O trajecto turco é um dos exercícios mais abrangentes e holísticos que pode ter no seu arsenal. “Para além de promover estabilidade, mobilidade, equilíbrio e força, a preparação pode ter poderosos benefícios neurológicos”, diz Alex Zimmerman, director do programa Tier X.

“Como bebés, passamos de gatinhar para ficar de pé e estes padrões de transição são uma parte importante da ligação dura do nosso cérebro”, explica ele. Graças à nossa vida de secretária, a nossa capacidade de aceder a estes padrões torna-se inibida à medida que envelhecemos. A ascensão turca, no entanto, é a versão adulta de aprender a ficar de pé – leva-nos através da maioria das possíveis formas como o corpo humano se pode mover. E a prática regular do exercício pode ajudar a aumentar o desempenho desportivo bem como a função mental, por Zimmerman.

p>Primeiro, domine a versão básica do exercício. Zimmerman recomenda fazer duas a quatro repetições de cada lado com uma campainha ligeira (ou equilibrar um sapato no punho fechado se for um principiante) como aquecimento antes de qualquer outro exercício duas a três vezes por semana. Depois, desça para aprender como pode aumentar a complexidade deste movimento com cinco variações surpreendentes.

Turkish get-ups demonstrados por Julie Wandzilak, treinadora de nível X no E Columbus Circle em Nova Iorque