New Delhi: Met zoveel melkalternatieven zoals sojamelk, amandelmelk en kokosmelk kan het verwarrend zijn om de juiste voor je te kiezen, vooral als je op je vetinname let. Maar niet getreurd, wij hebben het hier voor je op een rijtje gezet zodat je de beste melk kunt drinken als je probeert af te vallen en je taille af te slanken. Wat je wel in gedachten moet houden is dat de calorieën en de cholesterol toenemen naarmate het aantal grammen vet toeneemt. Melk met een hoger vetgehalte bevat ook meer verzadigde vetten die het cholesterolgehalte in het lichaam verhogen. Lezen: Ketogeen dieet – Dit is het geheim van Kim Kardashian’s gewichtsverlies na de bevalling
Hier is een snelle vergelijking van verschillende soorten melk
Skim melk
Blijkt, deze goede oude zuivel melk – natuurlijk, hier verwijzen we naar vetvrije (a.k.a magere) melk – is een geweldige keuze is je probeert om die kilo’s te verliezen. Magere melk zit boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, fosfor, vitamine D, vitamine B12 en de antioxidant selenium, en is daarom goed voor de cardiovasculaire gezondheid en gewichtsbeheersing. Uit een studie in The American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen zich voller voelden en minder calorieën aten na het drinken van magere melk dan na het drinken van een vruchtendrank. Ook is aangetoond dat de eiwitten in magere melk het hongergevoel verminderen. Lees: Vijf voedingsmiddelen die hunkeren naar suiker stoppen, helpen bij gewichtsverlies
1 kopje vetvrije melk bevat 90 calorieën, 0g vet, 126mg natrium, 13g koolhydraten, 0g vezels, 12,5g suikers, en 8g eiwit.
Sojamelk
Deze is goed als je lactose-intolerant bent, wat betekent dat je lactose – een natuurlijke suiker in melk en melkproducten – niet goed kunt verteren. Sojamelk wordt gemaakt van gemalen sojabonen gemengd met water en is een goede keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn of overgevoelig zijn voor zuivel. Sojamelk heeft dezelfde voedingswaarde als gewone melk, hoewel het niet zoveel eiwitten bevat. En vanillevarianten hebben echt een heerlijke smaak. U kunt kiezen voor ongezoete varianten verrijkt met calcium en vitamine D.
Geschat wordt dat 1 kopje lichte vanille sojamelk 73 calorieën, 1,5 gram vet, 8 gram koolhydraten, 6 gram eiwit, 1 gram vezels, 6 gram suikers, en 98 mg natrium bevat.
Lees: Waarom is het belangrijk om te ontbijten om af te vallen?
Amandelmelk
Als je veganist bent, allergisch voor soja of lactose-intolerant, is amandelmelk een geweldige keuze. Het is super laag in calorieën en vol met hart-gezonde flavonoïden die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het is vrij mild en heeft een licht nootachtige smaak. Hoewel deze melk een uitstekende optie is voor iedereen die gevoelig is voor zowel zuivel als soja, is het laag in eiwitten en calcium. Maar je kunt sommige variëteiten krijgen met toegevoegd calcium en eiwit, dus het is de prijs waard.
1 kopje ongezoete vanille amandelmelk bevat ongeveer 35 calorieën, 2,5 g vet, 178 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0.5g vezels, 1g eiwit, en <0.5g suikers.
Dus, nu weet je wat de beste, maar toch gezondste, melk is om te drinken die je kan helpen je buikje platter te maken, evenals je algehele gezondheid te verbeteren. Of je nu wel of niet je calorieën bijhoudt, er zijn veel goede redenen om vetarme of vetvrije zuivelproducten te verkiezen boven volvette aanbiedingen. Wat betreft andere dranken, die moeten worden vermeden als je wilt afvallen, kan het wegblijven van koolzuurhoudende dranken en alcohol een enorm verschil maken.