Quanta água devo beber durante o jejum

Jejum é uma prática antiga que é comum em muitas culturas humanas. Algumas pessoas dedicam-se a ela com uma finalidade religiosa como o jejum dos muçulmanos do Ramadão. Mas recentemente as pessoas têm vindo a explorar os benefícios deste exercício para a saúde de uma forma não religiosa. Observadores ávidos de peso, pessoas que apreciam a saúde e entusiastas do fitness – todos acharam bastante benéfico envolverem-se em diferentes formas de jejum intermitente. Ao participar nesta prática, dá-se ênfase ao que se consome e quando se faz. As pessoas deparam-se frequentemente com uma série de perguntas relativas ao jejum intermitente: “Quanta água devo beber durante o jejum?” é normalmente uma delas.

Especialmente quando se participa num jejum prolongado, é crucial manter-se sempre hidratado. A água é um nutriente essencial, e mais de dois terços do corpo humano são constituídos por ela. Além disso, nunca é demais realçar a sua importância na nossa vida quotidiana. O nosso corpo precisa dela para a hidratação, e é também essencial para transportar nutrientes e oxigénio para as células do corpo (5). A água desempenha um papel primordial na limpeza da bexiga das bactérias, na digestão, assegurando que a pressão sanguínea do corpo é moderada, e na estabilização do batimento cardíaco. A água também tem sido considerada útil na protecção de órgãos e tecidos, regulando a temperatura corporal, e mantendo o equilíbrio de sódio no corpo.

Como o corpo regula a água

Como já deve saber, a vida vegetal e animal não pode existir sem água. Por esta razão, estes organismos vivos desenvolveram-se e adaptaram os seus corpos para evitar a desidratação. Para os humanos, as formas através das quais se pode detectar quando o corpo necessita de mais água incluem o seguinte:

Sede

Esta é uma capacidade de detecção automática do nível de água do cérebro humano. É o sinal que nos leva a desejar água quando estamos a ficar sem água.

Saída de urina

Os rins regulam qualquer excesso ou falta de água que consumimos, esvaziando-a para a bexiga urinária ou mantendo-a no plasma sanguíneo. Curiosamente, o corpo expulsa 0,5 a 1 litro (cerca de 17 a 34 fl oz) de água por dia na forma de urina.

Os rins também regulam o equilíbrio dos electrólitos, tais como sódio e potássio, nos fluidos corporais. Recebem sinais hormonais para conservar ou libertar água na urina, se o cérebro detectar alterações na concentração dos solutos no sangue. Mais ainda, o cérebro responde a estas alterações nos solutos, conhecidas como osmolalidade plasmática. Este é um factor que desencadeia a sede de água.

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Factores que influenciam as necessidades de água

Provavelmente já ouviu falar em beber uma determinada quantidade de água por dia. Ainda assim, a quantidade certa de água que precisa de consumir diariamente depende de vários factores que são dados abaixo (10):

Frequência e nível de actividade física

A quantidade de água que precisa de consumir depende do tipo de actividades em que está envolvido diariamente. Por exemplo, aqueles que estão envolvidos em actividades intensas, onde suam profusamente, como os atletas, precisam de beber água com mais frequência para repor os fluidos e electrólitos que perderam.

Factor ambiental

O tipo de ambiente em que vive é também um factor que contribui para a taxa de perda de água, bem como para a taxa de reposição de água que irá necessitar. Por exemplo, aqueles que vivem num ambiente húmido e quente tendem a perder mais água, pelo que precisam de manter sempre o seu consumo de líquidos em alta.

Saúde geral

A saúde desempenha um papel essencial na determinação da quantidade de água que precisa de consumir. O estado actual da sua saúde pode exigir que consuma mais ou menos água. Se estiver cheio de diarreia, mais líquidos são perdidos do seu corpo através das fezes; por conseguinte, precisa de beber água com mais frequência para proteger o seu corpo da desidratação.

Gravidez ou amamentação

Este é outro ponto importante na determinação da quantidade de água de que precisa. As mulheres grávidas ou lactantes precisam de manter a sua ingestão de líquidos para se manterem saudáveis, porque o seu corpo perde água a um ritmo rápido.

Quanta água deve beber num dia?

algumas pesquisas sugerem que enquanto cerca de 20% do nosso nível de água corporal provém de alimentos (dependendo da dieta), o restante provém de líquidos. No entanto, tenha em mente que o aipo, melancia, sopas, etc. saciam a sua sede, enchem-no e fornecem nutrientes vitais. É por isso que uma maior ingestão de fruta e vegetais frescos equivale a uma maior ingestão de água.

O corpo necessita de água para a maioria das suas funções. No entanto, estamos sempre envolvidos em actividades que fazem o nosso corpo perder água. Perdemos água através da nossa respiração, transpiração, urina, e movimento intestinal. Em suma, cada reacção metabólica no corpo leva à perda de água. Uma vez que o corpo é composto por água, qualquer perda desta tem de ser substituída o mais frequentemente possível para que o corpo continue a funcionar correctamente. Esta é uma das razões pelas quais é normalmente encorajado a manter-se hidratado mesmo que uma pessoa esteja em jejum.

Quanta água é que os adultos devem beber num dia?

Algumas recomendações indicam que os adultos devem beber um mililitro de líquido por cada caloria de alimento, o que significa que as mulheres devem beber dois litros numa dieta de 2000 calorias, e os homens devem beber dois litros e meio numa dieta de 2500 calorias. Outros estabelecem um nível de consumo recomendado de 2,7 litros por dia para as mulheres e 3,7 litros para os homens. As pessoas que são mais tarde em anos são frequentemente recomendadas a beber entre seis a oito copos de água por dia, o que se tornou popularmente aceite.

P>Parar, a maioria dos profissionais da indústria da saúde e nutrição concordam agora que não há necessidade de ter um valor exacto ligado à quantidade de água que o nosso corpo necessita diariamente. Eles acreditam que o mecanismo cerebral que controla a necessidade de descansar e comer é suficientemente forte para dar um sinal preciso quando o corpo necessita de uma recarga de água (6).

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Quanta água devo beber enquanto jejuo?

Quando está em jejum, abstém-se de certos tipos de alimentos e abstém-se de comer dentro de um período de tempo específico. Quando se está em jejum, é-lhe permitido beber tanta água quanto o seu coração desejar. Normalmente, o jejum de água dura de 24 horas a 72 horas. A maioria dos nutricionistas aconselha que o jejum da água não deve exceder 72 horas. No entanto, com orientação e monitorização médica, é possível continuar este jejum durante dias seguidos.

Quando estiver em jejum, é encorajado a beber mais água para se manter hidratado. Geralmente, a quantidade de água deve ser determinada pela sede que tem. No entanto, com base numa revisão de 2012 sobre a sede e o estado de hidratação na vida quotidiana, foi relatado que o equilíbrio hídrico controla a sede com base na regulação crítica pelos mecanismos centrais e periféricos (7). A sede não deve ser o principal factor determinante sobre quando se deve beber água e quanto se deve beber. Uma vez que, segundo os autores, certos factores como a idade e as doenças também podem influenciar o seu nível de sede, por isso, devem ser tomados em consideração.

Outro factor que pode guiá-lo sobre quando e quanta água deve beber é a cor da sua urina. Quando há uma queda no seu nível de água, haverá uma mudança na cor da sua urina. No caso de a sua urina ser muito clara, isso pode significar que está sobre-hidratada. Quando é amarelo escuro, esse pode ser um dos sinais de desidratação.

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Quanta água devo beber enquanto estou em jejum para perder peso?

O factor primário que determina é o seu peso. Uma pessoa média que procura perder alguns quilos pode seguir os 8 copos de oito onças de água por dia recomendados (8). Infelizmente, um inquérito realizado pelo Instituto Nacional do Cancro e analisado pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) descobriu que 7% dos adultos não se preocupam em beber um copo de água enquanto apenas 22% bebem 8 copos ou mais (3).

Na quantidade recomendada, alguns factores, incluindo o seu nível de actividade, ambiente, e saúde em geral (como discutido anteriormente), ainda a influenciam. Por isso, enquanto se fotografa para a recomendação diária, isso não significa que não se deva beber mais quando se sente desidratado. A única coisa é que não deve beber demasiado e arriscar a intoxicação pela água, o que também é chamado hiponatremia, embora isto seja raro.

Vantagens de se envolver numa prática de Água Rápida

Quando se envolve nesta prática, alguns dos benefícios que tem a ganhar incluem o seguinte (9):

Facilita a perda de peso

Pode perder peso não comendo e bebendo apenas água? Absolutamente! Um período prolongado de jejum de água conduzirá à perda de peso porque não há nova ingestão de calorias. No entanto, o número na sua balança começa a diminuir principalmente devido à perda de glicogénio e não de calorias, porque o seu corpo só começa a consumir gorduras após um período mais prolongado.

Redução da tensão arterial

Entre os muitos benefícios de se embarcar rapidamente na água, esta prática foi descoberta para ajudar a reduzir a tensão arterial devido à não ingestão de sal durante este período. No entanto, pode levar até duas semanas até que qualquer resultado substancial possa ser alcançado. Isto significa que é necessário continuar o jejum para além das 72 horas antes de se poder normalizar a tensão arterial. Isto só deve ser tentado sob supervisão médica.

Pode Promover a Reciclagem de Células

Sabe que o jejum pode ajudá-lo a prevenir o cancro? Numa investigação que foi levada a cabo sobre animais, descobriu-se que o jejum da água pode promover a autofagia (1). A autofagia é o processo em que as células do corpo são recicladas. Este processo ajuda a proteger o corpo contra o cancro.

Reduz as Possibilidades de Doença

O jejum pode ajudar a proteger o seu corpo de doenças terminais mortais. Num outro estudo realizado com alguns animais, o resultado mostrou que o jejum da água pode ajudar a proteger o seu corpo dos radicais livres que danificam o coração. Pode também ajudar a parar o crescimento de tumores (4).

Protecção contra a Diabetes

Diabetes é outra doença potencialmente fatal que pode ser prevenida com jejum regular. Em pesquisas recentes, descobriu-se que qualquer tipo de jejum, incluindo o jejum por água, pode aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (2).

Devas de Jejum de Água

Embora o jejum de água possa ter uma série de vantagens para a saúde, existem alguns inconvenientes aparentes que devem ser considerados de antemão.

Deficiências nutricionais

Jejum de qualquer tipo pode resultar em deficiência de nutrientes. Não comer não só vai impedir a entrada de calorias no seu corpo, mas também significa que ficará privado de vitaminas essenciais, minerais, ácidos gordos, aminoácidos, e tudo o que o seu corpo precisa para se manter forte e saudável e manter o seu metabolismo a funcionar.

Desidratação

Quase 20% da água que precisamos para a sobrevivência diária é recebida dos alimentos que comemos. No entanto, beber menos água do que normalmente poderia ainda potencialmente levar à desidratação.

Hiponatremia

Hiponatremia ocorre quando a água e o sal perdido através da transpiração é substituído apenas por água. Isto pode ocorrer durante o jejum da água quando a pessoa não está a comer os alimentos necessários para repor o sal necessário para o corpo. Por conseguinte, não é aconselhável participar em qualquer exercício físico que o faça suar profusamente durante este período. e consultar o seu médico antes de tentar um jejum prolongado.

Tonturas, Fadiga, e Focalização de Problemas

Devido a uma restrição calórica extrema, o jejum da água pode causar fraqueza, vertigem, e fadiga. Também pode levar a dificuldades na focalização.

Uma nota de precaução

Quando decidir quebrar a água rapidamente, especialmente se tiver ido por mais de 48 horas, é aconselhável não comer uma grande refeição imediatamente a seguir. O seu corpo precisa de algum tempo para restabelecer o equilíbrio. Algumas consequências comuns de comer uma grande refeição imediatamente após a ingestão de água em jejum podem incluir náuseas, obstipação, desconforto digestivo, e assim por diante (9). Antes de explorar os benefícios do jejum da água, certifique-se de consultar o seu médico e nutricionista.

Em conclusão, os benefícios de beber água em jejum desempenham um papel significativo na forma como o corpo se torna saudável. Quando se perguntar “quanta água devo beber em jejum?”, certifique-se de levar em consideração o seu nível de sede e preste atenção à cor da sua urina, pois pode ajudá-lo a descobrir se está demasiado hidratado ou desidratado.

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DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. Uma Revisão Abrangente da Autofagia e dos seus Vários Papéis em Doenças Infecciosas, Não Infecciosas, e Doenças do Estilo de Vida: Conhecimento actual e perspectivas para a prevenção de doenças, concepção de novos medicamentos e terapia (2019, mdpi.com)
2. Uma dieta periódica que a Mimics Fasting promove a regeneração de vários sistemas, um melhor desempenho cognitivo, e um espaço de saúde (2015, célula.com)
3. Comportamentos e Atitudes Associados à Baixa Ingestão de Água Potável entre os Adultos dos EUA, Inquérito às Atitudes e Comportamentos Alimentares, 2007 (2013, cdc.gov)
4. Ciclos de jejum retardam o crescimento dos tumores e sensibilizam uma gama de tipos de células cancerosas para a quimioterapia (2012, stm.sciencemag.org)
5. Quanta água se deve beber? (2016, health.harvard.edu)
6. Quanta água deve beber por dia (2020, bbc.com)
7. Sede e estado de hidratação na vida quotidiana (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Esta é a quantidade de água necessária para a perda de peso (2019, msn.com)
9. Jejum de Água: Benefícios, Perigos e Protocolos (2020, verywellfit.com)
10. Água: Quanto se deve beber todos os dias? (2017, mayoclinic.org)