Het is geweldig dat je van sporten houdt! Als je lichaam trilt na je training, kan dat betekenen dat je last hebt van spiervermoeidheid (oftewel je spieren zijn moe). Tijdens het trainen trekken de vezels in iemands spieren samen en ontspannen ze zich, waardoor het lichaam kan bewegen. Wanneer iemand moe is, zullen sommige van die spiervezels zich blijven samentrekken en andere zich beginnen te ontspannen, en deze onbalans kan leiden tot trillen of beven. Een andere reden waarom uw spieren kunnen trillen is een laag bloedsuikergehalte. Je spieren hebben voldoende glucose (een suiker die in koolhydraten zit) nodig om optimaal te kunnen functioneren tijdens het sporten. Als je een maaltijd hebt overgeslagen of voor de training geen tussendoortje hebt gegeten, zijn je spieren aan het begin van de training niet goed van brandstof voorzien. Tegen het einde van je training kan het trillen dat je voelt een teken zijn van hypoglykemie, ook bekend als een laag bloedsuikergehalte. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om voor en na de training koolhydraten te eten. Voor de training moet je streven naar een kleine hoeveelheid koolhydraten, zoals crackers, pretzels of een banaan, zodat je spieren genoeg energie hebben om te beginnen met trainen. Na de training moet je streven naar een snack of maaltijd die zowel koolhydraten als wat eiwitten bevat om die hardwerkende spieren te herstellen! Een andere reden waarom je last kunt hebben van trillende spieren is dat je uitgedroogd bent. Wanneer een persoon uitgedroogd is, zal zijn lichaam zich sneller moe voelen. Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten. De behoefte aan water hangt af van hoeveel u zweet en van uw leeftijd, maar als vuistregel geldt dat u 20-30 minuten voor het sporten 7-10 ons water moet drinken, tijdens het sporten elke 20 minuten 4-8 ons water en binnen 30 minuten na het sporten 8-10 ons water. Het is ook belangrijk om de hele dag door voldoende water te drinken, niet alleen rond de tijd van je training. Als u lang en hard traint of in de hitte, kan het nuttig zijn om een vloeistof te drinken die ook elektrolyten bevat, mineralen die helpen om de hoeveelheid water in uw lichaam in balans te houden. Als u na het sporten nog steeds het gevoel hebt dat uw lichaam trilt, maak dan een afspraak met uw huisarts.