P>Pôs finalmente 40 (ou mais) semanas de gravidez e longas horas de parto atrás de si, e é oficialmente uma mãe. Parabéns!

Agora vem a transição da gravidez para o pós-parto, o que traz consigo uma variedade de novos sintomas e questões.

p>Aqui está o que precisa de saber sobre o seu corpo pós-parto e a sua recuperação após o parto – idealmente antes do parto.

Quanto tempo demora a recuperação após o parto?

Não importa como deu à luz, as primeiras seis semanas pós-parto são consideradas um período de “recuperação”. Mesmo que tenha navegado durante a gravidez e tenha tido o parto mais fácil de registar (e especialmente se não teve), o seu corpo foi esticado e stressado ao máximo, e precisa de uma oportunidade para se reagrupar.

Cuidado que cada nova mãe é diferente, por isso cada mulher irá recuperar a um ritmo diferente com diferentes sintomas pós-parto. A maioria destes alivia dentro de uma semana, enquanto outros (mamilos doridos, dores nas costas e por vezes dores perineais) podem continuar durante semanas, e ainda outros (como seios com fugas ou dores nas costas) podem ficar até que o seu bebé seja um pouco mais velho.

Se teve um parto vaginal, provavelmente também está a perguntar-se quanto tempo demorará a desaparecer a dor e o seu períneo a sarar. A recuperação pode demorar desde três semanas se não rasgou até seis semanas ou mais se teve uma laceração perineal ou uma episiotomia.

Interrogar-se se a sua vagina alguma vez será a mesma após o nascimento? Não exactamente – embora seja provável que esteja muito perto.

Se tiver parto por cesariana, espere passar os primeiros três a quatro dias pós-parto no hospital a recuperar; demorará quatro a seis semanas antes de se sentir de novo normal. Dependendo do seu impulso e durante quanto tempo, também pode esperar ter alguma dor perineal.

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Quanta hemorragia é normal após o parto?

Após o parto, a hemorragia pós-parto – ou seja, lóquios – pode durar até seis semanas. Será como um período muito pesado composto por restos de sangue, tecido do seu útero e muco. A hemorragia é mais pesada durante os primeiros três a 10 dias, depois vai diminuir – passando de vermelho a rosa a castanho a branco-amarelado.

Se detectar coágulos grandes ou se estiver a sangrar através de mais de um penso por hora, chame imediatamente o seu médico para excluir a hemorragia pós-parto. Durante este tempo, os tampões estão fora dos limites, pelo que terá de confiar nos pensos.

Como pode acelerar o processo de cura pós-parto?

As seguintes dicas podem ajudá-lo a acelerar a sua recuperação pós-parto, para que se cure – e sinta – melhor:

• Ajude o seu períneo a sarar. Gela o teu períneo de duas em duas horas durante as primeiras 24 horas pós-parto. Pulverize água quente sobre a área antes e depois de urinar para evitar que a urina se rasgue irritando a pele. Experimente banhos de sitz quentes durante 20 minutos, algumas vezes por dia, para aliviar a dor. Procure evitar longos períodos de pé ou sentado, e durma de lado.
• Cuidado com a sua cicatriz de cesariana. Limpe suavemente a sua incisão da cesariana com água e sabão uma vez por dia. Secar com uma toalha limpa, depois aplicar pomada antibiótica. Fale com o seu médico sobre se é melhor cobrir a ferida ou deixá-la aberta ao ar livre. Evite carregar a maioria das coisas (para além do seu bebé), e aguarde com exercícios vigorosos até obter o OK do seu médico.
• Acalme as dores e dores. Se estiver com dores de empurrão, tome acetaminofen. Aliviar as dores gerais com duches quentes ou uma almofada de aquecimento – ou até mesmo tratar-se com uma massagem.
• Fique regular. O seu primeiro movimento intestinal pós-parto pode levar tempo, mas não force as coisas. Coma muitos alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, vegetais), vá passear, e use amaciadores suaves para as fezes para obter e manter-se regular. Evite a tensão, que não é boa para as lágrimas perineais ou para a sua cicatriz de cesariana, se tiver ou.
• Faça os seus Kegels. Não há melhor maneira de recuperar a sua vagina, tornar o sexo mais agradável para si e para o seu parceiro, e resolver a incontinência urinária pós-parto – independentemente da forma como tenha dado à luz. Portanto, comece com os exercícios de Kegel pós-parto assim que estiver confortavelmente capaz, e aponte para três conjuntos de 20 todos os dias.
• Seja gentil com os seus seios. Para seios doridos, tente usar uma compressa quente ou pacotes de gelo e massagem suave. Não se esqueça também de usar um confortável soutien de enfermagem. Se estiver a amamentar, deixe os seus seios arejar após cada sessão de amamentação e aplique um creme de lanolina para prevenir ou tratar mamilos rachados.
• Mantenha as suas consultas médicas. É essencial verificar com o seu médico, uma vez que ajuda a garantir que tudo está a sarar como esperado. O seu OB/GYN também pode verificar consigo emocionalmente e, se necessário, sugerir como obter ajuda para se adaptar a ser uma nova mãe. Se fez uma cesariana, não se esqueça de marcar a sua consulta para retirar os pontos, pois deixá-los lá por demasiado tempo pode fazer com que as cicatrizes pareçam piores. E, claro, informe definitivamente o seu médico se tiver quaisquer sintomas que o preocupem, como febre, dor ou sensibilidade em torno de uma incisão.
• Coma bem para aliviar a fadiga e combater a obstipação. Tal como fez durante a gravidez, procure comer cinco refeições mais pequenas ao longo do dia em vez de três refeições maiores. Coma uma combinação de hidratos de carbono complexos e proteínas para energia, mais muita fibra (encontrada em frutas, vegetais e grãos inteiros) para ajudar a prevenir hemorróidas: Pense numa tosta de trigo integral com manteiga de amendoim, vegetais com hummus, ou iogurte com um punhado de frutos silvestres. Beba pelo menos 64 onças (cerca de oito copos) de água todos os dias. E tente saltar o álcool e a cafeína, o que pode afectar o seu humor e tornar o sono ainda mais desafiante do que já é com um recém-nascido em casa.
• Continue a andar. O exercício está provavelmente fora dos limites durante pelo menos as primeiras semanas, se tiver tido uma cesariana, e não voltará imediatamente às rotinas de treino de pré-gravidez, se tiver tido um parto natural. Mas definitivamente fale com o seu médico sobre quando e como pode fazer exercício; poderá ser capaz de fazer mais do que pensa. Não importa como fez o parto, comece por fazer caminhadas. Passeie pela sua casa e, eventualmente, pela vizinhança (carrinho de bebé a reboque!). Caminhar ajuda com o gás e a obstipação e acelera a recuperação ao estimular a circulação e o tónus muscular. Além disso, aumenta o seu estado de espírito e tem demonstrado ajudar a aliviar sintomas semelhantes aos da depressão. Experimente estas dicas de exercício pós-parto para começar.

Sua lista de verificação da recuperação pós-parto

Aqui estão algumas coisas que vai querer guardar enquanto ainda estiver grávida para fazer com que a sua recuperação pós-parto decorra o mais suavemente possível:

• Acetaminofena. Pode ajudar com dores perineais e dores gerais.
• Maxi pads. Provavelmente necessitará destes durante pelo menos algumas semanas, até que a hemorragia pós-parto deixe.
• Pacotes de gelo. Há muitas maneiras de congelar a sua área perineal – desde os blocos de gelo congelados aos blocos de gelo padrão da sua lancheira (envoltos em toalhas de papel, claro, para evitar a geada).
• Blocos de hamamélis. Isto é frequentemente utilizado em combinação com blocos de gelo para aliviar dores vaginais e ajudar nas hemorróidas pós-parto.
• Banho de Sitz. Esta pequena banheira foi concebida para se sentar e absorver a dor pós-parto.
• Peri ou garrafa de esguicho. Irá usá-la para enxaguar a sua área perineal antes/depois de urinar à medida que a área cicatriza.
• Cuecas de algodão. Vá para a roupa interior “avó” ou gaze de hospital – o conforto é muito mais importante por agora do que parecer sexy.
• Soutiens de enfermagem. Invista em alguns confortáveis que lhe sirvam bem.
• Lanolina. O creme faz maravilhas para prevenir e tratar mamilos rachados.
• Sutiãs de enfermeira. Se está a planear amamentar, estes ajudarão a manter os mamilos com fissuras debaixo de envoltórios.
• Lidocaína em spray. Ajuda a aliviar a dor das hemorróidas pós-parto.
• Amaciador de fezes. No caso de ser parado, isto pode ajudar suavemente a pôr as coisas a funcionar.
• Cinto de recuperação pós-parto. Se pensa que pode querer um, o Bandido do Ventre ou outro cinto semelhante pode ajudar a manter as coisas no lugar à medida que a sua barriga encolhe de volta ao tamanho.
• Cinto de aquecimento. Isto pode ajudar a aliviar dores e dores nos seus seios.

O que precisa de saber sobre a depressão pós-parto

Não há dúvida de que ter um bebé é uma experiência que muda a vida. Quase todas as mães enfrentam um ataque de blues do bebé devido a uma montanha-russa de hormonas, à falta de sono e à luta para se adaptarem a esse novo e minúsculo ser humano em casa. Dito isto, se tiver sintomas de depressão pós-parto – incluindo sentir-se persistentemente sem esperança, triste, isolado, irritável, sem valor ou ansioso – durante mais de duas semanas pós-parto, fale com o seu médico.

p>Não se sinta envergonhado ou sozinho: A depressão pós-parto não é culpa sua, e afecta até cerca de 1 em cada 4 novas mães. A única forma de se sentir melhor para poder cuidar de si e do seu bebé é falar com um profissional que possa ajudar.

O período pós-parto é excitante, transformador e avassalador. Seguindo estas dicas, fazendo o seu melhor para cuidar de si enquanto cuida do seu bebé, e sendo paciente, conseguirá ultrapassá-lo e recuperar totalmente. E, já agora, não se esqueça de desfrutar desta fase especial com o seu novo bebé. Vai ser mais rápido do que pensas!

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