P>Ponho a minha reputação em jogo ao reunir vídeos de Treino de Turbulência – que são todos vídeos de treino de 30 minutos e de seguimento – que pode fazer em praticamente qualquer lugar usando um par de halteres, um banco, e peso corporal.

E acredito realmente que é o sistema perfeito para o ajudar a construir músculo e queimar gordura ao mesmo tempo. A investigação demonstrou que se pode fazer isto mesmo até aos 60 anos. Há uma fórmula para o conseguir fazer. Aqui está como vai ser feito:

Total-Body Warmup

(x2)

• Prisoner Squats (20-30 segundos)
• Elevated Pushups, uma mão sobre um haltere (15 segundos de cada lado)
• Prisoner Reverse Lunges (20 segundos de cada lado)

Metabolic Resistance Training Round 1:

• Búlgaro ou Agachamentos Divididos Regularmente (20 segundos de cada lado, 20 segundos de descanso no meio)

Prensa de Peito Dumbbell (40 segundos, 20 segundos de descanso)

• Pullups ou Linhas TRX ou Linhas Dumbbell Suportadas pelo Peito Dumbbell (40 segundos, 20 segundos de descanso)

Treino de Resistência Metabólica 2

(x3)

• Goblet Squats ou Kettlebell Front Squats ou Kettlebell Regular Back Squats ou Front Squats com Barbell (40 segundos, sem descanso)
• Dumbbell Incline Press (40 segundos, Sem descanso)
• Li>Li>Linhas Suportadas pelo Chester ou Linhas Suportadas pelo Chester (40 segundos de cada lado)

Total-Body Finisher

• Total-Body Extensions (20 segundos, Descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)

li>Pushups Regulares (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)

• Alternating Lunges (20 segundos, Descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)

li>Burpees (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)

*BONUS ROUND

Faça o finalizador de novo (Opcional)

Craig Ballantyne é conhecido especialista em fitness e criador do Turbulence Training – um popular sistema de perda de peso de alta intensidade. Para mais informações sobre Craig, visite TurbulenceTrainingFanpage.com

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