Existem alguns banhos para perda de peso que realmente funcionam? Se um banho quente com sal Epsom é suposto ajudar, eu deveria ser magro como um trilho, mas a verdade é que eu poderia suportar perder cinco quilos. Então o que dá?
Uma sauna queima 300 calorias em 30 minutos, enquanto uma banheira quente e um banho de sal Epsom queimam ambos 51 calorias em 30 minutos. Embora a ciência não possa provar que um banho leva à perda de peso a longo prazo, o aquecimento passivo é um tipo de banho que pode revelar-se benéfico no futuro.
Download o gráfico acima que mostra quantas calorias vai queimar com banhos diferentes.
Mas cuidado: o diabo está nos detalhes. Portanto, vamos mergulhar em 5 tipos de banhos rumorosos para levar à perda de peso e ver o que a pesquisa diz sobre cada um:
Faz um banho de sal Epsom Causar Perda de Peso?
Uma pessoa de 150 libras queimará 51 calorias em 30 minutos num banho de sal Epsom de 100 graus Fahrenheit. As calorias queimadas são uma função da temperatura da água e não da presença de sal de Epsom na água. No entanto, os sais Epsom produzem benefícios secundários como um sono melhorado que pode contribuir para a perda de peso.
Em qualquer caso, hoje em dia não se pode ir à mercearia sem ver uma enorme exposição de sais Epsom para venda. E devo dizer que agarro sempre num saco de Sal Epsom Rosa dos Himalaias e num saco de Sal Epsom de Eucalipto.
P>P>Pois chamado “sal”, os sais Epsom são feitos a partir de um composto diferente do sal de mesa normal. O sal Epsom foi descoberto numa cidade chamada Epsom na Inglaterra há cerca de 400 anos.
Para mim, este tipo de sal parece-se exactamente com o sal marinho, com grandes cristais. O sal de Epsom é um composto químico feito de magnésio, enxofre e oxigénio. É o magnésio que alguns dizem ter um impacto calmante nos músculos, embora a maioria dos cientistas não acredite que o magnésio penetre na pele. Acredito firmemente que a evidência anedótica está por vezes uma década à frente da ciência, portanto, nesta frente, o tempo dirá.
gosto de dissolver duas chávenas num banho quente. Descontrai-me definitivamente e adoro a aromaterapia que vem com ela. Além disso, é suposto ajudar com músculos doridos.
Apesar da falta de provas duras, as pessoas juram que os banhos de sal Epsom ajudam em tudo, desde a fibromialgia à artrite até um sono melhor. O meu favorito para relaxamento profundo é a Solução de Molho de Sal Epsom Puro do Dr. Teal para Pré & Pós-treino. (Eu nem sequer faço muito exercício, mas continuo a adorar este.) Pode obtê-lo na Amazon aqui.
Então é apenas um mito que os banhos de sal Epsom causam perda de peso?
Um banho de sal Epsom não irá provavelmente derreter os quilos, mas o consumo oral de sulfato de magnésio mostra-se prometedor na redução de gordura. Um estudo realizado no Irão descobriu que a ingestão oral de sulfato de magnésio inibe as complicações da obesidade.
Se estiver a pensar experimentar sulfato de magnésio como suplemento para promover a perda de peso, consulte primeiro o seu médico. E note que pode obter magnésio comendo espinafres e amêndoas.
O banhos em sulfato de magnésio insere-se numa categoria semelhante à dos banhos de hidromassagem. Os benefícios são muito provavelmente indirectos e incluem relaxamento e melhoria do sono. Sei que para mim, se tiver tido uma boa noite de sono, tenho muito menos probabilidades de me porcar. E quando tenho pouco sono, anseio por alimentos gordurosos. Desta forma muito indirecta, os banhos de sal Epsom podem ajudá-lo a comer melhor.
O resultado final é que enquanto os banhos de sal Epsom são relaxantes e podem aliviar a dor muscular, não conte com eles para derreter os quilos.
É uma banheira quente boa para perda de peso?
Uma pessoa de 150 libras sentada numa banheira quente a cerca de 100 graus Fahrenheit durante uma hora queima 102 calorias. A banheira de água quente queima apenas mais 32 calorias por hora do que estar sentado no sofá. Contudo, uma banheira quente oferece benefícios que afectam indirectamente a perda de peso como a diminuição do cortisol, aumento do metabolismo, e melhoria do sono.
De qualquer forma, não gostaria de ficar na banheira quente tanto tempo por uma variedade de razões, incluindo desidratação. Mas tenha em mente essa contagem de calorias enquanto exploramos a queimadura de outros tipos de banho.
Em qualquer caso, não são as calorias que fazem com que o aquecimento seja benéfico para a perda de peso. São os benefícios secundários e comprovados.
Por isso, se estiver a pensar comprar uma banheira quente, vai querer ler Como comprar uma banheira quente: Guia final. Pode poupar milhares de dólares com as dicas deste post. E se quiser simplesmente transformar a sua banheira numa banheira quente, mostrar-lhe-emos como o pode fazer de forma bastante barata. Leia How to Turn Your Bathtub into a Jacuzzi.
How else does hot-tubbing affect me?
Quando estou super tenso, tenho tendência a fazer uma linha de abelhas para as batatas fritas. Isso é porque uma hormona chamada cortisol seqüestrou a minha mente, de resto sensível. O cortisol é a hormona que o nosso corpo liberta quando estamos tensos e sob pressão.
Os tubos quentes podem baixar o cortisol
O cortisol faz-nos desejar alimentos que levem ao aumento de peso. Evita a acumulação de músculo e aumenta a gordura do ventre. Também nos faz sentir tensos e fora de controlo – e faz-me precisar de batatas fritas. Agora!
Um estudo analisou o impacto das banheiras quentes e da balneoterapia nos níveis de cortisol. Como parte de uma revisão da literatura científica, investigadores em Itália reviram 10 estudos que analisaram o impacto da terapia termal (banheiras quentes) nos níveis de cortisol salivar.
Em oito dos estudos, os sujeitos mostraram uma redução estatisticamente significativa nos níveis de cortisol. Concluíram que a terapia termal reduz efectivamente os níveis de cortisol.
Quando estamos mais relaxados, os estudos mostram que estamos menos propensos a comer tantas calorias quantas as vezes. Faz sentido, certo?
Banhos quentes podem melhorar o metabolismo
Um estudo recente mostra que os banhos de água quente podem melhorar o metabolismo. E um melhor metabolismo está definitivamente associado à perda de peso.
Banheiras quentes podem ajudar-nos a dormir
A outra forma real, mas indirecta, que as banheiras quentes podem ajudar na perda de peso é que abrem o caminho para uma boa noite de sono. Portanto, tente entrar numa banheira de água quente à noite como parte da sua rotina de tomar banho quente.
Quando estamos sem dormir, temos um duplo golpe: Primeiro, uma hormona chamada ghrelin aumenta, e esta hormona deixa-nos com fome. Em segundo lugar, o nosso metabolismo abranda, e isso faz com que as calorias que consumimos tenham mais probabilidades de ficar à volta da sua cintura.
Peritos recomendam entrar na banheira quente duas horas antes de querer entrar na cama. Mergulhe durante 20-30 minutos. A água irá aumentar a sua temperatura, e a queda de temperatura quando sair irá relaxar o seu corpo e prepará-lo para dormir.
A National Sleep Foundation explica que quando a temperatura do seu corpo cai, dá sinal para o início do sono:
p>Remore-se, em última análise, tem de sair da banheira. Ao fazê-lo, prepara-o para um arrefecimento à medida que seca e a água na sua pele evapora, e isso prepara o palco para o sono. Tente programar este banho para 60 a 90 minutos antes de se deitar, para que a sua temperatura corporal tenha a oportunidade de descer antes de saltar para a cama e amontoar-se naqueles cobertores aconchegantes.
Um estudo recente mostrou que mesmo uma noite de sono deficiente pode desencadear armazenamento de gordura e ruptura muscular.
Vire a sua banheira para uma banheira de hidromassagem
Está a pensar: “Ei, eu nem sequer tenho uma banheira de hidromassagem”? Bem, não há necessidade de deixar que isso atrapalhe.
P>Pode facilmente e muito barato transformar a sua banheira normal numa banheira de hidromassagem com um tapete de hidromassagem. (Aqui está o meu favorito.)
Mas uma banheira quente é o melhor tipo de banho para perda de peso? Vamos ver algumas outras opções.
Pode um banho a vapor ajudá-lo a perder peso?
Um banhista pode perder 1-2 quilos numa sauna a vapor aquecida a 100-115 graus Fahrenheit. No entanto, a perda de peso é simplesmente por desidratação, não por perda de gordura. Assim que o banhista hidratar, a pessoa recuperará o peso perdido.
Embora não seja um banho tradicional, incluí um banho a vapor nesta lista apenas porque se tem de perguntar se todo esse suor queima gordura. Normalmente só fico no banho a vapor 10 minutos, antes de estar desesperado para sair.
Mas, acho que não estou a perder nenhuma perda de peso. Investigar a literatura leva-me à conclusão de que um banho a vapor também não é o banho para perder peso.
Não me interpretem mal. Vai suar baldes – normalmente, estas salas de vapor são aquecidas a cerca de 110-115 graus Fahrenheit. Assim, perderá um pouco de peso. Infelizmente, é apenas peso de água, que é muito diferente de perder quilos feitos de gordura.
Assim que sair do banho a vapor e beber um pouco de água, voltará à estaca zero.
E deve definitivamente beber, beber, beber enquanto estiver a tomar um banho a vapor e depois. Caso contrário, pode facilmente ficar desidratado.
Segundários benefícios dos banhos a vapor
Dito isto, há uma pequena investigação para apoiar os benefícios secundários de um banho a vapor que poderia ajudar na perda de peso. Estes incluem a redução do cortisol, a hormona que é libertada quando ficamos stressados.
Também, tal como a nossa temperatura corporal central cai quando saímos da banheira de vapor, o mesmo se pode dizer quando deixamos o banho de vapor. E quando a nossa temperatura desce assim, podemos ficar com sono. Portanto, se vaporizarmos antes de dormirmos, talvez durmamos melhor. E dormir melhor está definitivamente correlacionado com o consumo de menos calorias em gordura.
E, claro, há outros benefícios que vêm com tomar um banho a vapor. O seu corpo livra-se de toxinas. Um banho a vapor pode eliminar toxinas, melhorar o aspecto da sua pele, e ajudar na recuperação muscular pós-treino.
Mas não fique lá mais de 20 minutos. E se estiver grávida, tiver problemas cardiovasculares ou tensão arterial baixa, um banho de vapor não é definitivamente para si.
Faz o aquecimento passivo ajudar na perda de peso?
Um banho de aquecimento passivo queima 140 calorias por hora e baixa a tensão arterial, diminui a inflamação, e previne picos de açúcar no sangue. Os sujeitos tomam banhos de aquecimento passivo num ambiente experimental. O objectivo é aumentar a temperatura corporal central em 1,8 graus Fahrenheit, ou 1 grau Celcius.
Okay, então é aqui que a ciência se torna realmente interessante.
Os cientistas da Universidade de Loughborough estudaram 14 homens. Os sujeitos ou mergulharam num banho extremamente quente que foi de 104 graus Fahrenheit durante uma hora inteira. Ou alguns andaram de bicicleta durante uma hora.
Os investigadores descobriram que no banho quente, os homens queimaram 140 calorias numa hora. Isto é cerca de tantas calorias como os homens teriam queimado se tivessem caminhado durante 30 minutos. Quando os homens fizeram ciclismo durante uma hora, queimaram muito mais calorias.
Banhos Quentes Reduzem a Pressão Arterial
Mas o que mais interessou aos investigadores foi que no banho quente, os homens mostraram uma melhor resposta anti-inflamatória do que quando fizeram ciclismo. Os seus níveis de açúcar no sangue não subiram tanto. Este estudo foi seguido de investigação da Universidade de Oregon que descobriu que os banhos quentes reduzem a pressão arterial.
Por isso parece que o aquecimento passivo é uma área que os investigadores continuarão a explorar pelos seus benefícios. No entanto, os sujeitos nestes tipos de estudos dizem frequentemente que o aquecimento passivo não é realista – que nunca poderiam manter o regime porque é demasiado desconfortável. E de qualquer modo, o problema de tentar utilizar o aquecimento passivo em casa é que está demasiado quente para tentar sem supervisão médica.
Mas a ideia geral é verdadeira: quanto mais quente for o seu banho, mais calorias irá provavelmente queimar.
Pode um banho de água fria ajudar com perda de peso?
Alguns investigadores afirmam que, simplesmente tremendo, pode queimar cerca de 400 calorias por hora. Contudo, está ainda por provar cientificamente que o banho de água fria queima o tecido Adiposo Castanho (BAT), também conhecido como Gordura Castanha.
Para colocar isto em perspectiva, 400 calorias é como 9 laranjas ou 3/4 chávena de gelado de massa de chocolate de Ben e Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough.
Pessoas de todo o mundo mergulham em banhos de gelo gelado na esperança de que isto mude as suas vidas. Muitas destas pessoas são atletas que encontram banhos de gelo que ajudam na recuperação pós-treino. Mas algumas são simplesmente pessoas com excesso de peso que esperam tremer de frio.
Pode perder mais peso na água do que em terra seca
Sobre uma década atrás, um cientista da NASA chamado Ray Cronise estava a tentar perder peso. Na altura, consumia cerca de 12.000 calorias por semana. Então um dia, Cronise ouviu Michael Phelps, o nadador olímpico, ser entrevistado. Phelps disse que comia 12.000 calorias por dia e nadava três horas por dia.
p>Cronise pensou que algo estava errado. Mesmo com toda aquela natação, Cronise pensou que Phelps devia ser obeso, já que estava a comer tantas calorias.
Mas então Cronise teve um momento Aha! Ele formulou uma teoria: A capacidade de Phelps comer tanto sem ganhar peso deve ser porque ele passou todo o dia numa piscina. Cronise formulou a hipótese de que a água da piscina deve extrair mais energia do corpo do nadador do que o ar.
Ele chamou à sua teoria termogénese.
Qual é o impacto do frio na gordura corporal?
Voltar no Alabama onde vivia, Cronise aperfeiçoou a sua teoria. Ele desenvolveu uma engenhoca que lhe permitiu testar energia na água, e convidou jornalistas e outros a experimentá-la.
Bem, lá se vai a hospitalidade sulista.
Após as saudações iniciais, Cronise amarrava uma engenhoca tipo snorkel ao seu convidado, pedia ao convidado para saltar para a sua piscina, e depois pesava o pobre coitado com uma âncora. Cronise mediu então vários biomarcadores na esperança de descobrir o impacto do frio na gordura.
Cronise concluiu que a água é 24 vezes mais propícia termicamente do que o ar, pelo que se pode perder muito mais calor quando se está submerso na água.
Timothy Ferriss ficou tão impressionado com a investigação de Cronise que começou a tomar banho de água fria regularmente. Ferriss também mostrou o trabalho de Cronise no seu livro, The 4-Hour Body Hack: Um Guia Incomum de Perda Rápida de Gordura, Sexo Incrível e Tornar-se Super-humano.
O banho de água fria descolou oficialmente.
Gordura Castanha: Um Caso Frio
Durante a última década, muitos investigadores têm colocado a hipótese de que a exposição ao frio poderia activar o tecido adiposo castanho (BAT), também conhecido como Gordura Castanha. Ao contrário da gordura branca que se acumula à volta da barriga e se correlaciona com doenças metabólicas e inflamatórias, a gordura castanha gera calor através da queima de calorias.
Felizmente, porém, é um caso de frio: nenhuma investigação até à data provou o caso da exposição ao frio e da Gordura Castanha.
P>P>P>Posto isto não impediu os entusiastas da água fria e os amantes de banhos de gelo de seguirem o seu blisk- e jurarem que cabem nas suas calças de ganga quentes como resultado.
P>Você ainda tem esperança de que a ciência prove que a exposição ao frio activa a gordura castanha para queimar calorias? Se assim for, ninguém o poderá culpar.
A boa notícia é que a investigação mostra que os banhos de água fria têm efectivamente benefícios para a saúde. Estes banhos activam a resposta anti-inflamatória e melhoram a circulação. Para um olhar mais atento sobre a ciência dos banhos de gelo, leia The Bathtubber’s guide to ice bath bathhs aqui.
What’s the Skinny on Bathhs for Weight Loss?
O resultado final é que as evidências anedóticas dizem: “Diabos, sim! Pode tomar banho para perder peso”
A investigação diz que muitos banhos promovem promissores benefícios secundários associados à perda de peso.
Mas quanto a uma sólida correlação entre o banho e a perda de peso sustentada ao longo do tempo? O tempo dirá, ou por outras palavras, a prova estará no pudim.
p> Alguém disse pudim?!
h2>Perguntas relacionadas:
Um banho ajuda com cólicas menstruais?
Um banho quente pode ajudar a aliviar cólicas menstruais, relaxando o tecido uterino e os músculos pélvicos. Durante a menstruação, o corpo está a perder o revestimento uterino. Isto causa cãibras. Um banho quente irá aumentar o fluxo sanguíneo ao elevar a temperatura interna do corpo. Um banho também aquece mais a superfície corporal do que uma almofada de aquecimento. Para aliviar as cãibras, tente alongamentos suaves e massagem na banheira. As poses de yoga podem sentir-se bem. Além disso, use uma bola de borracha do tamanho de um ténis debaixo do seu corpo para atingir pontos de desencadeamento difíceis de obter.