We horen allemaal al jaren het evangelie van Kegels-oefeningen. Als je je bekkenbodem wilt versterken, incontinentie wilt voorkomen of verminderen en je seksueel genot wilt vergroten, kunnen Kegels helpen om de spieren in je bekkenbodem te versterken en aan te spannen. Maar wat als je bekkenbodem al strak is, en soms pijnlijk strak?

Wat is een omgekeerde Kegel?

Volgens de Harvard Medical School ontwikkelde dr. Arnold Kegel de oefening die zijn naam draagt in de jaren veertig van de vorige eeuw om incontinentie bij vrouwen na de bevalling aan te pakken. Het ontwikkelen van een sterke bekkenbodem is essentieel om de urinestraal onder controle te houden door de spieren die de blaas op zijn plaats houden te ondersteunen en het seksuele genot te verhogen door de vaginale spieren tijdens de geslachtsgemeenschap samen te trekken.

Een omgekeerde Kegel is eigenlijk het tegenovergestelde van een Kegel – je ontspant bewust de spieren in je bekkenbodem in plaats van ze aan te spannen. De spieren daar controleren niet alleen je seksuele reactie, maar ook je urineren en stoelgang. Het gebruikelijke advies is om je voor te stellen dat je plast en dan dezelfde spieren te gebruiken die je zou gebruiken om de stroom te stoppen om een standaard Kegel uit te voeren.

Voor een omgekeerde Kegel moet je je het tegenovergestelde voorstellen – als je zou plassen, laat je het stromen! Daarom is het belangrijk om omgekeerde Kegels alleen te oefenen met een lege blaas. Het kan makkelijker zijn om omgekeerde Kegels te oefenen als je al standaard Kegels doet. Omdat de spieren hetzelfde zijn, weet je welke je moet isoleren.

Wie heeft omgekeerde Kegels nodig?

Velen zullen denken: “Waarom zou ik me moeten ontspannen als mij al mijn hele leven wordt verteld dat ik me moet aanspannen?” Dit kan contra-intuïtief lijken, maar voor vrouwen die worstelen met pijn tijdens het vrijen of chronische constipatie, kan het ontspannen van de bekkenbodem de pijn aanzienlijk verlichten. Extreem gespannen bekkenspieren kunnen ook een oorzaak zijn van inflexibiliteit en, in het verlengde daarvan, pijn in de onderrug. Omdat veel zenuwuiteinden in de bekkengordel beginnen, kan het ontspannen van dit gebied de pijn aanzienlijk verminderen.

Reverse Kegels zijn ook niet beperkt tot vrouwen. Veel mannen ondervinden aanzienlijke verlichting van de pijn door gespannen spieren. Bekkenbodemrevalidatie met behulp van omgekeerde Kegels blijkt ook mensen te helpen die worstelen met voortijdige zaadlozing.

Hoe omgekeerde Kegels uitvoeren

Om een omgekeerde Kegel uit te voeren, is het het beste om eerst je blaas te legen, omdat de spieren die je probeert te ontspannen de urinestraal kunnen controleren. Begin met een standaard kegel om te voelen waar de spieren zitten die je moet aanspannen. Zodra u de bekkenband voelt samentrekken, keert u terug naar uw oorspronkelijke positie.

Het kan nuttig zijn om omgekeerde kegels te proberen vanuit een zittende of liggende positie. Adem diep in wat bekend staat als een diafragmatische ademhaling. Door diep in uw middenrif te ademen, verlaagt u uw middenrif en daarmee ook uw bekkenbodem. Nu ben je halverwege.

De volgende stap is een kleine visualisatie. Stel je voor dat je alle spanning in je lichaam loslaat en de spieren tussen je staartbeen en je zitbeen verlengt. Probeer de spieren naar de grond toe uit te rekken en te verlengen als u ligt. Probeer je verlengende beweging te timen met de inademingen van je diepe ademhaling. Probeer de rest van uw lichaam stil te houden om de bekkenspieren te isoleren. Als je merkt dat je je buikspieren aanspant of je billen samenklemt, ga dan terug naar het begin en probeer het opnieuw.

Als je de beweging in een stilstaande positie eenmaal onder de knie hebt, kun je het aantal herhalingen en de duur van elke omgekeerde Kegel opvoeren. Verwacht geen resultaten van de ene dag op de andere, maar maak deze bewegingen onderdeel van je dagelijkse routine. Sommige mensen zullen binnen een paar weken snel verlichting zien. Bij anderen duurt het wat langer voordat ze resultaat zien.

Een beetje liefde geven aan dit ondergewaardeerde deel van ons lichaam kan een enorm verschil maken in je levenskwaliteit, vooral als je worstelt met pijnlijke geslachtsgemeenschap of constipatie. Met een beetje oefening kun je de spanning verlichten en het plezier verhogen!

Reverse Kegel Voorzorgsmaatregelen

Het is belangrijk om te onthouden dat je alleen reverse Kegels doet als je een lege blaas hebt. Wees voorzichtig dat je je spieren niet overbelast, vooral als je net begint. Niet duwen of overbelasten. Let ook op je ademhaling – als je je adem inhoudt, creëer je alleen maar spanning. Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan.

Het eindresultaat

Reverse Kegels zijn een eenvoudige rekoefening die u helpt uw bekkenbodem te ontspannen. Dit kan de flexibiliteit verhogen en pijn en spanning in het bekken verlichten. Terwijl traditionele Kegels het bekkengebied samentrekken en losmaken, maken omgekeerde Kegels de bekkenbodemspieren los en ontspannen ze. Praat met een fitnessprofessional om er zeker van te zijn dat je deze oefeningen correct uitvoert. Als dat zo is, kunt u al binnen een maand resultaat verwachten.

De meeste mensen zijn zich bewust van het verband tussen serotonine en hun humeur, maar velen beseffen niet hoezeer ons lichaam voor vele andere functies afhankelijk is van een goed serotonineniveau. Als we weten hoe we het serotoninegehalte kunnen verhogen, kan dat een enorme invloed hebben op onze algehele gezondheid.

Lees verder:

Hoe ga je eindelijk om met urine-incontinentie

12 medische tests voor vrouwen boven de 50