Última actualização em 2 de Fevereiro de 2021

Como vai investindo em equipamento cardiovascular para completar os seus objectivos de fitness, descobrirá que existem dois tipos de máquinas que estão a dominar o mercado para actividades aeróbicas. A que atinge a lista é a passadeira que lhe proporciona um treino de corpo inteiro e a segunda é o ciclo de exercício que lhe permite imitar estar ao ar livre em sua casa. Assim, a questão que se lhe coloca é – “Esteira vs ciclismo – que é a escolha certa para si?”

Antes de saltar para qualquer conclusão, deve ter em conta as suas preferências de treino e factores de estilo de vida para que possa seleccionar o correcto em conformidade. Aqui está o guia rápido para o ajudar a determinar qual o equipamento mais adequado para si.

The Focus Area & Objectivos de treino

Treadmill

• Correr numa passadeira é um treino de corpo inteiro que visa todos os músculos, mantém todo o seu corpo a trabalhar e assim ajuda-o a queimar a gordura corporal total.
• Mas não lhe dá a vantagem de visar músculos específicos ou de atacar todos os músculos da forma que acrescentaria resistência séria. Pelo contrário, pode ajudá-lo a desenvolver músculos e ossos mais fortes e tonificados.
• Treadmill ajuda-o a suar e queimar mais calorias, o que lhe dá um corpo grande e magro, tonificado e em forma. No entanto, não se pode controlar as porções onde pode ajudar a perder gordura.
• Estudos descobriram que correr com uma dieta equilibrada é eficaz para queimar toda a gordura do corpo.

treadmill for overall weight loss

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Ciclismo

• Um exercício de ciclismo é um exercício de corpo inferior que visa e constrói os músculos da sua metade inferior como na anca, nos tendões dos membros inferiores e nas panturrilhas, em vez de visar os músculos do corpo inteiro.
• Como sabe, a resistência é necessária para construir músculos e o ciclismo coloca essa resistência séria quando se pedalar o ciclo. Sim, os órgãos inferiores do seu corpo descobrem essa resistência através de um movimento de pedalar. Os seus quads empurram para baixo nos pedais de modo que quando adiciona força extra para aumentar as suas mudanças, essa força coloca uma resistência séria.
• Por favor note que uma bicicleta estacionária pode fornecer diferentes tipos de resistência. Entre eles, as bicicletas magnéticas são as mais silenciosas e têm o funcionamento mais suave, o que lhe permite ajustar a resistência da forma que escolher.
• Por isso, o ciclismo é mais um treino de resistência para construir músculos das pernas, e não os músculos da parte superior do corpo. A metade superior do seu corpo está envolvida, mas não tanto como a inferior. Dito isto, os grupos musculares da parte superior do corpo não são directamente visados.

li>Utilize uma bicicleta estacionária se o seu objectivo específico for a redução da gordura do ventre. Existem geralmente 3 tipos de bicicletas que oferecem diferentes benefícios, mas todas as três (erguidas, reclináveis e giratórias) concentram-se principalmente na barriga e nas partes inferiores do corpo. Escolha uma delas dependendo dos seus objectivos de treino, dores nas costas, e problemas nas articulações.li>Bicicletas de apoio são eficazes para a perda de peso, mas não tanto como uma passadeira de mão.

p>p>Leia o artigo para conhecer os tipos de bicicletas estacionárias, guia de compras e as revisões dos melhores ciclos de exercício disponíveis na Índia:p>Best Stationary Bikes To Reduce Belly Fat In India (+Buying Guide)

Esteira vs Ciclismo: Níveis de Intensidade

Treadmill

• Uma passadeira permite diferentes formas de exercícios de cardio a andar, correr e correr em que o corpo está em movimento.
• Basta aumentar a velocidade da passadeira ou a nota para aumentar a intensidade do exercício.
• Mas lembre-se, quanto maior for a velocidade e a inclinação, maior será o risco de lesões se não forem tomadas medidas de segurança adequadas.
• Muitos modelos oferecem uma variedade de programas electrónicos integrados de marcha, corrida e pré-definidos. Estes programas oferecem opções de trabalho avançadas. Também medem o gasto calórico, tempo, distância e outros aspectos chave.

Ciclismo

• Biking é um exercício de baixo impacto. Não lhe dá mais opções de intensidade de exercício, como uma passadeira faz. Pode aumentar a intensidade do exercício apenas aumentando o movimento de pedalar que pode criar mais resistência.
• Se quiser aumentar a intensidade e fazê-lo ao nível avançado, experimente tanto as opções de ciclismo ao ar livre como de indoor cycling. Tente também aumentar gradualmente o seu nível de intensidade à medida que o seu nível de fitness melhora.
• Ciclos de exercício modernos incluem programas de treino electrónicos que simulam treino intervalado, subida de colinas, e trabalho de velocidade, juntamente com manter o registo do tempo e da distância.
• Permitem também queimar calorias e fortalecer todo o seu corpo ao mesmo tempo. Alguns deles apresentam braços de dupla acção para aumentar a resistência da metade superior do seu corpo ao pedalar para fortalecer as suas coxas e pernas.

Esteira vs Ciclismo: Queima de calorias

Treadmill

• O seu corpo em pleno movimento requer muito esforço para que o seu corpo queime calorias a um ritmo mais elevado na passadeira. No entanto, o número de calorias que queima na passadeira por minuto é baseado na forma de exercício que está a fazer: caminhar, correr ou correr. E também nestes factores: peso, velocidade, comprimento dos passos, inclinação e eficiência.

li> De acordo com uma investigação da Universidade Estatal de Ohio, deve tentar caminhar a velocidades variáveis para queimar até 20% mais calorias.

Ciclismo

Como pela Universidade de Harvard, pedalar a uma velocidade moderada de 12 a 13,9 milhas por hora fará queimar 298 calorias em 30 minutos se pesar 155 libras. A uma velocidade mais rápida de 14 a 15,9 milhas por hora, queimará 372 calorias.

Esteira vs Ciclismo: Versatilidade

Treadmill

• Pode correr, andar, correr e correr na passadeira.
• Existem vários níveis de inclinação nas passadeiras modernas que oferecem a vantagem de correr no exterior.
• As passadeiras modernas vêm com vários programas predefinidos para adicionar variedade e intensidade para tornar o seu treino mais desafiante.

Ciclismo

Só se pode aumentar os níveis de resistência.

Juntas Saúde & Preocupações com lesões

Treadmill

• Apesar de pertencerem à categoria de equipamento de exercício mais vendida ( De acordo com a Sports & Fitness Industry Association), as passadeiras têm descoberto que causam mais lesões relacionadas com o trabalho.
• De acordo com um inquérito feito por ellipticalreviews.com, mais de 1 em cada 3 visitas de ER relacionadas com o trabalho em 2016 com e sem equipamento envolvido em corridas e passadeiras.
• As lesões ocorrem principalmente devido à não adopção de medidas de segurança adequadas, evitando o risco de lesões e outros riscos.
• Fazer um exercício de Aquecimento, usar sapatos de corrida, trocar de sapatos de corrida depois de correr 500 milhas, aprender a usar correctamente uma passadeira, verificar a chave de segurança antes de comprar uma passadeira são algumas precauções que ajudam a prevenir significativamente os riscos de lesões.

Ciclismo

• Bicicletas estacionárias são seguras e melhores do que a passadeira quando se trata de fazer a sua saúde sem magoar as suas articulações. A passadeira (sem amortecedor) pode colocar tensão na coluna, ancas, joelhos e articulações do tornozelo, enquanto que a bicicleta proporciona apoio das costas sem stressar as articulações.
• Li>A bicicleta oferece um exercício de baixo impacto, a bicicleta oferece menos risco de lesões em comparação com as passadeiras. As bicicletas modernas proporcionam um assento ajustável para proporcionar uma experiência segura e confortável.
• Se tiver dores nas costas, deve usar uma bicicleta reclinável para obter apoio suficiente para as costas.

A sua idade & Factor de estilo de vida

Treadmill

• Depende inteiramente do seu estilo de vida e da sua idade. Se tiver mais de 60 anos e tiver corrido durante toda a sua vida, a passadeira é boa para si.
• Oferece-lhe um trabalho em casa. Pode caminhar ou correr, a várias velocidades.
• Há também uma chave de segurança e vários programas e aplicações de treino para garantir o seu bem-estar.

Ciclismo

• Por outro lado, se estiver a começar a sua viagem de aptidão física aos 60 anos, e puder estar a precisar de um exercício de baixo impacto que o possa manter em equilíbrio e construir os seus músculos sem magoar as articulações.
• Bicicletas estacionárias funcionam melhor nesta situação. Estará numa posição sentada sem se preocupar com quedas.
• Oferece um trabalho menos desafiante que o ajuda a fazer a sua saúde cardiovascular sem lesões, paragens rápidas ou obstruções.

p>Note: Também se for uma pessoa com um horário agitado, um pai ocupado ou uma mulher trabalhadora, que não pode pagar diariamente o ginásio ou ao ar livre, ambos os equipamentos de exercício estão bem. Mais uma vez aqui, a passadeira é melhor para um treino de corpo inteiro.

Passadeira vs Ciclismo: Custo

Treadmills são mais caras em comparação com as bicicletas estacionárias. Vêm a preços diferentes com base nas suas características e tipos. Há geralmente dois tipos de passadeiras motorizadas ou modelo manual. O tipo motorizado é caro em comparação com o manual porque tem um motor e características avançadas. As manuais, por outro lado, não vêm com inclinação, motor, monitor do ritmo cardíaco, contador de calorias, e alguns programas.

Estes artigos irão ajudá-lo a aprender o custo da passadeira disponível na Índia, com base nas suas características de programação:

• 11 Melhores passadeiras na Índia (Revisões, Guia de Compras & Dicas de Segurança)
• Top Affordable Treadmills In India For Home Use Under Rs 20,000
• Best Manual Treadmill in India

Uma bicicleta estacionária na Índia ronda INR 10.000. Enquanto que as bicicletas giratórias podem custar-lhe um pouco caro.

Este artigo cobrindo diferentes tipos de bicicletas estacionárias ajudá-lo-ia a ter a ideia do custo de uma boa bicicleta estacionária na Índia:

li>Best Stationary Bikes Reviews To Reduce Belly Fat In India (+Buying Guide)

Overall Health Advantage

• Em termos de saúde cardiovascular (cardio), tanto a corrida como o ciclismo são igualmente benéficos.
• Em termos de perda de peso global, uma passadeira é mais eficaz e o ciclismo é mais eficaz para a gordura do ventre e tonificação dos músculos das pernas.
• As actividades aeróbicas apoiam a sua saúde cardiovascular. Elas fortalecem o seu coração para enviar sangue (e consequentemente oxigénio) aos músculos. Ao fazer exercício cardiovascular, como o ciclismo e a corrida, aumenta a sua capacidade cardíaca para bombear ainda mais eficientemente o resto do tempo.
• Tenha cuidado se estiver a fazer uma corrida ou ciclismo vigoroso, poderá ter de verificar com as directrizes que limitam as suas actividades e não permitem mais de 60 minutos por dia.
• De acordo com os investigadores, exercícios vigorosos mais de 5 horas por semana, ou 60 minutos por dia, podem mostrar um impacto negativo na sua saúde.
• Os dois exercícios dão-lhe a oportunidade de correr dentro e fora de casa. Se estiver ocupado e quiser manter-se consistente na compra, investir em um ou em ambos os tipos de equipamento é frutífero.
• Fale com o seu médico e um treinador físico se tiver um objectivo específico de perda de peso.

Nota: Quer saber mais sobre corrida?

#1. Leia aqui quanto deve correr numa semana?

P>Pode correr todos os dias? E quanto?

##2. Leia aqui para saber os outros benefícios de correr:

15 Benefícios de Correr (+Perguntas Frequentes sobre Correr)

#3. Correr também lhe dá benefícios para a saúde mental.

Benefícios da Corrida para a Saúde Mental

Esteira vs Ciclismo: Estatísticas & Factos

Treadmill

• Treadmills estavam presentes lá antes dos ciclos de exercício. As pessoas têm adorado as passadeiras desde que foram apresentadas e são um bestseller consistente para rotinas aeróbicas.
• Com a chegada de novos modelos ao mercado, são super convenientes para iniciação.
• Utilizadas para andar, correr e outros exercícios de peso.
• Best para aqueles que não podem sair por quaisquer razões e diferenças de estilo de vida.
• E sabe que as passadeiras eram usadas para punir prisioneiros (de acordo com a Wikipedia)?

Também, leia-se

Treadmill vs corrida ao ar livre: Que é a Escolha Certa Para Si (Infográfico)

Ciclismo

• Os modelos de bicicletas estacionárias têm sido constantemente actualizados desde que o primeiro modelo foi fabricado. Hoje em dia, alguns modelos vêm equipados com rotinas de rodagem que permitem aos utilizadores experimentar actividades de ciclismo em casa.
• Pessoas acham o ciclo de exercício fácil e cómodo de utilizar devido ao seu design. Uma vez que a boa maioria está familiarizada com a experiência do ciclismo ou já pedalou antes durante a sua vida.

li>As bicicletas estacionárias são uma opção para quem não possui uma bicicleta de exterior e precisa de fazer um exercício de baixo impacto, ou para alguém que pode não ousar ir ao ar livre devido a dias chuvosos ou tempo frio.

• No entanto, como com a bicicleta típica, o uso prolongado de uma bicicleta estacionária tem sido ligado à diminuição da função sexual.
• De acordo com a Wikipedia, as mini bicicletas são também frequentemente usadas por pessoas para fins de reabilitação após sofrerem lesões físicas.

Pensamentos Finais Sobre a Esteira vs Ciclismo

P>Pode ver-se acima no artigo, nem todos os tipos de equipamento de cardio são criados da mesma forma. Cada um oferece as suas vantagens e desvantagens.

Mencionei todos os prós e contras de usar tanto a bicicleta como a passadeira, pelo que a compreensão destes irá guiá-lo pelo caminho certo.

Como escolhe investir num equipamento de cardio, o seu objectivo é completar o seu programa de treino, o equipamento deve satisfazer as suas necessidades, objectivos e preferências.

Um outro ponto a lembrar é acrescentar variedade ao seu treino independentemente da máquina de cardio que usa. Também pode escolher ir ao ginásio para variar o equipamento.

Investir naquele que o ajuda a completar o seu objectivo principal. Também pode ir ao ginásio para o outro ou pode escolher uma forma diferente como obter uma passadeira para correr em casa e usar a bicicleta de exercício no ginásio.

Desta forma não vai magoar também o seu bolso e manter o seu corpo a progredir!

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