en wat fruit of groenten toevoegen om een smoothie te maken.
4. Eet je soep
Verrassend genoeg zijn soepen op basis van bouillon ook een geweldige bron van hydratatie. Soepen zoals kippennoedelsoep en groentesoep, bevatten niet alleen water, maar ook natrium, wat nuttig is bij het rehydrateren van jezelf. Het lichaam verliest natrium door zweten, vooral tijdens het sporten. Soep kan helpen dit te vervangen. De meeste soepen uit blik bevatten echter te veel natrium, dus probeer thuis wat soep te maken!
5. Neem een infuus
Op zoek naar onmiddellijke hydratatie? IV-behandelingen, die naast vitaminen en mineralen ook vol zitten met hydratatie, kunnen uw lichaam helpen herstellen en uitdroging tegengaan. Omdat bij een infuusbehandeling de voedingsstoffen om het spijsverteringskanaal heen worden geleid, kunnen ze direct worden opgenomen. U voelt dus vrijwel onmiddellijk de voordelen van hydratatie.
Hydratatie is geluk
Water doet de wereld rondgaan. Je lichaam is niet anders. Laat het water alle suikers en afvalstoffen wegspoelen en je lichaam reinigen. Door gehydrateerd te blijven voorkom je veel soorten kwaaltjes. Dus we hopen dat deze tips en trucs over manieren om te rehydrateren u kunnen helpen uitdroging te voorkomen en uw lichaam gezond te houden gedurende de dag.