Existe um problema crescente de diabetes tipo 2 nos nossos jovens. Mas os pais podem ajudar a inverter a maré com mudanças saudáveis que são boas para toda a família.
Até recentemente, crianças pequenas e adolescentes quase nunca tiveram diabetes tipo 2, e é por isso que costumava ser chamada diabetes de adulto. Agora, cerca de um terço dos jovens americanos têm excesso de peso, um problema intimamente relacionado com o aumento de crianças com diabetes tipo 2, algumas com apenas 10 anos de idade.
Peso Importa
Pessoas com excesso de peso – especialmente se tiverem excesso de gordura na barriga – têm mais probabilidades de ter resistência à insulina, incluindo crianças. A resistência à insulina é um factor de risco importante para a diabetes tipo 2.
Insulina é uma hormona feita pelo pâncreas que actua como uma chave para deixar o açúcar no sangue entrar nas células para utilização como energia. Devido à hereditariedade (traços herdados de membros da família) ou estilo de vida (comer demasiado e mover-se demasiado pouco), as células podem deixar de responder normalmente à insulina. Isto faz com que o pâncreas produza mais insulina para tentar fazer com que as células respondam e absorvam açúcar no sangue.
Enquanto for produzida insulina suficiente, os níveis de açúcar no sangue permanecem normais. Isto pode continuar durante vários anos, mas eventualmente o pâncreas não consegue acompanhar o ritmo. O açúcar no sangue começa a subir, primeiro após as refeições e depois o tempo todo. Agora o cenário está pronto para a diabetes tipo 2.
Resistência à insulina normalmente não tem quaisquer sintomas, embora algumas crianças desenvolvam manchas de pele espessa, escura e aveludada chamada acanthosis nigricans, geralmente em dobras e pregas do corpo como a parte de trás do pescoço ou axilas. Podem também ter outras condições relacionadas com a resistência à insulina, incluindo:
- Tensão arterial elevada
- Colesterol elevado
- Síndrome do ovário policístico
Actividade Matérias
Ser fisicamente activo diminui o risco de diabetes tipo 2 porque ajuda o corpo a usar melhor a insulina, diminuindo a resistência à insulina. A actividade física também melhora a saúde de muitas outras formas, desde o controlo da pressão arterial até ao aumento da saúde mental.
Age Matters
As crianças que contraem diabetes tipo 2 são geralmente diagnosticadas no início da adolescência. Uma razão é que as hormonas presentes durante a puberdade dificultam o uso de insulina pelo corpo, especialmente pelas raparigas, que são mais susceptíveis do que os rapazes de desenvolver diabetes tipo 2. Esta é uma razão importante para ajudar os seus filhos a tomar conta da sua saúde enquanto são jovens.
Mais Factores de Risco
Estes factores também aumentam o risco dos filhos para a diabetes tipo 2:
- Having a family member with type 2 diabetes.
- Being born to a mother with gestational diabetes (diabetes enquanto grávida).
- Ser afro-americano, hispânico/latino, nativo americano/alaska, asiático-americano, ou das Ilhas do Pacífico.
- Servir uma ou mais condições relacionadas com a resistência à insulina.
p>Se o seu filho tiver excesso de peso e dois dos factores de risco acima indicados, fale com o seu médico para fazer o teste de açúcar no sangue. Os testes normalmente começam aos 10 anos de idade ou quando começa a puberdade, o que for primeiro, e repetem-se de 3 em 3 anos.
Take Charge, Family Style
Os pais podem fazer muito para ajudar os seus filhos a prevenir a diabetes tipo 2. Estabelecer um novo normal como uma família – mudanças saudáveis tornam-se hábitos mais facilmente quando todos os fazem juntos. Aqui estão algumas dicas para começar:
Makeover o tempo da refeição
- Drink mais água e menos bebidas açucaradas.
- Coma mais frutas e vegetais.
- Faça os alimentos preferidos mais saudáveis.
- Reagrupar as crianças para fazerem refeições mais saudáveis.
- Não insista que as crianças limpem os seus pratos.
- Não ponha pratos na mesa.
- Serve pequenas porções; deixe as crianças pedir segundos.
li>Comer lentamente – demora pelo menos 20 minutos a começar a sentir-se cheio.li>Comer apenas à mesa de jantar, não em frente da televisão ou do computador.li>Comer juntos para comer.Li>Compra com o estômago cheio para não se sentir tentado a comprar comida não saudável.Li>Ensino os seus filhos a ler os rótulos dos alimentos para compreenderem quais os alimentos mais saudáveis.Li>Agrupem as refeições como uma família o mais frequentemente possível.
li>Recompense as crianças com elogios em vez de comida.
P>Pôr a mão na massa
- Apontar ao seu filho 60 minutos de actividade física por dia, em várias sessões de 10 ou 15 minutos ou todas de uma só vez.
- Comece devagar e construa.
- Continuar a focalização positiva no progresso.
- Realize as aulas de aptidão física dos pais e das crianças em conjunto.
- Disponibilizar um “kit de ajuste” – uma corda de salto, pesos de mão, bandas de resistência.
- Limitar o tempo do ecrã a 2 horas por dia.
- Planear saídas activas, como caminhadas ou passeios de bicicleta.
- Caminhar juntos.
- Mover mais dentro e fora da casa – aspirar, varrer folhas, jardinagem.
- Tornar as tarefas em jogos, como corridas para ver a rapidez com que se pode limpar a casa.
Faça com que a actividade física seja mais divertida; experimente coisas novas.li>Cuidados com as actividades de que mais gostam – cada um é diferente.li>Encoraja as crianças a juntarem-se a uma equipa desportiva.
Encoraja os teus filhos a procurar fruta, a comida rápida original.
Os jovens e os adolescentes ainda estão a crescer, por isso, se tiverem excesso de peso, o objectivo é abrandar o ganho de peso, permitindo ao mesmo tempo um crescimento e desenvolvimento normais. Não os ponha numa dieta de emagrecimento sem falar com o seu médico.