Não há dúvida de que levantar pesos durante a gravidez pode ser benéfico. No entanto, quanto peso uma mulher grávida pode levantar com segurança depende do seu nível de aptidão física e de quanto tempo está durante a gravidez.
“Exercícios de levantamento de peso durante a gravidez são os melhores exercícios para manter e construir ossos fortes, aumentar a força muscular, controlar os níveis de glucose no sangue, melhorar o desempenho cognitivo. importante para a saúde e bem-estar em geral”, explica Sherry Ross, M.D, OB-GYN e especialista em saúde da mulher no Centro de Saúde de Saint John’s Providence em Santa Monica, Califórnia.
Aaptiv oferece exercícios de treino de força em todos os níveis, para que possa encontrar o ajuste certo para si.
Algumas mulheres grávidas são aconselhadas a evitar exercícios – incluindo aquelas com pesos – devido a certas condições e complicações. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Se receber a luz verde, então deverá ser bom levantar pesos durante a gravidez. Há algumas coisas importantes a ter em mente quando o fizer.
Quanto peso uma mulher grávida pode levantar depende do seu nível de fitness.
“O que fez antes de estar grávida determinará quanto deve levantar durante a gravidez”, diz Ross. “Se for um principiante ao treino de força, pode começar com os princípios básicos, que incluem agachamentos, alongamentos, empurrões e puxões, e outros regimes de treino simples”
Um principiante pode começar com halteres de dois a cinco quilos. Um levantador experiente pode ser capaz de lidar com muito mais peso. “Evite levantar grandes pesos acima dos 15 libras, a menos que tenha a aprovação do seu profissional de saúde,” aconselha Ross.
Oiça o seu corpo.
Estar grávida coloca-o em maior risco de lesões. Para além disso, a desidratação e o excesso de exérese colocam-no a si e ao bebé em risco de parto prematuro. Embora não possamos colocar um número exacto sobre o peso que uma mulher grávida pode levantar em segurança, provavelmente saberá quando o estiver a exagerar.
Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists, uma mulher grávida deve parar de se exercitar se experimentar:
- Sangria vaginal
- Regular, contracções dolorosas
- Leaking amniotic fluid
- Laborado ou dificuldade em respirar antes do esforço
- Tonturas
- Cadeira de cabeça
- Dores de peito
- Fraqueza muscular que afecta o equilíbrio
- Dores ou inchaços na barriga da perna
Quando em dúvida, ir para a luz. “A utilização de pesos mais leves atingirá o mesmo objectivo de exercícios com peso sem se preocupar com complicações prejudiciais”, diz Ross.
Receber ajuda de um treinador.
Considerar obter ajuda de um profissional ao decidir quanto peso se pode suportar. “É preciso ter um programa de treino de força devidamente planeado, criado por um treinador pessoal experiente, antes de começar a levantar peso durante a gravidez”, diz Ross. “Eu recomendaria uma mulher grávida interessada em levantar pesos a um personal trainer especializado e conhecedor do trabalho com mulheres grávidas”
Deslocá-lo à medida que a gravidez avança.
A quantidade de peso que uma mulher grávida pode levantar mais cedo na gravidez pode não se sentir bem no segundo e terceiro trimestres. Esteja preparada para mudar a sua rotina para a manter a si e ao bebé em segurança, talvez utilizando pesos mais leves e repetições mais elevadas.
“A gravidez afecta a estabilidade, equilíbrio e coordenação das articulações”, explica Ross. “Estar atento a estas mudanças normais tem de ser tomado em consideração ao levantar pesos. O posicionamento e a mecânica do seu corpo devem ser seguros, para que não corra o risco de cair ou magoar as suas costas”
A forma e a técnica de levantar pesos são muito importantes. No entanto, encontrar modificações que o impeçam de se magoar e mantenham os seus treinos desafiantes até ao fim da gravidez – e de madrugada – também deve ser um foco.
As aulas de força do Aaptiv incluem guias de treino visual, para que possa manter a forma adequada e aprender exactamente quais os músculos que deve envolver.