Pressão arterial elevada

Pressão arterial elevada persistente (hipertensão) pode colocar uma tensão extra nas suas artérias e coração, aumentando o risco de um ataque cardíaco.

Tensão arterial elevada pode frequentemente ser reduzida através de uma dieta saudável, moderando a ingestão de álcool, mantendo um peso saudável e fazendo exercício regular.

Tensão arterialiet e elevada

Os conselhos sobre uma dieta saudável e equilibrada também se aplicam se tiver tensão arterial elevada. Além disso, reduza a quantidade de sal nos seus alimentos.

Sal aumenta a tensão arterial. Quanto mais sal comer, mais alta é a sua pressão arterial. Deve procurar comer menos de 6g de sal por dia (2,4g de sódio) – isto é, cerca de 1 colher de chá cheia.

Descobrir como cortar no sal.

Comer uma dieta pobre em gordura que inclua muita fibra – como arroz integral, pão, massa e muita fruta e vegetais – está provado que ajuda a baixar a tensão arterial. As frutas e legumes também contêm vitaminas e minerais vitais e ajudam a manter o seu corpo saudável.

Você deve procurar comer 5 porções de frutas e legumes todos os dias.

Conheça mais sobre como obter os seus 5 Por Dia.

Álcool

Se bebe álcool, não exceda os limites recomendados:

• homens e mulheres são aconselhados a não beber regularmente mais de 14 unidades de álcool por semana
• espalhar a sua bebida durante 3 ou mais dias se beber regularmente até 14 unidades por semana

14 unidades equivale a 6 pints de cerveja de resistência média, ou 10 copos pequenos de vinho de baixa resistência.

P>Conheça mais sobre as unidades de álcool.

Acima dos limites de álcool recomendados aumenta a sua tensão arterial e o nível de colesterol, aumentando o risco de ataque cardíaco.

Beber em excesso, que é beber muito álcool num curto espaço de tempo ou beber para se embriagar.

Beber em excesso pode causar um aumento súbito e grande da sua tensão arterial, o que pode ser potencialmente perigoso.

A investigação descobriu que as pessoas que tiveram um ataque cardíaco e continuam a beber em excesso têm o dobro da probabilidade de morrer devido a um problema de saúde grave, tal como outro ataque cardíaco ou AVC, em comparação com pessoas que moderam o seu consumo após terem tido um ataque cardíaco.

P>Contacte o seu médico de família se tiver dificuldade em moderar o seu consumo. Os serviços de aconselhamento e medicamentos podem ajudá-lo a reduzir o consumo de álcool.

P>Conheça mais sobre o suporte de álcool.

Peso

O excesso de peso força o seu coração a trabalhar mais para bombear sangue à volta do seu corpo, o que pode aumentar a sua pressão arterial. Use a calculadora de peso saudável do IMC para descobrir se é um peso saudável para a sua altura.

Se precisar de perder peso, lembre-se que perder apenas alguns quilos fará uma diferença positiva para a sua tensão arterial e saúde.

Descubra mais sobre como começar a perder peso.

Exercicio

Ser activo e fazer exercício regular irá baixar a sua tensão arterial, mantendo o seu coração e vasos sanguíneos em boas condições. O exercício regular pode também ajudar a perder peso, o que ajudará a baixar a sua pressão arterial.

Atividades de baixo impacto como caminhar, nadar e andar de bicicleta são recomendadas. Actividades mais extenuantes, tais como jogar futebol e squash, podem não ser adequadas para si. Verifique com o médico responsável pelos seus cuidados.

Descubra mais sobre os benefícios de caminhar, nadar para a boa forma e como começar a andar de bicicleta.