Fica bem com um pouco de egoísmo.

O facto é que só temos tantas horas num dia. Embora possa parecer bondoso preencher essas horas fazendo coisas para outras pessoas, é imperativo cuidar de si próprio.

Cuidar demasiado dos outros pode deixá-lo cansado e ressentido. É óptimo ajudar os outros, mas há um problema grave quando se dá mais felicidade do que se guarda para si próprio. Não tenha medo de dizer não e tome esse “meu tempo”.

Fale deliberadamente e com intenção.

Se o seu companheiro de quarto faz uma confusão e a deixa para trás, qual é a melhor maneira de a resolver? Deve dizer ao seu companheiro de quarto como se sente ou simplesmente ficar calado e em lume brando?

Odds are, you know the right thing to do to do. Deve falar com o seu companheiro de quarto e abordar a situação antes que ela se descontrole e cause mais frustrações. Não seja exigente, mas fale deliberadamente e com intenção. Deixe que as pessoas à sua volta saibam do que precisa e não tenha medo de dizer que no tempo e espaço apropriados.

Conte até 10 antes de falar.

Grande, está a falar deliberadamente agora. Isso não quer dizer que possa entrar no escritório do seu chefe neste segundo e dar-lhe o velho “para quê”.

Quando chegar a altura de enfrentar um problema, dê um passo atrás e conte até 10 antes de cobrar. Guarde o que precisa de dizer até ser o momento perfeito – quando estiver calmo e a outra pessoa tiver mais probabilidades de responder positivamente. Encontre o momento certo para abordar os seus problemas e certifique-se de que está preparado para o fazer antes de marchar para a batalha.

Faça do “não” a sua palavra favorita.

Okay, isso pode ser um pouco forte, mas o ponto mantém-se. Se queres defender-te mais eficazmente, tens de vir a amar a palavra “não”.

Dizer não a coisas para as quais não tem tempo ou coisas que não quer fazer é um problema para muitas pessoas. Mesmo assim, é uma das mais importantes habilidades de vida que podemos dominar. Dizer não às coisas para as quais não se sente equipado ou às coisas para as quais não tem tempo, não é rude ou teimoso – é o autocuidado e o sinal de uma pessoa forte.

Se aprender a dizer não, verá as suas percepções mudarem completamente e em pouco tempo verá “não” como um positivo, não um negativo.

Evite as desculpas.

Assim, já praticou dizer não e sabe exactamente como se quer defender. Então, chega um pedido desagradável e cospe uma série de desculpas…

Não há nada que possa minar a assertividade e um sentimento de confiança como as desculpas. Todos sabem que se trata de uma desculpa. Sabem que é uma desculpa. Eles sabem que é uma desculpa. É uma mentira estranha que fica em aberto e faz com que todos se sintam mal, por isso, evitem-na completamente.

Se não quiserem fazer algo ou não puderem, digam “não” e depois deixem as coisas assim. Não deve nada a ninguém e isso inclui desculpas ou razões justificáveis.

Praticar as suas palavras antes do tempo.

A manhã de segunda-feira está a rastejar e você apenas sabe que vai ter de abordar essa coisa com o chefe. Pratique o que vai dizer antes do tempo.

Ao preparar-se, poderá ter uma sensação de confiança fácil. Também será capaz de se preparar para quaisquer resultados potenciais e preparar as suas respostas, sejam elas negativas ou positivas.

Lembrar-se: merece tanto respeito como qualquer outra pessoa.

As pessoas que são empurradas têm frequentemente uma coisa em comum: baixa auto-estima. Lembrem-se que são tão talentosas, tão maravilhosas, tão merecedoras como qualquer outra pessoa. Tal como o seu vizinho ou parceiro merece respeito, você merece respeito. Ninguém tem o direito de ser rude consigo, ignorá-lo, ou rejeitar os seus sentimentos – não importa o que possam pensar. “Assegure-se de que – sem o seu consentimento – ninguém tem autoridade para o invalidar”, disse Leon F. Seltzer, Ph.D., sobre Psicologia Hoje em dia.

Mestre a arte da linguagem corporal.

Se não estiver pronto para falar por si próprio vocalmente, tente dominar a arte da linguagem corporal. “Levante-se direito, respire fundo, olhe para as pessoas com quem está a falar, concentre-se sobre os seus pés, descanse as mãos ao seu lado ou faça um gesto para marcar uma posição: por outras palavras, deixe o seu corpo transmitir a sua confiança em quem você é e no que tem a dizer”, disse Erika Andersen em Forbes.

Apresentando-se apenas como mais confiante ou assertivo, 9/10 vezes, pode evitar esse confronto todos juntos. Estou sempre a dizê-lo, e volto a dizê-lo: finge-o ‘até o conseguires.

Não o deixes por dizer.

Quando somos tímidos ou simplesmente não nos sentimos confiantes, podemos realmente afastar-nos de dizer as coisas que mais precisamos de dizer. Este ano, comprometa-se a dizer a sua verdade e nunca deixe as coisas importantes por dizer. Se alguém o magoou – diga-lhes (civilmente). Se pensa que foi prejudicado numa situação, dirija-se à pessoa que pensa que o prejudicou ou que o ignorou.

Se quer defender-se, precisa de encontrar a sua voz. Quer seja um queixume, uma lamentação ou um grito – fale a sua verdade respeitosamente.

Conjunta tudo…

Ser assertivo e defender-se não significa ser mal-educado. Não significa ser um tirano ou ser agressivo. Defender-se é simplesmente ter confiança na autenticidade dos seus sentimentos e na validade do seu valor. Portanto, levante-se direito e fale quando é importante. Vai sentir-se um pouco mais corajoso cada vez que o fizer.

p>Lê o artigo original sobre Lady Vivra.