Run Walk Run: Começou em 1974
Foi-me pedido para dar uma aula de corrida alguns meses depois de abrir a minha loja de corrida especializada, Phidippides, em 1973. Através desta aula, vi uma oportunidade de ajudar os não corredores a desfrutar dos benefícios da corrida. Uma vez que o negócio estava lento na loja, também queria aumentar o número de potenciais clientes.
Durante a aula descobri que nenhum dos meus alunos tinha corrido durante pelo menos cinco anos. Cerca de um terço nunca tinha feito qualquer exercício regular durante a sua vida. Durante a primeira volta à pista percebi que as pausas para caminhar seriam cruciais se eu quisesse que cada aluno terminasse 5K ou 10K sem lesões ou exaustão.
Como corria com cada grupo, concentrei-me na taxa de respiração. A regra “bufar e soprar” surgiu: quando se ouve bufar e soprar, fazer pausas de caminhada mais frequentes e abrandar o ritmo.
Durante a primeira aula, ajustei as quantidades de Run Walk Run Run de modo a que cada pessoa se sentisse bem sucedida em completar a distância – que aumentou gradualmente durante uma corrida por semana. A maioria admitiu que começou a ansiar por cada corrida devido à atitude melhorada durante e depois.
No final do período de 10 semanas foi o “exame”: ou um 5K ou um 10K. Cada aluno terminou! Quando fiz a sondagem no final, recebi a minha melhor recompensa: nenhum deles se tinha lesionado!
Durante os dois anos seguintes, experimentei vários rácios de pausas para caminhar enquanto trabalhava com corredores principiantes na minha loja. Em 1976, começou o Programa de Treino Galloway. Continuei a descobrir que os intervalos para caminhar podiam quase eliminar ferimentos.
Muitos dos maratonistas veteranos recusaram-se a fazer intervalos para caminhar no início. À medida que os antigos iniciantes avançavam para eventos de maior distância, tais como maratonas, continuavam a ajustar-se às pausas para caminhar e começavam a registar tempos mais rápidos do que os veteranos. Isto levou à utilização de pausas para caminhar em grupos de todos os ritmos.
Princípios atrás de Run Walk Run:
– O uso contínuo de um músculo resultará num cansaço mais rápido
– Quanto mais longo for o segmento de corrida, mais fadiga
– Run Walk Run é uma forma de treino intervalado
– Conservação dos recursos
– Recuperação mais rápida
– Menos stress nos “elos fracos”
– Capacidade de desfrutar de endorfinas
– Reduzir a temperatura corporal central
O método Galloway Run Walk Run
– Uma forma inteligente de correr – dando-lhe um controlo congnitivo sobre cada treino.
– Permite-lhe continuar todas as suas actividades de vida – mesmo depois de longas corridas
– Motiva os principiantes a sair do sofá e correr
– Dá alegria de correr aos nãopára corredores que tinham desistido
– Ajuda a melhorar os tempos de chegada em todas as corridas
– Dá a todos os corredores controlo sobre a fadiga
– Proporciona todas as melhorias de corrida sem esgotamento ou dor
– Procurando treino por Jeff? Recebe um plano de treino personalizado por tão pouco quanto $98 durante 6 meses!
– Ou experimente as amizades para toda a vida que se desenvolvem nos Programas de Formação Galloway em todo o país!
Porquê que alguns corredores têm dificuldade em fazer pausas para caminhar?
A investigação demonstrou que as aulas nos primeiros anos de escola estão poderosamente incorporadas no cérebro subconsciente. Embora seja natural sentir-se ansioso e depois receber hormonas negativas quando nos afastamos destes padrões aramados, as acções conscientes podem re-treinar este cérebro antigo. O foco cognitivo em segmentos específicos de corrida/quantidade definida de caminhadas pode ligar novos padrões ao cérebro reflexo. Isto dá-lhe controlo sobre a sua atitude à medida que sente os resultados positivos da utilização de pausas estratégicas para caminhar. Através da utilização de mantras e acções sistemáticas, dá ao cérebro consciente o poder de assumir o controlo. Este componente do lóbulo frontal pode sobrepor-se ao cérebro subconsciente e reeducá-lo para aceitar e abraçar Run Walk Run.
Interrupções de marcha…
– Acelere: uma média de 7 minutos mais rápido num 13.Corrida de 1 milha quando nãoparar os corredores
mudar para a razão Run Run Run Run Run Run – e mais de 13 minutos mais rápido na maratona
– Dar-lhe controlo sobre a forma como se sente durante e depois
– Apagar a fadiga
– Empurrar para trás a sua parede de exaustão ou dor
– Permitir a recolha de endorfinas durante cada intervalo de caminhada
– Dividir a distância em unidades manejáveis
– Recuperação de velocidade
– Reduzir a possibilidade de dores, dores e lesões
– Permitir que os corredores mais velhos ou mais pesados recuperem rapidamente, e se sintam tão bem como nos dias mais novos (mais magros)
– Activar o lóbulo frontal – mantendo o seu controlo sobre a atitude e motivação