P90X é um dos mais populares programas de treino em casa disponíveis hoje em dia. Foi adquirido por fanáticos do treino em todo o mundo, num esforço para obter o físico triturado e magro com que todos sonhamos e continua a dar resultados hoje em dia. Uma das advertências do P90X é que se destina a quem tem algum tipo de formação física. Se for um principiante a fazer exercício, não é sugerido que comece com P90X; no entanto, se estiver pronto para elevar a sua rotina física, este é definitivamente um programa que apreciará.
O que muitos que compram P90X não sabem é que existem diferentes abordagens ao programa. P90X vem com uma escolha de três horários de treino diferentes para que possa adequar o programa aos seus objectivos exactos de aptidão física. Se prefere começar devagar e quer seguir os princípios básicos, a sua melhor opção é seguir o programa de treino P90X Classic. As outras duas opções são os Calendários de Treinos Lean e Duplo. Os três horários variam quando se trata do número de resistências versus treinos cardiovasculares que irá fazer todas as semanas durante o período de treino de noventa dias. Uma variante que é constante é o único dia de descanso que se obtém com P90X. Quer opte pelo Classic, Lean ou Doubles, terá apenas um dia de descanso por semana. A beleza e a vantagem definitiva de adquirir um programa como o P90X com três horários de treino diferentes é que pode fazer o programa três vezes e, de cada vez, alcançar resultados diferentes. O programa é extremamente versátil e pode ajudar praticamente qualquer pessoa a atingir os seus objectivos de fitness.
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Classic
O Programa de Treino Clássico apresenta três dias de treino de resistência. Isto inclui a utilização de pesos livres, halteres, barbelas, bandas de resistência, barras de puxar para cima e bolas de exercício. Os outros três dias serão de treino cardiovascular e de yoga.
Lean
O Calendário de Treinos Lean está orientado para aqueles que preferem actividade cardiovascular. Destina-se a ajudá-lo a inclinar-se e a queimar gordura mais rapidamente. Tem menos foco na construção muscular e mais no corte dos músculos para os tornar mais prevalecentes. Com o Programa de Treino Lean, fará exercícios de cardio e yoga durante quatro dias, treino de resistência durante dois dias e terá um dia de descanso ou alongamento.
Duas
O Programa de Treino Duplo é exactamente o que o nome diz. Fazem-lhe treinos duplos todos os dias. Fará exercícios com o Horário de Treinos Clássico durante os primeiros trinta dias do Horário de Treinos Duplos. Depois disso, a partir do dia 31 – 90, irá adicionar um treino de força de manhã e um treino de cardio à noite. O Calendário de Treinos Duplos é extremamente intenso e foi concebido para lhe dar os melhores resultados no menor espaço de tempo possível. Embora o treino duas vezes por dia lhe dê definitivamente resultados rápidos, recomenda-se que comece com o Calendário de Treinos Clássico ou com o Calendário de Treinos Lean antes de aceitar o desafio dos Treinos de Duplas. O calendário de Duplas é exigente para o corpo e pode causar-lhe um excesso de trabalho corporal e muscular se não tiver cuidado.
Sugere-se que consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Se, após consultar o seu médico, lhe for dada a autorização para iniciar o P90X, pode consultar as Folhas de Exercício P90X abaixo e ver com que abordagem gostaria de começar. Se preferir, descarregue uma cópia de um PDF do Calendário de Treinos P90X a partir deste site ou de qualquer dos sites afiliados a Beachbody.
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P90X Horário de Treinos Clássico
Fase 1: Semanas 1 – 3
- Dia 1: Peito & Dorso + Estripador Ab X
- Dia 2: Plyometria
- Dia 3: Ombros & Braços + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Dorso + Ab Estripador X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 1: Semana 4
- >li>Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Sinérgicos Core
- Dia 4: X Stretch
li>Dia 3: Kenpo X
li>Dia 5: Sinérgicos Centraisli>Dia 6: Yoga Xli>Dia 7: Descanso ou X Stretch
Fase 2: Semanas 5 – 7
- Dia 1: Peito, Ombros & Tríceps + Estripador Ab X
- li>Dia 2: Plyometria
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Voltar + Ab Estripador X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
li>Dia 3: Voltar & Bíceps + Estripador Ab X
Fase 2: Semana 8
- li>Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Sinérgicos Core
- Dia 3: Kenpo X
- Dia 4: X Alongamento
- Dia 5: Sinérgicos Centrais
li>Dia 6: Yoga Xli>Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semanas 9 e 11
- Dia 1: Peito & Dorso + Estripador Ab X
- Dia 2: Plyometria
- Dia 3: Ombros & Braços + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Dorso + Ab Estripador X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semanas 10 e 12
- Dia 1: Peito, Ombros & Tríceps + Estripador Ab X
- Dia 2: Plyometria
- Dia 3: Voltar & Bíceps + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Voltar + Estripador Ab X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semana 13
- Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Sinérgicos Core
- Dia 3: Kenpo X
- Dia 4: X Stretch
li>Dia 5: Sinérgicos Coreli>Dia 6: Yoga X>li>Dia 7: Descanso ou X Stretch
Faça absolutamente rasgado em apenas 90 dias com P90X – Clique aqui
P90X Horário de Treino Lean
Fase 1: Semanas 1 – 3
- Dia 1: Sinergética Core
- Dia 2: Cardio X
- Dia 3: Ombros & Braços + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Costas + Estripador Ab X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Stretch
Fase 1: Semana 4
- Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Core Synergistics
- Dia 3: Kenpo X
li>Dia 4: X Alongamentoli>Dia 5: Sinérgicos Coreli>Dia 6: Yoga Xli>Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 2: Semanas 5 – 7
- Dia 1: Sinérgicos Core
- Dia 2: Cardio X
- Dia 3: Peito, Ombros & Tríceps + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Costas + Estripador Ab X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 2: Semana 8
- Dia 1: Yoga X
li>Dia 2: Sinérgicos Coreli>Dia 3: Kenpo Xli>Dia 4: X Stretchli>Dia 5: Cardio Xli>Dia 6: Yoga Xli>Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semanas 9 e 11
- Dia 1: Peito & Dorso + Ab Estripador X
- Dia 2: Cardio X
- Dia 3: Ombros & Braços + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Sinergismática do núcleo
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semanas 10 e 12
- Dia 1: Peito, Ombros &Tríceps + Estripador Ab X
- li>Dia 2: Cardio X
- Dia 3: Voltar & Bíceps + Estripador Ab X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Sinergistics Core
li>Dia 6: Kenpo Xli>Dia 7: Descanso ou X Stretch
Fase 3: Semana 13
- Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Sinérgicos Core
- Dia 3: Kenpo X
- Dia 4: X Stretch
- Dia 5: Cardio X
- Dia 6: Yoga X
- Dia 7: Descanso ou X Stretch
P90X é o Sistema de Treino de Aptidão Doméstica Mais Extremo de Sempre! Clique aqui para obter os seus DVDs
P90X Horário de Treino de Pares
br>Fase 1: Semanas 1 – 3
- Dia 1: Peito & Dorso + Ab Estripador X
- Dia 2: Plyometria
- Dia 3: Ombros & Braços + Ab Estripador X
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Pernas & Costas + Ab Estripador X
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 1: Semana 4
- Dia 1: Yoga X
li>Dia 2: Sinergética do Núcleoli>Dia 3: Kenpo Xli>Dia 4: X Alongamentoli>Dia 5: Sinergética do Núcleoli>Dia 6: Yoga Xli>Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 2: Semanas 5 – 7
- li>Dia 1: Cardio X em AM com Peito, Ombros & Tríceps + Ab Estripador X em PM
- Dia 2: Plyometrics
- Dia 3: Cardio X em AM com Dorso & Bíceps + Estripador Ab X em PM
- Dia 4: Yoga X
- Dia 5: Cardio X em AM com Pernas & Volta + Ab Estripador X em PM
- Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 2: Semana 8
- li>Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Sinérgicos Core
- Dia 3: Kenpo X
- Dia 4: X Alongamento
- Dia 6: Yoga X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
li>Dia 5: Sinérgicos Core
Fase 3: Semanas 9 e 11
- Dia 1: Cardio X em AM com Peito & Dorso + Ab Estripador X em PM
- Dia 2: Cardio X em AM com Plyometria em PM
- Dia 3: Ombros & Braços + Estripador Ab X
- Dia 4: Cardio X em AM com Yoga X em PM
li>Dia 5: Cardio X em AM com Pernas & Dorso + Ab Estripador X em PMli>Dia 6: Kenpo Xli>Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semanas 10 e 12
- li> Dia 1: Cardio X em AM com Peito, Ombros & Tríceps + Estripador Ab X em PM
- Dia 2: Cardio X em AM com Plyometria em PM
- Dia 3: Voltar & Bíceps + Estripador Ab X
- Dia 4: Cardio X em AM com Yoga X em PM
- Dia 5: Cardio X em AM com Pernas & Volta + Ab Estripador X em PM
- li>Dia 6: Kenpo X
- Dia 7: Descanso ou X Alongamento
Fase 3: Semana 13
- li>Dia 1: Yoga X
- Dia 2: Sinérgicos Core
- Dia 3: Kenpo X
- Dia 4: X Alongamento
- Dia 6: Yoga X
li>Dia 5: Sinérgicos Core
li>Dia 7: Descanso ou X Stretch
Faça absolutamente rasgado em apenas 90 dias com P90X – Clique aqui
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