Natural bodybuilding is een zwaar bediscussieerd onderwerp in de wellness-industrie. Sommige atleten beweren dat het gebruik van supplementen – zelfs natuurlijke supplementen – niet echt “natuurlijk” is. Anderen beweren dat het gebruik van natuurlijke supplementen, zoals creatine, wei-eiwit en aminozuren, moet worden geclassificeerd als natuurlijke bodybuilding.

Of je nu een bodybuilder bent die aan een natural bodybuildingwedstrijd wil meedoen, of gewoon een fan van de sport bent, lees verder. Hieronder vertellen we wat natural bodybuilding is, welke supplementen verboden zijn en welke supplementen veilig zijn om te gebruiken als natural bodybuilder.

Wat is natural bodybuilding?

Ooit betekende natural bodybuilding trainen zonder supplementen. Vanuit wetenschappelijk oogpunt heeft het niet veel zin om bepaalde sportsupplementen, zoals creatine en glutamine, “onnatuurlijk” te noemen. Ze zijn een belangrijk bestanddeel van het menselijk dieet en worden zelfs endogeen aangemaakt als onderdeel van onze aangeboren biologie.

Het is moeilijk te beargumenteren dat het nemen van iets dat je gemakkelijk via voedsel consumeert of dat je lichaam van nature aanmaakt, niet als “natuurlijk” kan worden aangemerkt. Als dat zo was, zou je ook kunnen beweren dat het eten van voedsel dat creatine en glutamine bevat (bijv. rood vlees) je diskwalificeert voor natural bodybuilding. Nogal dom, toch?

Niettemin beweren sommige natural bodybuilders (binnen de sportwereld ook wel “natty” bodybuilders genoemd) dat het nemen van creatinesupplementen of pre-workout shakes niet natuurlijk is. De meer toepasselijke definitie van “natuurlijk bodybuilden” is echter het afzien van het gebruik van stoffen die verboden zijn door een bodybuildingsorganisatie.

Hoewel het onderwerp zwaar wordt bediscussieerd, zijn de meeste bodybuilders het erover eens dat natuurlijk bodybuilding betekent dat prestatiebevorderende middelen (PED’s) worden vermeden, met name anabole steroïden, groeihormoon, peptiden, SARMS, en elke gereguleerde stof waarvan bekend is dat ze spiergroei en/of vetverlies bevordert.

Natuurlijke bodybuilders vertrouwen daarom uitsluitend op hun dieet, training en door het Wereld Anti-Doping Agentschap (WADA) goedgekeurde supplementen om een optimale lichamelijke conditie te bereiken. Natuurlijk bodybuilders moeten altijd overleggen met de organisatie die ze van plan zijn om te concurreren over welke supplementen zijn oke om te gebruiken, omdat ze enigszins kunnen afwijken van de WADA verboden supplementen lijst.

Hoe doe je mee als een natuurlijke bodybuilder?

Natural bodybuilding verschilt van andere soorten bodybuildingwedstrijden. De lijst met verboden middelen is veel strenger en je zult vaak zowel een urine- als een leugendetectortest moeten ondergaan (vooral als je hoog eindigt in een wedstrijd).

Net als bij alle bodybuildingwedstrijden hangt de manier waarop je je voorbereidt af van de wedstrijd waaraan je meedoet.

Bij de World Natural Bodybuilding Federation (WNBF of INBF) moeten atleten bijvoorbeeld een leugendetectortest ondergaan, een drugstest in de urine ondergaan en direct na de wedstrijd een eventuele vervolgdrugstest in de urine ondergaan als ze een prijs winnen.

De Internationale Federatie voor Bodybuilding en Fitness (IFBB) en de bejubelde Mr. Olympia-competitie is daarentegen heel toegeeflijk wat betreft de supplementen die de atleten mogen gebruiken.

Daarnaast eist de WNBF van atleten dat ze 10 jaar voorafgaand aan een wedstrijd vrij zijn van doping. Met andere woorden, voormalige steroïdengebruikers moeten tien jaar wachten voordat ze aan een WNBF-competitie mogen deelnemen.

Verboden stoffen in Natural Bodybuilding-wedstrijden

We kunnen dit niet genoeg benadrukken: De lijst van verboden stoffen zal variëren afhankelijk van de competitie waaraan je deelneemt.

Voor de eenvoud zullen we ons richten op de lijst met verboden middelen van de WNBF, omdat die vaak wordt gezien als de strengste organisatie voor natural bodybuilding in de branche. Als je je aan hun richtlijnen houdt, is het dus zeer waarschijnlijk dat je binnen de limieten blijft die andere natural bodybuilding-competities hanteren.

Er zijn momenteel ruwweg 200 stoffen die verboden zijn bij WNBF-competities, waaronder:

• Alle anabole steroïden: Bekende voorbeelden zijn androstenediol, trenbolon, nandrolon (deca-durabolin), mesterolon, boldenon, drostanolon, en stanozolol (Winstrol).
• Testosteron: Testosteron is verboden in bijna alle vormen, waaronder crèmes, gels, pleisters en injecties. De verhouding testosteron/epitestosteron (T/E) wordt gebruikt om het teveel aan testosteron in het lichaam te meten. Als je ratio hoger is dan zes tegen één (dezelfde ratio die door de NCAA wordt gebruikt), wordt dit als een mislukte drugstest aangemerkt.
• Groeihormoon/Groeifactoren/Peptiden: Menselijk groeihormoon (HGH), insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), erytropoëtine (EPO) en humaan choriongonadotrofine (HCG) zijn verboden, net als de meeste “designer”-peptiden.
• Alle steroïde hormoonprecursors/prohormonen: Hormoonprecursors en prohormonen, waaronder DHEA, een hormoon dat in het lichaam wordt omgezet in testosteron, zijn volledig verboden.
• Alle diuretica op recept: Diuretica helpen het lichaam te ontdoen van zout en water gewicht. Zelfs als ze door een arts zijn voorgeschreven, zijn ze nog steeds verboden.
• Spierimplantaten: Deze zijn allemaal verboden.
• Efedrine, ephedra, en de meeste stimulerende middelen: Cafeïne en zijn derivaten (bijv. theobromine) zijn prima, maar veel andere stimulerende middelen zoals amfetamine en methylfenidaat zijn verboden. Zorg ervoor dat u het etiket van uw pre-workout poeder controleert, zodat u niet per ongeluk een verboden stimulerend middel binnenkrijgt.
• Cannabinoïden (inclusief CBD), hallucinogenen, en opioïden: Zelfs legale (CBD-)stoffen zijn verboden, dus wees voorzichtig als je CBD-olie hebt gebruikt.

De 3 beste supplementen voor natural bodybuilding

Als een competitieve natural bodybuilder is het je doel om de vetvrije spiermassa te vergroten en lichaamsvet te verminderen door voornamelijk dieet en training. Natuurlijke supplementen kunnen helpen om u in topvorm te krijgen voor uw bodybuildingshows.

In feite zijn wedstrijdlifters en bodybuilders het erover eens dat het bijna onmogelijk is om de eerste plaats te behalen bij een natural bodybuildingwedstrijd zonder supplementen te gebruiken. Of je nu meedoet aan de Mr. Natural Olympia of aan een regionale WNBF-wedstrijd, je zult blij zijn te weten dat de volgende supplementen zijn toegestaan (en effectief):

Creatine

Creatine is een stof die van nature in veel cellen voorkomt (vooral skeletspiercellen), en het is toevallig het topsupplement voor spiergroei en atletische prestaties. Het is wetenschappelijk bewezen dat het helpt de trainingsprestaties te verbeteren, spiermassa op te bouwen, en tekenen van vermoeidheid tijdens de training te verminderen.

Creatine wordt ook beschouwd als een van de veiligste sportsupplementen op de markt. Volgens een recent onderzoek van de International Society of Sports Nutrition is creatine niet alleen veilig, maar kan het ook trainingsgerelateerde blessures voorkomen. Bovendien is er geen wetenschappelijk bewijs dat kort- of langdurig gebruik van creatine negatieve bijwerkingen veroorzaakt bij actieve volwassenen. Je plast misschien wat meer, maar dat betekent alleen dat de creatine werkt omdat het helpt water in het spierweefsel te trekken.

Krijg meer creatine in uw dieet

Transparent Labs bevat Creapure® creatine monohydraat – de gouden standaardvorm van creatine – in een aantal producten om te helpen spieren op te bouwen en de lichaamssamenstelling te verbeteren, waaronder StrengthSeries Creatine HMB, en Mass Gainer.

Whey-eiwit

Whey is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat (de aminozuren die uw lichaam niet zelf kan aanmaken).

Whey is licht verteerbaar en levert snel opneembare aminozuren ter ondersteuning van de spiereiwitsynthese. Het is een van de meest beproefde supplementen die er zijn, omdat het zeer effectief is bij de opbouw van spieren en het behoud van vetvrije massa tijdens fases van vetverlies.

Verder is wetenschappelijk aangetoond dat wei-eiwit de spiergroei effectiever stimuleert dan andere soorten eiwitpoeders, zoals soja.

Krijg meer wei-eiwit in uw dieet

Transparent Labs gebruikt 100% grasgevoerd wei-eiwit om natuurlijke bodybuilders te helpen spieren op te bouwen en massa toe te voegen zonder alle troep die u in de meeste wei-eiwitpoeders aantreft.

U vindt wei-eiwit in de ProteinSeries Mass Gainer, ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Concentrate, en ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate.

Branched Chain Amino Acids

Branched-chain amino acids (BCAA’s) zijn een groep van drie essentiële aminozuren, waaronder leucine, isoleucine, en valine. BCAA’s komen voor in bepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, zuivel en eieren, maar je kunt ze ook in supplementvorm innemen.

Onderzoek wijst uit dat BCAA’s kunnen helpen bij de opbouw van spiermassa door de spiereiwitsynthese (d.w.z. de aanmaak van nieuw spierweefsel) te bevorderen. Het is ook aangetoond dat ze spierpijn na intensieve training verminderen, wat atleten en bodybuilders kan helpen hun trainingsroutine vol te houden.

Krijg meer BCAA’s in je dieet

Transparent Labs Pre-Workout Series-formules bevatten de klinisch onderzochte 2:1:1-verhouding van veganistische BCAA’s en een op zichzelf staand BCAA + Glutamine-supplement: CoreSeries BCAA Glutamine, PreSeries Bulk Pre-Workout, PreSeries Stim-Free Pre-Workout, en de PreSeries Lean Pre-Workout.

Je kunt nog steeds supplementen gebruiken bij natural bodybuilding

Natural bodybuilding blijft een omstreden onderwerp onder bodybuilders, personal trainers, en andere fitness professionals.

Hoewel sommigen beweren dat natural bodybuilding geen supplementen zou moeten bevatten, zullen de meeste wedstrijdsporters en bodybuilders (terecht) beweren dat het nemen van supplementen essentieel is voor het behalen van optimale resultaten en het bereiken van je genetisch potentieel.

Erkende bodybuildingverenigingen, waaronder de World Natural Bodybuilding Federation en de International Federation of Bodybuilding and Fitness, maken duidelijk dat natural bodybuilding betekent dat prestatiebevorderende middelen en kunstmatige implantaten moeten worden vermeden. Hieronder vallen legale en illegale stoffen, anabole steroïden, groeihormoon en spierimplantaten.

Als u echter graag wilt meedoen aan een natuurlijke bodybuildingwedstrijd, weet dan dat er genoeg veilige, effectieve en natuurlijke supplementen zijn die u kunt nemen. BCAA’s, creatine en wei-eiwit zijn natuurlijke voedingsstoffen en misschien wel de meest effectieve supplementen voor natural bodybuilders.

Om al je natuurlijke bodybuilding bases te dekken, check Transparent Labs Muscle Building Essentials Stack. Deze stack bevat onze 100% grasgevoerde wei-eiwit, creatine HMB, PreSeries Bulk Pre-Workout en Krill Oil, allemaal ontworpen om spiermassa op te bouwen, lichaamsvet te verbranden en u uiteindelijk voor te bereiden op de competitie.



Above Market Collaborator

Auteur