Parte da série “Braving Up To Building Your Best Life”

foto destrutiva: iStock

Sei muito sobre comparar-nos com os outros e o que isso nos faz – tanto os efeitos positivos como os negativos – porque já me envolvi em comparação mais vezes do que posso contar. Na minha formação terapêutica, aprendi a expandir a minha consciência dos meus pensamentos e sentimentos, e através desse processo, vi muito mais claramente quando e como a comparação me animou, e também onde me fez sentir horrível – ciumento, ressentido, e “menos do que isso”.”

Agora, trabalhando com mulheres profissionais para construir vidas e carreiras mais felizes e gratificantes, vejo ainda mais claramente como o acto de nos compararmos com os outros pode ser motivador, e quando pode ser prejudicial e destrutivo.

Como já falei mais sobre isto, algumas pessoas disseram: “Não, Kathy, estás enganada. A comparação é sempre muito útil”. Por vezes é. No entanto, há muitas pessoas à nossa volta (você sabe quem são) que se empenham obsessivamente na comparação, e isso torna-as tristes, doentes e afastadas da vida e do trabalho.

Aqui está um olhar sobre a minha visão pessoal de Como Parar de se Comparar Obsessivamente com os Outros e de Ser Breve (e porquê):

A coisa mais importante a compreender é que existe uma enorme diferença em energia e resultado entre ver o sucesso dos outros e usar essa visão para o inspirar, versus bater-se impiedosamente porque não se está onde eles estão. Se a comparação o faz sentir-se inútil e desmoralizado, incapaz de obter o que quer e “merece”, e se ressente os outros pelo que têm, é altura de parar de comparar ou mudar a sua abordagem para ela.

Mas há efeitos positivos da comparação. Pode gerar:

• Um sentimento e crença de que algo maior e mais gratificante é possível para si porque o vê noutra pessoa
• Um caminho mais claro para o sucesso porque tem um modelo que está dez passos à sua frente fazendo aquilo que deseja e dando-lhe um plano para lá chegar
• Mais crescimento positivo em si porque testemunhar a expansão de outra pessoa lembra-lhe que também tem o que é preciso para alcançar esse mesmo resultado ou realização, ou algo maior

Onde a comparação com outros corre mal, no entanto, é nestes moldes:

Comparação obsessiva – quando simplesmente não se pode parar

Conheço pessoalmente e já trabalhei com muitas pessoas que são viciadas na comparação e em se sentirem como um perdedor ou uma vítima. Passam literalmente horas do seu tempo todas as semanas no Facebook, LinkedIn, ou outras plataformas de comunicação social a olhar para o que outras pessoas criaram e alcançaram, e depois sentem-se doentes e deprimidos.

Este tipo de comparação leva as pessoas a investir em crenças negativas e destrutivas como, por exemplo:

• Não tenho bons amigos com quem viver momentos incríveis (como estas outras pessoas)
• Não sou rico, belo, talentoso, educado, magra (diga o nome) o suficiente para ser adorável

li>As minhas crianças não são tão bem sucedidas e realizadas como deveriam ser e como tantas outras são

• As minhas deficiências ou desafios dos meus filhos são vergonhosos
• Não sou tão amado como tantos outros por aí
• Não tenho férias ou experiências de vida que sejam excitantes
• A minha vida e A carreira é uma enorme desilusão e embaraço
• Não consegui nada que valha a pena
• Estou totalmente só

É fundamental recordar (mas muitas pessoas esquecem-se) que plataformas de redes sociais como o Facebook – que podem ser muito úteis e agradáveis de muitas maneiras – nos encorajam a colocar no mundo apenas os mais higienizados, versão lisonjeadora e louvável das nossas vidas, não as experiências reais e cruas que estamos a ter.

P>Pergunte-se apenas isto: Quantos selos já tomou (de si próprio ou com outros) que na realidade nunca acabam por ser partilhados? Centenas, ou mesmo milhares, suponho, porque os censuramos e julgamos tão duramente que a maioria nunca vê a luz do dia. Só os mais belos e lisonjeiros o fazem.

Esta realização é de importância vital porque é um erro prejudicial comparar a realidade crua da sua própria vida com a versão altamente ficcionada, higienizada e “retocada” da outra. Nunca se sabe do que se trata a vida deles, com o que estão a lidar e as batalhas escondidas que enfrentam, e nunca se saberá.

Sempre se fica aquém das expectativas e se descobre indigno ou “menos do que”

Quando as pessoas comparam e depois se sentem deprimidas e desmoralizadas, é muitas vezes decorrente de uma crença de que não se é suficientemente bom, e que se está sempre à caça da validação dessa crença.

Realize:

– A sociedade treina-nos para nos compararmos usando medidas externas, socialmente construídas, de “sucesso” e de mérito, incluindo: beleza, idade, peso, dinheiro, estatuto social, estado civil, etc. Compreenda que existe uma pressão extrema sobre nós para alcançarmos essas medidas, mas na realidade, são ideias culturalmente derivadas que não lhe trarão necessariamente alegria e realização pessoal, dados os seus valores e desejos únicos. (Dê uma vista de olhos a esta poderosa conversa de Ashton Applewhite sobre Ageism.)

– Se se sente continuamente como se fosse “menos do que”, pergunte-se “Quantos anos tem este sentimento? Suponho que para a maioria, o sentimento de “não ser suficientemente bom” começou na primeira infância, reforçado por figuras de autoridade que de alguma forma transmitiram que o que se fazia e quem se era não era digno do seu amor incondicional e consideração positiva.

– Milhares de milhares de pessoas neste mundo foram criadas por narcisistas e a exposição ao narcisismo pode trazer efeitos extremamente prejudiciais. Projecta-se que pelo menos 10% da população dos EUA tem transtorno de personalidade limítrofe e/ou transtorno de personalidade narcisista, e pela minha pesquisa e estudo, o número de pessoas afectadas por estes transtornos é vasto. Aqueles que experimentaram pais emocionalmente manipuladores frequentemente crescem nunca se sentindo suficientemente bem, e este sentimento de falta de mérito sangra em todos os aspectos das suas vidas, incluindo as suas carreiras, negócios, famílias e relacionamentos.

– Se estiver cronicamente infeliz com a sua vida, a comparação consigo próprio com os outros não o vai ajudar. Precisa de outra abordagem que o inspire e o motive a ser corajoso e a fazer as mudanças de que precisa para ser mais feliz.

Como pode parar a comparação negativa e expandir o seu amor-próprio e a sua auto-aceitação?

Ganhe a consciência dos seus pensamentos

Comece a ganhar consciência de cada pensamento severo e julgador que tem de si próprio em comparação com os outros. Comece a ver mais claramente quando e como se julga e como se julga a si mesmo e como é duro consigo mesmo. Sempre que reconhecer um pensamento que se odeia a si próprio, diga a si próprio “Lá se vai um destes pensamentos julgadores”. Depois solte-o.

Mude a sua narrativa de ódio a si próprio

Embora o tenha feito durante uma semana, começará a ver como é duro para si próprio, e está na altura de mudar activamente os seus pensamentos negativos. Precisas de empenho profundo e perseverança incansável, mas podes mudar os teus pensamentos. Quando te encontrares a comparar duramente, pára no teu caminho e vai mais fundo. Tente compreender o que sente que está a perder e porquê. Olhe para a história que está a contar a si próprio, e reescreva essa história.

Se precisar de ajuda com isto, comece por dizer este mantra todos os dias:

“Estou no caminho certo e no meu próprio, caminho único para construir uma vida e uma carreira que amo e de que me orgulho. NÃO estou atrasado. Estou exactamente onde preciso de estar, aprendendo e crescendo o tempo todo”.

Remmbra-te, és único, poderoso, capaz e plenamente digno de traçar o teu próprio curso com poder e alegria. Mas primeiro tens de parar a auto-recriminação, e começar a aprender as lições que a tua vida te está a tentar ensinar.

Para mais de Kathy Caprino, visita os seus programas de carreira e crescimento pessoal, e o seu curso de 16 semanas The Amazing Career Project.