p>New Delhi: Com tantas alternativas de leite como o leite de soja, leite de amêndoa e leite de coco por aí, pode ser confuso escolher o leite certo para si, especialmente se estiver a observar a sua ingestão de gordura. Não se preocupe, temos aqui isto tratado de modo a permitir-lhe obter o melhor leite para beber ao tentar perder peso e emagrecer pela cintura abaixo. Mas o que precisa de ter em mente é que as calorias e o colesterol aumentam à medida que o número de gramas de gordura aumenta. Além disso, leite mais gordo significa a maior quantidade de gorduras saturadas que aumentam o nível de colesterol no organismo. Leia: Dieta Ketogenic – Este é o segredo da perda de peso de Kim Kardashian após o parto
Aqui está uma comparação rápida de diferentes tipos de tipos de leite
Leite de Kim Kardashian
Viragem, este bom e velho leite – claro, aqui estamos a referir-nos a leite sem gordura (também conhecido como leite desnatado) – é uma óptima escolha se estiver a tentar perder esses quilos. Embalado com vários nutrientes vitais, incluindo cálcio, vitamina A, fósforo, vitamina D, vitamina B12 e o selénio antioxidante, o leite desnatado é benéfico para a saúde cardiovascular e para a gestão do peso. Um estudo no The American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas sentiam-se mais cheias e comiam menos calorias depois de beber leite desnatado do que depois de beber uma bebida de fruta. Além disso, ficou demonstrado que as proteínas do leite desnatado reduzem a fome. Leia: Cinco alimentos que param o desejo de açúcar, ajuda na perda de peso
1 chávena de leite sem gordura contém 90 calorias, 0g de gordura, 126mg de sódio, 13g de hidratos de carbono, 0g de fibra, 12,5g de açúcares, e 8g de proteína.
Leite de soja
Este é bom se for intolerante à lactose, o que significa que não pode digerir correctamente a lactose – um açúcar natural no leite e produtos lácteos. O leite de soja é feito de soja moída misturada com água e é uma grande escolha para pessoas que são intolerantes à lactose ou têm sensibilidades lácteas. Tem o mesmo valor nutricional que o leite normal, embora não tenha tanta proteína. E as variedades de baunilha têm um sabor realmente óptimo. Pode optar pelas não adoçadas fortificadas com cálcio e vitamina D.
Estima-se que 1 chávena de leite de soja de baunilha leve tem 73 calorias, 1,5g de gordura, 8g de carboidratos, 6g de proteína, 1g de fibra, 6g de açúcares, e 98mg de sódio.
Leitura: Porque é importante tomar o pequeno-almoço para perder peso?
Leite de amêndoa
Se for vegan, alérgico à soja ou intolerante à lactose, o leite de amêndoa é uma óptima escolha. É super baixo em calorias e cheio de flavonóides saudáveis que podem ajudar a baixar o colesterol. É bastante suave e tem um sabor ligeiramente a nozes. Embora este leite seja uma excelente opção para quem é sensível tanto ao leite como à soja, é baixo em proteínas e cálcio. Mas pode obter algumas variedades com adição de cálcio e proteínas, por isso vale o preço.
1 chávena de leite de amêndoa de baunilha não adoçada contém cerca de 35 calorias, 2,5g de gordura, 178mg de sódio, 2g de carboidratos, 0.5g de fibra, 1g de proteína, e <0,5g de açúcares.
Então, agora, sabe qual é o melhor, mas mais saudável, leite para beber que o pode ajudar a achatar a barriga, bem como melhorar a saúde geral. Quer esteja a seguir ou não as suas calorias, há muitas boas razões para escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura em detrimento de produtos com teor total de gordura. Quanto às outras bebidas, que devem ser evitadas se quiser perder peso, ficar longe de bebidas com gás e álcool pode fazer uma enorme diferença.