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É apenas apropriado que ao sentar-me para escrever este post, Estou a ter um dia especialmente ansioso. Há um buraco no meu estômago, uma dor de cabeça sobre os meus olhos, e todo o meu corpo está mais ferido do que a equipa de RP de Trump depois de ler o seu feed no Twitter. Tudo isto é provocado por cenários imaginários e um desequilíbrio de serotonina.
Dormir ontem à noite levou a uma dose extra no meu café esta manhã. (A cafeína é um não-não para a ansiedade propensa.) Agora sou uma confusão distraída e nervosa em três doses de expresso!
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Nestas alturas o meu cérebro é o inimigo. Estou de alguma forma exausto e com a ligação por cabo ao mesmo tempo. Estou a tentar concentrar-me em tudo, excepto nos pensamentos ridículos que se repetem vezes sem conta na minha cabeça, mas não consigo.
Na semana passada senti-me positivo, confiante, e pronto para enfrentar o mundo. Psh… Que ansiedade?! E depois, sem aviso… um pensamento leva a outro e, de repente, são 2 da manhã, e estou bem acordado, stressado com a forma como alguma vez vou lidar com a morte do meu avô, e a pensar se o meu melhor amigo até já não gosta de mim.
Tenho tratado com sucesso a minha ansiedade há cinco anos, mas ainda tenho dias em que sou atropelado por pensamentos negativos e preocupações excessivas com praticamente tudo.
Chamo a esse medo do desconhecido “o e se”. De pensamentos depressivos e sombrios a ser esmagado por tarefas diárias que parecem impossíveis – o stress assume um significado totalmente novo quando se tem um distúrbio de ansiedade.
Às vezes, estes medos transformam-se no que o meu terapeuta chama o efeito bola de neve. Estou atrasado para o trabalho. Perco uma reunião. Sou despedido. Não tenho dinheiro para pagar as minhas contas. Tenho de voltar para um trabalho no inferno do retalho. O meu namorado e eu acabamos. Estou para sempre sozinho.
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Essa sequência de eventos parece-me COMPLETAMENTE POSSÍVEL durante uma má espiral. E qualquer pessoa que sofra de um distúrbio de ansiedade compreende este irracional, mas incontrolável, descarrilado comboio de pensamento. Estás a viver a tua vida muito bem, quando WHAM! Estás a levar um murro constante e irritante de medo que não desaparece.
Tem uma sensação de ansiedade sem medicação
A maioria das pessoas consegue lembrar-se de se sentir ansioso em algum momento das suas vidas. Mas há uma enorme diferença entre “sentir-se ansioso” e ter um distúrbio de ansiedade. Sentir-se nervoso antes de um evento importante é completamente normal. Os sintomas físicos que sente numa situação stressante – ritmo cardíaco elevado, agitação, transpiração, etc. – são a forma do seu corpo dizer-lhe para se manter alerta!
Quando se sente nervosismo incontrolável, preocupação e medo, ou se sente stressado por causa de questões triviais ou não (como pensar que vai ser despedido por não rir da piada do seu chefe), então poderá ter um distúrbio de ansiedade.
Quando o pequeno é o grande, e o grande é demasiado grande para lidar com ele, é preciso obter ajuda.
Atemor de tudo
Tinha 22 anos de idade quando me apercebi de que gradualmente me tinha tornado receoso de tudo. Não tinha carta de condução porque estava demasiado assustado para conduzir. Perdi o convívio com amigos porque não queria apanhar transporte público sozinho. Tornei-me um mestre em inventar desculpas e em estragar planos, porque só queria realmente encaracolar-me na cama. Estava sempre exausto porque não conseguia dormir à noite, e o meu corpo estava constantemente tenso devido ao stress.
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Eu sabia que queria ser jornalista, mas a ideia de ter uma dívida enorme de empréstimo estudantil impediu-me de me candidatar à escola dos meus sonhos. Estava preso a viver dentro da minha zona de conforto porque o meu medo constante do desconhecido me impedia de crescer como pessoa ou de experimentar coisas novas.
Sabia que se queria ser feliz, então algo tinha de mudar.
Decidi finalmente falar com o meu médico. Expliquei os meus sintomas. Então com apenas uma pergunta, ele ajudou-me a perceber que estar constantemente stressado, preocupado, nervoso, cansado, e indiferente com a vida não era “apenas como eu sou”.”
Ele perguntou: “Sente que os seus sintomas o impedem de viver a sua vida?”
Queria gritar: “SIM! Por favor, conserte-me!” Mas em vez disso, murmurei silenciosamente “sim”, e discutimos um plano de tratamento.
Comecei a tomar um antidepressivo comummente usado para a Desordem de Ansiedade Generalizada e comecei a consultar um terapeuta uma vez de poucas em poucas semanas – o que no início era realmente destrutivo. A ideia de derramar as minhas entranhas a um estranho era tão apelativa como um exército a rastejar através do vidro, mas fi-lo.
Leva um pouco mais de um mês para que os efeitos físicos do medicamento façam efeito, mas só de saber que estava a tomar medidas fez-me sentir mais confiante do que em anos. À medida que comecei a sentir-me mais confortável com o meu médico, pudemos descer à raiz da minha ansiedade e descobrir como me ajudar a avançar.
Em poucos meses mal pude esperar para ir falar com ela. Teria listas de coisas para falar e sabia que sairia do seu consultório sentindo-me 50 libras mais leve.
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Obter ajuda de um profissional médico é a melhor coisa que já fiz. Mas não é fácil. Levou-me anos a chegar a esse ponto. Se não está pronto para falar com o seu médico, aqui estão alguns passos simples que pode dar para aliviar a sua mente e diminuir o seu medo do desconhecido.
1) Preparar e Planear
Cada pessoa tem diferentes estímulos e medos, mas um mecanismo chave que funciona para mim é planear e preparar em excesso para qualquer possível momento indutor de ansiedade.
Se tem medo de ir a uma festa onde só conhece algumas pessoas, eu sinto-o. E estou disposto a apostar que cerca de 90% da raça humana também conhece. Mas em vez de ficarem em casa e evitarem a situação, inventem uma lista daquilo com que estão realmente preocupados. É provável que se pareça com isto:
- Sendo estranho.
- Sentir-se desconfortável.
- Quer ir para casa.
- Falar com estranhos.
- Parecendo esquisito.
Não parece tão terrível quando se olha para ele, pois não? Ninguém quer sentir-se desconfortável, mas por causa da sua ansiedade tem de voltar ao mundo.
Se isso significa que vai àquela festa, toma uma bebida e sai, tudo bem. Porque adivinhe? És um adulto e podes fazer exactamente isso. Tens o poder de convocar um carro para o teu local exacto para te levar para casa sempre que te apetecer. Também pode ir a essa festa e conhecer alguém que muda a sua vida. O risco vale a recompensa?
Tudo o que puder fazer para preparar mentalmente reforça que é uma pessoa capaz e inteligente – mesmo quando a sua ansiedade lhe diz o contrário.
2) Lembra-te de Ser Realista
Depender dos teus gatilhos, sentir-se educado sobre temas que te preocupam pode ajudar a aliviar a tua mente. Se a hipocondria é a sua compota, temos isso em comum, mas também, tenha em mente que embora o cancro seja possível – é muito improvável que o primeiro sintoma seja uma dor de estômago vulgar.
Lembra-te que todos os “e se” são apenas isso possível, mas improvável.
Se ficar com as palmas das mãos suadas a rolar pelo Twitter e imaginar imediatamente as 3 da manhã. tweet de uma sanita a começar a III Guerra Mundial, talvez passar algum tempo longe das redes sociais ou ver as notícias reais para se lembrar que há um mundo inteiro de acontecimentos a acontecer.
Quando se trata de acalmar a sua ansiedade, é melhor concentrar-se nas coisas que estão actualmente a acontecer, em vez de imaginar o que poderia acontecer.
3) Aprenda a aceitar os seus instintos em vez de os combater
Vivemos numa época em que há muitas razões legítimas para estar ansioso – ver acima: tweets de sanitários sobre armas nucleares. Mas isso é apenas mais uma razão para fazer o que puder para se impedir de passar os seus dias atormentados pela ansiedade por causa de medos inconsequentes.
Treine-se a confiar novamente nos seus sentimentos instintivos. Se constantemente descobrir que o seu primeiro instinto foi ou uma reacção exagerada ou completamente inventada (ele não o está a enganar, e o seu vizinho não é um assassino de machados) então reforça a sua confiança nos outros, e alivia o seu medo constante.
Viver com ansiedade é uma chatice. Mas ignorar o problema não o fará desaparecer. Infelizmente, provavelmente irá piorá-lo. Se um simples acto como fazer um plano de fuga ajudará a aliviar a sua constante ansiedade, porque não dar-lhe uma oportunidade? Pare de se preocupar com os “e se” e volte a viver a sua vida.