Part of the Series “Braving Up To Build Your Best Life”

Het vergelijken van onszelf met anderen online kan destructief zijn

destructieve Foto: iStock

Ik weet veel over onszelf vergelijken met anderen en wat dat met ons doet – zowel de positieve als de negatieve effecten – omdat ik me vaker met vergelijken heb beziggehouden dan ik kan tellen. In mijn therapie-opleiding heb ik geleerd mijn bewustzijn van mijn gedachten en gevoelens te vergroten, en door dat proces zag ik veel duidelijker wanneer en hoe vergelijking mij heeft verlevendigd, en ook waar het mij een afschuwelijk gevoel heeft gegeven – jaloers, haatdragend, en “minder dan.”

Nu ik werk met professionele vrouwen om een gelukkiger, dankbaarder leven en carrière op te bouwen, zie ik nog duidelijker hoe het vergelijken met anderen motiverend kan zijn, en wanneer het averechts kan werken en schadelijk en destructief kan worden.

Nadat ik hier meer over heb gesproken, hebben sommige mensen gezegd: “Nee, Kathy, je hebt het mis. Vergelijking is altijd heel nuttig.” Soms is dat ook zo. Toch zijn er veel mensen om ons heen (je weet wie het zijn) die zich obsessief bezighouden met vergelijking, en het maakt ze verdrietig, ziek en losgekoppeld van het leven en werk.

Hier is een blik op mijn persoonlijke kijk op How To Stop Obsessively Comparing Yourself To Others And Coming Up Short (en waarom je moet):

Het belangrijkste om te begrijpen is dat er een enorm verschil in energie en resultaat is tussen het zien van het succes van anderen en het gebruiken van die visie om jezelf te inspireren, versus jezelf genadeloos afstraffen omdat je niet bent waar zij zijn. Als je je door vergelijking waardeloos en gedemoraliseerd voelt, niet in staat om te krijgen wat je wilt en “verdient”, en je anderen kwalijk neemt om wat ze hebben, dan is het tijd om te stoppen met vergelijken of je benadering ervan te veranderen.

Maar er zijn ook positieve effecten van vergelijking. Het kan genereren:

• Een gevoel en overtuiging dat iets groters en meer de moeite waard is voor jou, omdat je het bij iemand anders ziet
• Een duidelijker pad naar succes, omdat je een rolmodel hebt dat tien stappen verder is dan jij en doet waar jij naar verlangt en je een blauwdruk geeft om daar te komen
• Meer positieve groei in jou, omdat het getuige zijn van de expansie van iemand anders je eraan herinnert dat jij ook hebt wat nodig is om datzelfde resultaat of diezelfde prestatie te bereiken, of iets groters

Waar het echter misgaat met vergelijken met anderen, is op deze manieren:

Obsessief vergelijken – als je gewoon niet kunt stoppen

Ik ken en heb gewerkt met veel mensen die verslaafd zijn aan vergelijken en aan het gevoel een verliezer of een slachtoffer te zijn. Ze spenderen letterlijk uren van hun tijd elke week op Facebook, LinkedIn, of andere sociale media platforms kijkend naar wat andere mensen hebben gemaakt en bereikt, en ze voelen zich ziek en depressief daarna.

Dit soort vergelijkingen leidt ertoe dat mensen investeren in negatieve, destructieve overtuigingen, zoals:

• Ik heb geen goede vrienden om geweldige tijden mee te beleven (zoals deze andere mensen)
• Ik ben niet rijk, mooi, getalenteerd, opgeleid, dun (noem maar op) genoeg om beminnelijk te zijn
• Mijn kinderen zijn niet zo succesvol en volbracht als ze zouden moeten zijn en zoals zoveel anderen zijn
• Mijn handicaps of uitdagingen of die van mijn kinderen zijn beschamend
• Ik ben niet zo geliefd als zoveel anderen zijn
• Ik heb geen vakanties of levenservaringen die opwindend zijn
• Mijn leven en carrière zijn een grote teleurstelling en schande
• Ik heb geen goede vrienden
• Ik heb geen goede vrienden
• Ik heb geen goede vrienden
• carrière zijn een grote teleurstelling en een schande
• Ik heb niets bereikt dat de moeite waard is
• Ik ben helemaal alleen

Het is belangrijk om te onthouden (maar veel mensen vergeten dat) dat social media platforms zoals Facebook – die in veel opzichten erg nuttig en plezierig kunnen zijn – ons aanmoedigen om alleen de meest gezuiverde, vleiende en lovende woorden de wereld in te sturen, vleiende en lovenswaardige versie van ons leven in de wereld te zetten, en niet de echte, rauwe ervaringen die we hebben.

Vraag uzelf dit maar eens af: Hoeveel selfies heb je genomen (van jezelf alleen of met anderen) die eigenlijk nooit worden gedeeld? Honderden, zelfs duizenden, denk ik, omdat je ze zo hard censureert en beoordeelt dat de meeste nooit het daglicht zien. Alleen de mooiste en meest flatterende halen het.

Dit besef is van vitaal belang omdat het een schadelijke vergissing is om de rauwe werkelijkheid van je eigen leven te vergelijken met de sterk gefictionaliseerde, gezuiverde en “bijgewerkte” versie van dat van een ander. Je weet nooit hoe hun leven eruit ziet, waar ze mee te maken hebben en welke verborgen strijd ze moeten leveren, en dat zul je ook nooit weten.

Je komt altijd tekort en vindt jezelf onwaardig of “minder dan”

Wanneer mensen vergelijken en zich dan depressief en gedemoraliseerd voelen, komt dat vaak voort uit de overtuiging dat je niet goed genoeg bent, en je bent altijd op jacht naar bevestiging van die overtuiging.

Realize:

– De maatschappij traint ons om onszelf te vergelijken met uiterlijke, sociaal geconstrueerde maatstaven van “succes” en waardigheid, zoals: schoonheid, leeftijd, gewicht, geld, sociale status, huwelijkse staat, etc. Begrijp dat er een extreme druk op ons wordt uitgeoefend om deze maatstaven te bereiken, maar in werkelijkheid zijn het cultuur-afgeleide ideeën die je niet noodzakelijkerwijs persoonlijke vreugde en vervulling zullen brengen, gegeven jouw unieke waarden en wensen. (Kijk eens naar deze krachtige, eye-openende TED-talk van Ashton Applewhite over leeftijdsisme.)

– Als je voortdurend het gevoel hebt dat je “minder dan” bent, vraag jezelf dan eens af “Hoe oud is dit gevoel?” Ik denk dat voor de meesten het gevoel van “niet goed genoeg” al in de vroege jeugd is begonnen, versterkt door autoriteitsfiguren die op de een of andere manier overbrachten dat wat je deed en wie je was hun onvoorwaardelijke liefde en positieve waardering niet waard was.

-Duizenden mensen in deze wereld zijn opgevoed door narcisten en blootstelling aan narcisme kan zeer schadelijke effecten hebben. Er wordt geschat dat ten minste 10% van de Amerikaanse bevolking borderline persoonlijkheidsstoornis en / of narcistische persoonlijkheidsstoornis heeft, en uit mijn onderzoek en studie, het aantal die worden beïnvloed door mensen met deze stoornissen is enorm. Degenen die emotioneel manipulatieve ouders hebben meegemaakt groeien vaak op met het gevoel nooit goed genoeg te zijn, en dit gevoel van gebrek aan waardigheid bloedt door in alle aspecten van hun leven, met inbegrip van hun carrières, bedrijven, gezinnen en relaties.

– Als je chronisch ongelukkig bent met je leven, zal het vergelijken van jezelf met anderen je niet helpen. Je hebt een andere benadering nodig die je inspireert en motiveert om de moed op te brengen en de veranderingen door te voeren die je nodig hebt om gelukkiger te worden.

Hoe kun je het negatieve vergelijken stoppen en je zelfliefde en zelfacceptatie uitbreiden?

Ben je bewust van je gedachten

Begin je bewust te worden van elke harde, veroordelende gedachte die je van jezelf hebt in vergelijking met anderen. Begin duidelijker te zien wanneer en hoe je jezelf veroordeelt en hoe hard je voor jezelf bent. Telkens als je een zelfhatende gedachte herkent, zeg dan tegen jezelf: “Daar gaat zo’n oordelende gedachte.” Laat het dan los.

Verander je zelfhatende verhaal

Als je dat een week hebt gedaan, begin je in te zien hoe hard je voor jezelf bent, en is het tijd om je negatieve gedachten actief te veranderen. Je hebt een diepgaande toewijding en een niet aflatend doorzettingsvermogen nodig, maar je kunt je gedachten veranderen. Wanneer je merkt dat je hard vergelijkt, stop dan en graaf dieper. Probeer te begrijpen wat je voelt dat je mist, en waarom. Kijk naar het verhaal dat je jezelf vertelt, en herschrijf dat verhaal.

Als je hier hulp bij nodig hebt, begin dan met elke dag deze mantra te zeggen:

“Ik ben op de goede weg en op mijn eigen, unieke pad naar het opbouwen van een leven en carrière waar ik van hou en waar ik trots op ben. Ik loop NIET achter. Ik ben precies waar ik moet zijn, en ik leer en groei de hele tijd.”

Denk eraan, je bent uniek, krachtig, capabel en het volledig waard om je eigen krachtige en vreugdevolle koers uit te stippelen. Maar eerst moet je stoppen met zelfverwijt, en beginnen met het leren van de lessen die je leven je probeert te leren.

Voor meer van Kathy Caprino, bezoek haar programma’s voor loopbaan- en persoonlijke groei, en haar 16-weekse cursus The Amazing Career Project.