Tornar o seu corpo numa máquina de queima de gordura na primeira semana!
Se estiver a considerar a dieta keto, é provavelmente seguro assumir que perder peso é um dos seus principais objectivos. Nos últimos anos, esta forma de comer provou ser um método eficaz de perda de peso, mas quanto tempo leva a perder peso com a keto?
Desde que cada pessoa seja diferente, pode ser extremamente difícil obter uma resposta exacta a essa pergunta. Podemos, no entanto, abordar a taxa média de perda de peso associada à dieta. Além disso, vamos rever as nossas melhores dicas para o sucesso quando seguirmos a dieta keto.
Qual é a Dieta Keto?
Keto é uma dieta rica em gorduras, moderada em proteínas, e extremamente baixa em hidratos de carbono. O objectivo de comer desta forma é forçar o seu corpo a obter a sua energia da gordura em vez dos hidratos de carbono dietéticos. À medida que o seu corpo digere a gordura dietética, esta transforma-se em algo chamado cetonas. Estas cetonas tornam-se a sua nova fonte de energia, e permitem-lhe queimar uma quantidade significativa de gordura.
Benefícios da Dieta Keto
Existem bastantes benefícios de seguir a dieta keto. Para além do incrível potencial de perda de peso, a dieta keto também:
- Proporciona-lhe cabelo, pele e unhas mais saudáveis.
- Deixa-o com maior clareza mental e foco.
- Reduz o desejo.
- Fornece-lhe mais energia diária.
- Diminui a inflamação.
- Previne doenças crónicas.
Quanto tempo é preciso para perder peso no Keto?
Agora que sabe o que é keto e os benefícios que tem para oferecer, podemos chegar à verdadeira questão. Como foi dito acima, cada pessoa é única. Por esta razão, cada pessoa experimenta a perda de peso de forma diferente na dieta keto. Há quatro factores principais que irão afectar o ritmo a que se pode queimar gordura. Vamos ver.
Factores que afectam a taxa de perda de gordura
1. O seu nível de aptidão actual – Isto inclui coisas como o excesso de peso, a rapidez ou lentidão do seu metabolismo, e se tem ou não problemas de saúde que afectam os seus níveis hormonais ou a taxa do seu metabolismo.
2. A sua composição corporal – Qual é a relação entre a sua gordura corporal e o músculo? Em geral, quanto maior for a percentagem de gordura corporal que tiver, mais rapidamente perderá peso com esta dieta.
3. Hábitos Diários – Isto inclui principalmente a sua dieta e hábitos de exercício. Come sobretudo alimentos saudáveis e amigos da quilha, ou gravita para opções pouco saudáveis e com elevado teor de gordura? Faz exercício físico várias vezes por semana? Cada uma destas coisas afecta a eficiência com que o seu corpo queima gordura.
4. O seu período específico de adaptação à gordura – O seu corpo levará tempo a adaptar-se a uma dieta rica em gordura. Só começará a sentir os benefícios da perda de peso keto quando o seu corpo começar a funcionar com cetonas em vez de carbohidratos.
Líquidade média de perda de peso na Dieta Keto
Os seguintes resultados podem ser esperados pela média de keto dieter.
P>Primeira Semana: Dentro da primeira semana, deverá perder entre 2 a 10 libras. É importante notar que este peso será na sua maioria peso de água devido à falta de hidratos de carbono na sua dieta.
P>Próximas Semanas: Nas semanas seguintes, a perda de peso irá diminuir para cerca de 1 a 2 libras por semana. Embora isto possa parecer um decréscimo significativo, estará de facto a perder gordura (não água) durante este período. Esta é também uma taxa segura e consistente de perda de peso para resultados a longo prazo.
Long-Term: À medida que se aproxima do seu objectivo, poderá notar que a sua perda de peso estagnou. Pode haver semanas em que não perderá peso de todo! Depois, de repente, poderá perder de 3 a 5 libras numa semana. Isto é completamente normal. Concentre-se apenas em garantir que está a comer a quantidade adequada de gordura, proteínas e calorias, sem exceder a sua ingestão de hidratos de carbono.
Dicas para o Sucesso
Conheça o seu equilíbrio correcto de macronutrientes Keto. É extremamente importante que obtenha o número adequado de gordura, proteínas e hidratos de carbono por dia. Na SkinnyMs, recomendamos a utilização da Calculadora de Keto de Tasteaholics. Além disso, certifique-se que não está a consumir mais de 20 gramas de hidratos de carbono por dia.
Continuar a consumir alimentos limpos. Um dos maiores erros que pode cometer é não fornecer ao seu corpo a nutrição adequada de que necessita. A qualidade dos alimentos é importante, por isso certifique-se de que come muitos alimentos amigos dos Ketogenic-Friendly Foods.
Dê ao seu corpo tempo para entrar em cetose. Não desista porque “não está a funcionar”. Pode demorar 2 a 7 dias para o seu corpo entrar em cetose e começar a derreter gordura.
Testar as cetonas regularmente com um Kit de Teste de Cetonas. Esta é a melhor maneira de saber que está em cetose para uma queimadura de gordura óptima.
Testar cetonas regularmente com um Kit de Teste de Cetonas. Para evitar que isto aconteça, desvie os alimentos processados. Em vez disso, concentre-se nas opções de alimentos integrais e amigos do ambiente. Consumir mais de 20 gramas de hidratos de carbono por dia vai expulsá-lo da cetose e parar o processo de perda de peso. Levaria então mais 2 a 7 dias a voltar à cetose.
Exercicio Frequentemente. A dieta é principalmente responsável pela perda de peso ou não, mas o exercício irá aumentar a sua perda de peso ainda mais rapidamente! Não tem a certeza do que fazer? Experimente estas grandes rotinas:
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Perda de peso não vai acontecer da noite para o dia, mas se se ater a um plano e lhe der tempo, notará resultados. Eventualmente, a sua roupa vai sentir-se mais solta e o seu corpo vai sentir-se mais saudável do que nunca! Em última análise, não existe um método mágico para perder peso, mas keto pode proporcionar-lhe resultados seguros e estáveis de perda de peso.