É um assassino total do humor quando se está a preparar para uma festa e o vestido que quer fazer não lhe serve em nada! E na maioria das vezes, o principal motivo de preocupação é a sua barriga, especialmente a zona inferior.

A zona inferior da barriga é um ponto difícil de tonificar. Mas com a rotina de exercícios correcta, esta área problemática pode ser domada num instante. Ouviram-no, senhoras! Temos para vocês um exercício cardiovascular que queimará essa gordura do ventre e voltará a pôr-vos em forma.

Diga olá aos joelhos altos!

Jelhos altos é um exercício de alta intensidade de intervalo de treino (HIIT) conhecido por ser o derradeiro cortador de gordura. Funciona em todo o seu corpo e não precisa de qualquer equipamento para o fazer. Além disso, pode fazer este em qualquer lugar.

Como se pode fazer joelhos altos?
Bem, este é realmente simples. Só tem de se manter direito e, em alternativa, elevar os joelhos até à altura do peito. Continue a alternar entre pernas com um salto e já está.

Faça um mínimo de quatro conjuntos de 50 joelhos altos para cada perna para queimar mais calorias. Pode também cronometrar usando um cronómetro – um joelho alto de um minuto faz um bom começo.

Poucas coisas a lembrar enquanto faz joelhos altos:

• Quanto mais alto trouxer o joelho, melhor será o impacto.
• Pode manter os braços para fora e bater com o joelho na palma da mão para notar que está a manter a altura.
• A velocidade é muito importante. Faça-o o mais rápido possível.
• Não tente fazer joelhos altos logo após uma refeição.
• Se apenas beber água, então espere 5 minutos e depois faça joelhos altos.

Segundo um estudo publicado na revista Obesity Science & Pratique, exercícios HIIT como burpees e joelhos altos ajudam a queimar mais calorias do que o normal, correndo ou saltando valetes. Além disso, não só ajuda a visar áreas onde é necessário trabalhar, mas também ajuda a desenvolver um melhor músculo central.

Se tem a ideia errada de que este pode arruinar os joelhos, então está muito enganado porque, segundo os especialistas, isso é um mito. O estudo mencionado também o ratifica.

Sabe que a gordura do ventre também pode levar a múltiplos outros problemas como doenças cardiovasculares e AVC? Não quer isso. Por isso, senhoras, endireitem-se e, sem mais delongas, comecem o vosso dia com joelhos altos.