Estágio Inflamatório: Primeiras 48 a 72 horas

Após uma lesão, os químicos libertados do tecido danificado provocam a abertura dos vasos sanguíneos e a fuga de sangue e fluidos para a área circundante. Esta é a principal razão para o inchaço e dor imediatamente após uma lesão.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda o princípio R.I.C.E. (repouso, gelo, compressas, elevar) delineado abaixo para a cura durante a fase inicial de recuperação. Medicamentos anti-inflamatórios tais como aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno, e naproxeno podem proporcionar um alívio da dor muito necessário.

Se sentir uma dor súbita no quad durante o exercício, é melhor parar o que está a fazer e procurar ajuda. Evite todas as actividades que envolvam fortalecimento da parte inferior do corpo, tais como agachamentos, mergulhos, corridas, ou actividades de saltos.

Aplique gelo ou pacotes de frio durante 15 minutos várias vezes por dia na área da dor. Envolver sempre o gelo numa toalha para evitar o contacto directo com a pele.

Se a área ficar inchada ou vermelha, é melhor aplicar compressão para controlar o inchaço. Tente usar uma ligadura elástica à volta da zona inchada, ou use uma manga de compressão que cubra a parte superior da perna.

Elevar a perna quando possível para ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Pode fazer isto apoiando a perna numa almofada enquanto está deitada na cama ou no sofá. O objectivo é colocar a perna ferida acima do coração para que a gravidade possa ajudar a afastar o líquido do local da lesão.

Fase de repouso: 72 horas a 6 semanas

Após a resposta inflamatória inicial ocorrer, é tempo de os seus tecidos começarem a reconstruir-se. A recuperação total pode demorar até seis semanas ou mais. Para uma tensão ou entorse suave, a maioria das pessoas sente-se melhor após uma ou duas semanas de repouso. Saberá que o seu quad está curado quando já não tem dores e pode mover a sua perna através de toda a sua amplitude de movimento.

Durante este tempo, um programa de reabilitação gradual é benéfico. Antes de esticar, aplique um pacote de calor húmido na zona durante 15 a 20 minutos para aquecer os músculos. Quando estiver quente, pode fazer alguns alongamentos suaves das pernas e ancas.

Try fazendo um alongamento de quadríceps deitando-se de barriga para cima e puxando o pé em direcção às nádegas até sentir um alongamento. Aumentar gradualmente a tensão, tendo o cuidado de evitar movimentos bruscos. Nunca se estique para além do ponto de dor. Repita isto duas a três vezes por dia.

P>Pode também incorporar actividades de fortalecimento ligeiro, tais como extensões de pernas sentadas ou agachamentos de parede. Isto ajudará a fortalecer a sua perna lesionada e evitará lesões quando voltar à actividade completa. Verifique sempre com o seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer quaisquer exercícios de alongamento ou fortalecimento.