O fluxo sanguíneo fraco não é a única desvantagem de ficar de olhos fechados enquanto se deita de lado. Estudos mostram que pode aumentar o refluxo ácido e a azia durante a noite. Se sofre frequentemente de indigestão durante a noite, a sua melhor aposta pode ser escolher outra posição de sono.

Back Sleeping

The Good: Adormecer de costas pode ajudá-lo a acordar sentindo-se muito mais refrescado do que o habitual. Isto porque dormir de costas é a melhor posição para conseguir um sono de alta qualidade, diz Breus. É a única posição em que se pode dormir toda a noite sem ter de se reajustar. Quando dorme de costas, o seu peso é distribuído uniformemente pela estrutura do seu esqueleto, ao contrário de outras posições. Tradução: Chega de acordar, atirar e virar devido a dores de formigamento devido a má circulação nos braços ou pernas.

Plus, se tiver dores lombares, dormir de costas com os joelhos apoiados por almofadas pode aliviar a dor. Como? “Assim que começa a levantar os joelhos, essa curvatura secundária da sua coluna começa a desaparecer”, diz Winter. O arredondamento na parte inferior das costas imita a curvatura natural da sua coluna vertebral que ocorre quando dorme de lado, na posição fetal. Pense desta forma: Quando estiver deitado de costas com as pernas estendidas no chão, pode provavelmente encaixar a mão no espaço entre o chão e a parte inferior das costas. Mas quando os joelhos estão para cima e os pés colocados no chão, está a aliviar alguma tensão da parte inferior das costas durante toda a noite.

The Bad: Embora dormir de costas seja o ideal para muitas pessoas, não é para todos. Quando está de costas, a sua via aérea superior é a menos estável, diz Winter. O resultado? Pode ressonar mais ou experimentar sintomas piores de apneia do sono, duas condições que podem ser irritantes para os parceiros de cama e também potencialmente prejudiciais à sua saúde.

Dormir no estômago

O Bom: Se for um adormecido de costas que ressona e não pode mudar para dormir de lado, deitar-se de barriga para baixo pode ser um bom compromisso que pode abrir um pouco as suas vias respiratórias, diz Winter. Mas não há muitos outros benefícios para a abordagem face-planta.

O Mau: Dormir de barriga para baixo pode ser uma dor no pescoço – literalmente. Breus considera esta a pior posição porque tem de virar o pescoço para um ângulo de quase 90 graus do seu corpo, ao mesmo tempo que levanta a cabeça e o pescoço até à altura da almofada. Estas contorções loucas podem levar a dores no pescoço. Além disso, também não é óptimo para as suas costas. Se pensar em fazer um exercício “super-homem” nas costas enquanto se deita de barriga para baixo, essa é basicamente a posição de flexão das costas em que se encontra durante toda a noite. “Essa curvatura da sua coluna vertebral vai na realidade causar pressão directa na parte inferior das suas vértebras”, diz Breus. “Ao longo do tempo, pode causar dores lombares baixas”

Deve trocar?

Se dormir de lado, costas ou estômago, se acordar sentindo-se refrescado e sem dores, provavelmente não há razão para quebrar um hábito que está a funcionar para si. Mas se tiveres algum dos problemas aqui mencionados, pode ser uma boa ideia experimentar algo novo.