Fazer boas escolhas sobre os alimentos que come pode ajudá-lo a ter uma gravidez saudável e um bebé saudável.

Não se esqueça de tomar o pequeno-almoço.

• Try fortified cereals (ready-to-eat ou cozinhado) e adicionar-lhes fruta. Os cereais fortificados contêm nutrientes extra, tais como ferro, cálcio e ácido fólico.
• Se se sentir doente, comece com tostas 100% integrais. Coma outros alimentos mais tarde de manhã.

Coma alimentos que contenham fibra.

• Vegetables e frutas, tais como ervilhas, espinafres, peras e bananas
• Grãos inteiros, tais como arroz integral, pão integral e farinha de aveia
• Feijões, tais como feijão preto ou vermelho

Escolha lanches saudáveis.

• I>Iogurte magro com fruta (optar por aqueles com menos açúcar adicionado)
• Biscoitos de grãos inteiros com queijo magro ou com baixo teor de gordura
• Cenoura com hummus (um puré de grão de bico feito com diferentes especiarias e óleos)

Toma uma vitamina pré-natal com ferro e ácido fólico todos os dias.

Iron é necessário para manter a boa saúde do sangue. O ácido fólico previne certos defeitos de nascença (defeitos de nascença). Pergunte ao seu médico ou enfermeira qual a vitamina pré-natal adequada para si.

Coma 8 a 12 onças de peixe e marisco por semana.

P>Peixe e marisco contêm nutrientes de que o seu feto necessita. Coma uma variedade de peixe e marisco 2 a 3 vezes por semana. Uma porção de 3 onças tem aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas.

As seguintes são escolhas saudáveis:

• Salmon
• Sardinhas
• Camarão e camarão
• Albacore tuna (atum claro)

Albacore tuna (albacore): não mais de 6 onças por semana

P>Peixes ovóides que contêm concentrações elevadas de mercúrio, especialmente espadarte, peixe-telha, tubarão e cavala real. O mercúrio é um metal que pode ser prejudicial para o feto em desenvolvimento.

Peixe cru, carnes cruas, queijos moles e charcutariavoid.

Estes alimentos podem conter bactérias que podem ser perigosas para o feto. Não comer:

• Peixe cru (por exemplo, em sushi)
• QueijosSoft como feta, Brie e queijo de cabra, a menos que pasteurizados
• Carnes cruas ou mal cozidas
• Carnes frias, frios, fiambres e enchidos, a menos que os cozinhe até estarem muito quentes

h2>Limite a ingestão de cafeína e evite o álcool.

• Pasta café ou chá descafeinado.
• Pasta água simples ou mineral em vez de soda.
• Não beba bebidas alcoólicas. Nenhuma quantidade de álcool é inofensiva durante a gravidez.