Músculos primários: Abs
Músculos secundários: Flexores da anca, quads
Equipamento: Nenhum equipamento
Exercício para os músculos opostos: Cães de pássaros
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InsSTRUÇÕES DE CÁPSULOS ESCISSORAS

1. Deite-se de costas com as mãos ao lado ou coloque-as debaixo dos glúteos.
2. Levante as pernas e alternadamente cruzando os pés uns sobre os outros.
3. Repita até que o conjunto esteja completo.

FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRIAÇÃO

Respire devagar, engate o núcleo puxando a barriga em direcção à coluna vertebral e mantenha as pernas direitas. Evite arquear as costas, a parte inferior das costas deve ser pressionada contra o chão durante todo o movimento.

BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO

Adicionar pontapés em tesoura à sua rotina de treino ajuda a fortalecer o seu núcleo e a desenvolver vários grupos musculares no seu tronco e ancas. Ao construir um núcleo mais forte está a melhorar a sua estabilidade, postura e equilíbrio, o que por sua vez protege a sua coluna e reduz o risco de dores nas costas.

DEMONSTRATION

SETS AND REPS

Inicie com 2 ou 3 conjuntos de 10 a 15 repetições e, para aumentar o desafio, emparelhe pontapés horizontais em tesoura com pontapés verticais em tesoura.

CALORIES ABAIXADOS

Para calcular o número de calorias queimadas com pontapés em tesoura, introduza o seu peso e a duração do exercício:

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