De meeste vitamines en supplementen die biotine, visolie of vitamine A, C en E bevatten, kunnen helpen de haar- en nagelgroei te stimuleren. U kunt meestal gespecialiseerde vitamines vinden die hoge concentraties van de onderstaande vitamines en mineralen bevatten.

Hier volgen enkele vitamines en mineralen om in gedachten te houden en hoe ze werken:

• Biotine. Biotine (ook bekend als B7) versterkt het haar en vergroot de dichtheid ervan. Andere manieren om biotine in uw dieet op te nemen zijn het eten van eieren, bananen of het drinken van melk.
• Visolie. Visolie maakt haar en nagels glanzend. Visolie dient ook als een anti-aging supplement. Als uw huid beschadigd is door te veel blootstelling aan de zon, kunnen de omega-3 vetzuren uit visolie helpen.
• Vitamine A. Vitamine A vermindert acne opflakkeringen en is een anti-aging middel. Het hebben van een vitamine A-tekort kan het risico op het ontwikkelen van acne verhogen, omdat het moeilijker wordt voor dode huid om te worden verwijderd uit haarzakjes, wat kan leiden tot verstopte poriën.
• Vitamine B. Van vitamine B is bekend dat het het risico op nonmelanoma huidkanker en precancereuze gezwellen verlaagt.
• Vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die vrije radicalen helpt bestrijden, de huid verheldert en collageen stimuleert. Vitamine C helpt ook de vorming van melanine (huidpigmentatie) tegen te gaan.

Velen die een vitaminetekort hebben, realiseren zich het tekort niet totdat zich symptomen ontwikkelen. Tekenen van verschillende vitaminetekorten kunnen zijn: broos haar en broze nagels, mondzweren, bloedend tandvlees, slecht nachtzicht, roos, haaruitval, rode of witte bultjes op de huid en/of rusteloze benen syndroom. Als u denkt dat u een vitaminetekort hebt, praat dan met uw huisarts over welke vitaminen het beste bij uw dieet passen.

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work

https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924/4-research-backed-supplements-to-boost-your-hair-skin-and-nails

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section4

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex

https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1