Het is een totale mood killer als je je klaarmaakt voor een feestje en de jurk die je wilt aantrekken je helemaal niet past! En meestal is de belangrijkste oorzaak van deze zorg je buik, vooral het onderste gebied.

De onderbuik is een lastige plek om te trainen. Maar met de juiste workout routine, kan dit probleemgebied in een mum van tijd getemd worden. Jullie hebben het gehoord, dames! Wij hebben voor jullie een cardio-oefening waarmee je dat buikvet verbrandt en je weer in vorm krijgt.

Zeg hallo tegen hoge knieën!

Hoge knieën is een hoge intensiteit interval training (HIIT) oefening die bekend staat als de ultieme vetverbrander. Het werkt op je hele lichaam en je hebt geen apparatuur nodig om het uit te voeren. Ook kun je deze overal doen.

Hoe doe je hoge knieën?
Wel, deze is echt simpel. Je hoeft alleen maar rechtop te staan en afwisselend je knieën ter hoogte van je borst te brengen. Blijf wisselen tussen de benen met een hupje en dat is het.

Doe een minimum van vier sets van 50 hoge knieën voor elk been om meer calorieën te verbranden. Je kunt jezelf ook timen met een stopwatch – een high knee van een minuut is een goed begin.

Weinig dingen om te onthouden tijdens het doen van high knees:

• Hoe hoger je je knie brengt, hoe beter de impact zal zijn.
• Je kunt je armen uit elkaar houden en de knie op de handpalm slaan om te merken dat je de hoogte handhaaft.
• Snelheid is van groot belang. Doe het zo snel als je kunt.
• Probeer geen hoge knieën te doen direct na een maaltijd.
• Als je net een slok water hebt genomen, wacht dan 5 minuten en voer dan hoge knieën uit.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Science & Practice, helpen HIIT-oefeningen zoals burpees en hoge knieën bij het verbranden van meer calorieën dan normaal hardlopen of jumping jacks. Bovendien helpt het je niet alleen de gebieden aan te pakken waar je aan moet werken, maar het helpt je ook een betere kernspier te ontwikkelen.

Als je de misvatting hebt dat dit je knieën zou kunnen ruïneren, dan heb je het goed mis, want volgens deskundigen is dat een mythe. De genoemde studie bekrachtigt het ook.

Weet u dat buikvet ook kan leiden tot meerdere andere problemen zoals hart- en vaatkwalen en beroerte? Dat wil je niet. Dus dames, zet je zaakjes op een rijtje en begin zonder verdere omhaal je dag met hoge knieën.