Para bezerros dignos de elogio!

Se tiver tornozelos, ou vitelos que pareçam ir directamente para o pé, ou seja, tornozelos mais grossos, pode ser difícil sentir-se livre o suficiente para suportar essas pernas inferiores. Felizmente, há uma forma de combater isto. Os exercícios musculares e a corda de saltar podem visar essa área e ajudá-lo a tonificar e aparar. A cardio é um componente chave para se livrar dos tornozelos, por isso certifique-se que está a fazer algum tipo de cardio 3 vezes por semana para ter sucesso. O nosso Programa de Corrida para Principiantes Absolutos é um óptimo local para começar. Agora prepare-se para perder de vez os seus tornozelos com estes exercícios de panturrilha que transformam a flácida em fab!

Equipamento necessário: conjunto de pesos médios(8-12 lbs), cadeira ou degrau, bola suíça, corda de salto, temporizador de intervalo, bandas de resistência

O que fazer: Efectuar o circuito seguinte duas vezes através. Para obter resultados óptimos, executar esta rotina três vezes por semana. Ver os vídeos abaixo para demonstrações.

Exercícios:

1. Elevação de Bezerros de Perna Simples – 2 conjuntos de 10 em cada perna
2. Corda de Salto – 30 segundos
3 Elevação de Bezerros de Perna Dupla – 2 conjuntos de 20
4. Corda de Salto – 30 segundos
5. Elevação do Bezerro Sentado – 2 conjuntos de 20
6. Corda de Salto – 30 segundos
7. Elevação do Bezerro Suíço de Perna Dupla – 2 conjuntos de 20
8. Corda de Salto – 30 segundos
9. Faixa de Resistência de Pé Elevação do Bezerro – 2 conjuntos de 20

p>P>Perna Única Elevação do Bezerro
/p>p>P>Perna Dupla Elevação do Bezerro
/p>p>P>Subida do Bezerro Assado
/p>p>Perna Dupla Swiss Ball Calf Raise

P>Baixa de Resistência Passo Calf Raise

Jump Rope
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