Een slechte doorbloeding is niet het enige nadeel van op je zij slapen. Studies tonen aan dat het ’s nachts kan leiden tot meer zure reflux en brandend maagzuur. Als u ’s nachts vaak last heeft van indigestie, kunt u het beste een andere slaaphouding kiezen.

Slapen op de rug

Het goede: Als u op uw rug in slaap valt, kunt u veel frisser dan normaal wakker worden. Dat komt omdat slapen op je rug de beste positie is om een goede kwaliteit slaap te krijgen, zegt Breus. Het is de enige houding waarin je de hele nacht kunt slapen zonder je aan te hoeven passen. Als je op je rug slaapt, is je gewicht gelijkmatig verdeeld over je skelet, in tegenstelling tot andere posities. Vertaling: Nooit meer wakker worden en woelen door tintelende pijn als gevolg van een slechte doorbloeding in je armen of benen.

Plus, als je lage rugpijn hebt, kan op je rug slapen met je knieën gestut door kussens de druk van je ruggengraat halen en de pijn verlichten. Hoe? “Zodra je je knieën optrekt, verdwijnt de secundaire kromming van je wervelkolom,” zegt Winter. De ronding in je onderrug bootst de natuurlijke kromming van je ruggengraat na die optreedt wanneer je op je zij slaapt, in de foetushouding. Zie het zo: Als u plat op uw rug ligt met uw benen gestrekt op de vloer, kunt u waarschijnlijk uw hand in de ruimte tussen de vloer en uw onderrug leggen. Maar als uw knieën omhoog zijn en uw voeten plat op de vloer staan, ontlast u de onderrug de hele nacht lang van spanning.

Het slechte: Hoewel rugslapen voor veel mensen optimaal is, is het dat niet voor iedereen. Als je op je rug ligt, is je bovenste luchtweg het minst stabiel, zegt Winter. Het gevolg? Je kunt meer snurken of de symptomen van slaapapneu verergeren, twee aandoeningen die vervelend kunnen zijn voor bedpartners en ook schadelijk voor je gezondheid.

Slapen op de buik

Het goede: Als je een rugslaper bent die snurkt en je kunt niet op je zij slapen, dan kan op je buik gaan liggen een goed compromis zijn dat je luchtwegen een beetje kan openen, aldus Winter. Maar er zijn niet veel andere voordelen aan de gezichtsbedekkende benadering.

Het slechte: Slapen op je buik kan een pijn in je nek zijn – letterlijk. Breus beschouwt dit als de slechtste positie, omdat je je nek bijna in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam moet draaien en tegelijkertijd je hoofd en nek tot kussenhoogte moet optillen. Deze gekke verdraaiingen kunnen leiden tot nekpijn. En het is ook niet goed voor uw rug. Als je denkt aan het uitvoeren van een “superman” rugoefening terwijl je op je buik ligt, is dat in feite de rugbuigende positie waarin je de hele nacht ligt. “Die kromming van je ruggengraat veroorzaakt directe druk op het onderste deel van je wervels,” zegt Breus. “Na verloop van tijd kan dat lage rugpijn veroorzaken.”

Slaapt u op uw zij, rug of buik?

Of u nu op uw zij, rug of buik slaapt, als u fris en pijnvrij wakker wordt, is er waarschijnlijk geen reden om te breken met een gewoonte die voor u werkt. Maar als u een van de hier genoemde problemen hebt, is het misschien een goed idee om met iets nieuws te experimenteren.