Muitos factores levam à perda óssea. Alguns factores, tais como a idade, não podem ser controlados. Contudo, podem ser tomadas medidas simples para prevenir ou retardar a perda óssea (ver Prevenção da Osteoporose, Tratamento da Osteoporose, e Compreensão dos Medicamentos contra a Osteoporose).

Coma uma dieta rica em cálcio

Não obter cálcio suficiente durante a vida de uma pessoa aumenta significativamente o risco de desenvolver osteoporose. Uma dieta pobre em cálcio está associada a baixa massa óssea, rápida perda óssea, e ossos partidos (ver Osteoporose e Cálcio). Uma dieta rica em cálcio é importante. As boas fontes de cálcio incluem o seguinte:

• Produtos lácteos magros, tais como leite, iogurte, queijo, e gelados
• Li>Li>Leite de folha verde escura, tais como brócolos, colardos verdes, e espinafres
• Sardinhas e salmão com espinhas
• Tofu
• Almonds

alguns alimentos adicionaram cálcio, tais como sumo de laranja, cereais e pão. Os suplementos de cálcio também estão disponíveis.

Coma uma dieta rica em vitamina D

Vitamina D é importante para o organismo absorver o cálcio da dieta. Sem vitamina D suficiente, as pessoas são incapazes de absorver o cálcio dos alimentos que consomem. Quando não é absorvido cálcio suficiente dos alimentos, o corpo tem de retirar cálcio dos ossos, causando perda óssea e levando a ossos mais fracos.

Vitamina D provém de duas fontes. A vitamina D é feita na pele através da exposição directa à luz solar, e provém da dieta alimentar. Muitas pessoas obtêm vitamina D naturalmente em quantidade suficiente. Também se encontra em produtos lácteos fortificados, gemas de ovo, peixe de água salgada, e fígado. No entanto, a produção de vitamina D diminui nas pessoas mais velhas, nas pessoas que se encontram em casa, e durante o Inverno. Estas pessoas podem necessitar de suplementos de vitamina D para assegurar uma ingestão diária de 400-800 UI de vitamina D.

Exercício

A actividade física durante a infância e a adolescência aumenta a densidade e a força óssea. As crianças que fazem exercício regularmente têm mais probabilidades de atingir o seu pico de densidade óssea (força e solidez máximas) do que as que não fazem exercício. As pessoas que atingem o seu pico de densidade óssea, que normalmente ocorre aos 30 anos de idade, têm menos probabilidades de ter uma perda óssea significativa que leva à osteoporose.

O melhor exercício para prevenir a perda óssea é um exercício que suporta o peso e que funciona contra a gravidade. Estes tipos de exercícios incluem caminhadas, caminhadas, jogging, subir escadas, jogar ténis, e dançar. O segundo tipo de exercício é a resistência

As pessoas idosas, pessoas com osteoporose, e as pessoas que não fizeram exercício durante a maior parte da vida adulta devem verificar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício.

Para de fumar

Fumar é mau para os ossos, bem como para o coração e os pulmões. As mulheres que fumam têm níveis de estrogénio mais baixos em comparação com as mulheres que não fumam. Níveis mais baixos de estrogénio levam a um aumento da perda óssea. As mulheres que fumam passam frequentemente pela menopausa mais cedo. Lembre-se de que a perda óssea é mais rápida nos primeiros anos após a menopausa, mas continua mesmo nos anos pós-menopausa. Isto significa que quanto mais cedo ocorrer a menopausa, mais anos a perda óssea será sentida e mais fracos os ossos se tornarão com o tempo. Os homens e mulheres que fumam podem absorver menos cálcio das suas dietas. Menos cálcio da dieta significa que o corpo quebra os ossos para o cálcio de que necessita, o que leva à perda óssea.

Limite de ingestão de álcool

Consumo regular de 2-3 onças de álcool por dia pode ser prejudicial para os ossos, mesmo em mulheres e homens jovens. Os bebedores pesados são mais propensos a ter perda óssea e fracturas. Isto está relacionado tanto com uma má nutrição como com o aumento do risco de queda. Contudo, algumas evidências indicam que o consumo moderado de álcool pode ter efeitos benéficos sobre a massa óssea.