Músculos primários: Obliques internos e externos
Músculos secundários: Núcleo
Equipamento: Nenhum equipamento
Exercício para os músculos opostos: Super-Homem

InSTRUÇÕES LATERATIVAS DA CRUZ

1. Deite-se de costas com as mãos a apoiar a cabeça, dobre os joelhos e rode as ancas para a esquerda.
2. Levante os ombros do chão, aperte os obliques e segure durante 1 a 2 segundos.
3. Volte lentamente para a posição inicial, repita, e troque de lado.

PATTERN E PADRÃO DE CRIAÇÃO

C>Colocar a cabeça, pescoço e costas neutros, encaixar o núcleo, abrir o peito e olhar para cima. Expire enquanto levanta lentamente os ombros do chão e move o seu corpo para cima. Inspire enquanto volta à posição inicial.

BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO

A contracção lateral visa os oblíquos externos e internos e reforça a parede lateral do ab. Este exercício ajuda a esculpir a cintura, dando-lhe um corpo mais modelado.

DEMONSTRATION

SETS AND REPS

Faça 2 ou 3 conjuntos de 15 a 20 repetições de cada lado. Para visar todos os músculos do núcleo, faça dois pares de músculos laterais com o sprinter crunch, elevadores de pernas de prancha e o exercício do super-homem.

CALORIES BURNED

Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer o sprinter crunch lateral, introduza o seu peso e a duração do exercício:

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