a musculação natural é um tópico muito debatido na indústria do bem-estar. Alguns atletas afirmam que utilizar suplementos – mesmo naturais – não é verdadeiramente “natural”. Outros argumentam que tomar suplementos naturais, como creatina, proteína de soro de leite, e aminoácidos, deve ser classificado como culturismo natural.

Se é um culturista competitivo na esperança de entrar numa competição de culturismo natural ou simplesmente um adepto do desporto, continue a ler. Abaixo, partilhamos o que é culturismo natural, que suplementos são proibidos, e que suplementos são seguros para tomar como um culturista natural.

O que é a musculação natural?

Num ponto, a musculação natural significava treino sem suplementos. De um ponto de vista científico, não faz muito sentido chamar certos suplementos desportivos, como creatina e glutamina, “não naturais”. Eles são um componente importante da dieta humana e até criados endogenamente como parte da nossa biologia inata.

É difícil argumentar que tomar algo que se consome prontamente através da comida ou que o corpo produz naturalmente não se qualifica como “natural”. Se fosse esse o caso, poderia também argumentar que comer alimentos contendo creatina e glutamina (por exemplo, carne vermelha) o desqualifica da musculação natural. Bastante tolo, certo?

P>No entanto, alguns fisiculturistas naturais (apelidados de fisiculturistas “natty” dentro da indústria) afirmam que tomar suplementos de creatina ou batidos de pré-treino não é natural. No entanto, a definição mais apropriada de “culturismo natural” é abster-se do uso de qualquer substância proibida por uma organização sancionadora de culturismo.

Embora o tema seja muito debatido, a maioria dos culturistas concorda que culturismo natural significa evitar drogas que melhoram o desempenho (PEDs), nomeadamente esteróides anabólicos, hormonas de crescimento, péptidos, SARMS, e qualquer substância controlada que se saiba aumentar o crescimento muscular e/ou perda de gordura.

Por isso, os culturistas naturais dependem exclusivamente da sua dieta, treino, e suplementos aprovados pela agência mundial antidoping (WADA) para atingir o pico da condição física. Os fisiculturistas naturais devem sempre consultar a organização com a qual pretendem competir sobre quais os suplementos que podem ser utilizados, uma vez que podem diferir ligeiramente da lista de suplementos proibidos da WADA.

Como Competir como Fisiculturista Natural?

A musculação natural é diferente de outros tipos de competições de musculação. A lista de substâncias proibidas é muito mais rigorosa, e será frequentemente sujeito a testes de urina e de polígrafo (especialmente se se colocar no topo de uma competição).

Como todas as competições de culturismo, a forma como se prepara depende do espectáculo em que se inscreve.

Por exemplo, a Federação Mundial de Musculação Natural (WNBF ou INBF) exige que os atletas sejam submetidos a testes de polígrafo, testes de drogas na urina, e um teste de drogas na urina imediatamente após a competição, caso ganhem um prémio.

Pelo contrário, a Federação Internacional de Musculação e Boa Forma (IFBB) e a premiada competição Mr. Olympia é bastante permissiva sobre o que os atletas podem tomar em termos de suplementos.

Além disso, a WNBF exige que os atletas estejam livres de drogas durante 10 anos antes de uma competição. Por outras palavras, os antigos utilizadores de esteróides teriam de esperar uma década antes de serem elegíveis para competir numa competição da WNBF.

Substâncias Proibidas em Competições de Musculação Natural

Não podemos sublinhar isto o suficiente: A lista de substâncias proibidas variará dependendo do concurso em que se inscrever.

Por uma questão de simplicidade, vamos concentrar-nos na lista de substâncias proibidas dentro da WNBF, uma vez que é frequentemente reconhecida como a organização de culturismo natural mais rigorosa da indústria. Portanto, se aderir às suas directrizes, é altamente provável que esteja dentro dos limites estabelecidos por outros concursos de culturismo natural.

Existem cerca de 200 substâncias actualmente proibidas nos concursos da WNBF, incluindo:

• Todos os esteróides anabolizantes: Exemplos notáveis são androstenediol, trenbolone, nandrolone (deca-durabolin), mesterolone, boldenone, drostanolone, e stanozololol (Winstrol).
• Testosterona: Testosterona é proibida Em quase todas as formas, incluindo cremes, géis, adesivos, e injecções. A relação testosterona/epitestosterona (T/E) é utilizada para medir o excesso de testosterona no corpo. Se o seu rácio for superior a seis para um (o mesmo rácio usado pelo NCAA), é listado como um teste de droga falhado.
• hormona de crescimento/Factores de crescimento/Peptídeos: A hormona de crescimento humano (HGH), , o factor de crescimento-1 semelhante à insulina (IGF-1), a eritropoietina (EPO), e a gonadotropina coriónica humana (HCG) são proibidos, bem como a maioria dos peptídeos “desenhadores”.
• Todos os precursores de hormonas esteróides/prohormonas: Os precursores hormonais e prohormones, incluindo DHEA, uma hormona que se converte em testosterona no corpo, são completamente proibidos.
• Todos os diuréticos de prescrição: Os diuréticos ajudam a livrar o corpo do peso do sal e da água. Mesmo que sejam prescritos por um médico, continuam a ser proibidos.
• Implantes musculares: Estes são todos proibidos.
• efedrina, efedrina, e a maioria dos estimulantes: A cafeína e os seus derivados (por exemplo teobromina) são bons, mas muitos outros estimulantes como anfetamina e metilfenidato são proibidos. Não se esqueça de verificar o seu rótulo de pó de pré-treino para que não consuma incidentalmente um estimulante proibido.
• Canabinóides (incluindo CBD), alucinógenos, e opiáceos: Mesmo as substâncias legais (CBD) são proibidas, por isso tenha cuidado se tem estado a tomar óleo de CBD.

Os 3 Melhores Suplementos para a Musculação Natural

Como um culturista natural competitivo, o seu objectivo é aumentar o tamanho do músculo magro e cortar a gordura corporal através principalmente de dieta e treino. Os suplementos naturais podem ajudar como coadjuvante para o colocar em forma de ponta-taxa para os seus espectáculos de culturismo.

De facto, os praticantes de culturismo competitivos concordam que é quase impossível ganhar o primeiro lugar numa competição de culturismo natural sem utilizar suplementos. Quer esteja a competir pelo Sr. Natural Olympia ou num concurso regional da WNBF, ficará satisfeito por saber que os seguintes suplementos são permitidos (e eficazes):

Creatine

Creatine é uma substância encontrada naturalmente em muitas células (especialmente células musculares esqueléticas), e acontece que é o suplemento de topo para o crescimento muscular e desempenho atlético. Está cientificamente provado que ajuda a melhorar o desempenho do exercício, a construir massa muscular, e a reduzir os sinais de fadiga durante o treino.

A creatina é também considerada um dos suplementos desportivos mais seguros do mercado. De acordo com uma recente análise de investigação da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva, a creatina não só é segura, como também pode prevenir lesões relacionadas com o exercício. Além disso, não há provas científicas de que a utilização de creatina a curto ou longo prazo cause efeitos secundários negativos em adultos activos. Pode urinar um pouco mais, mas isso só significa que a creatina está a funcionar, uma vez que ajuda a puxar a água para dentro do tecido muscular.

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Transparent Labs includes Creapure® creatine monohydrate – a forma padrão ouro da creatina – em vários produtos para ajudar a construir músculo e melhorar a composição corporal, incluindo StrengthSeries Creatine HMB, e Mass Gainer.

Proteína Whey

Whey é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais (aqueles que o seu corpo não consegue produzir por si só).

Whey é facilmente digerível e fornece aminoácidos prontos a absorver para apoiar a síntese de proteínas musculares. É um dos suplementos mais comprovados por aí, sendo altamente eficaz na construção muscular e na preservação da massa magra durante as fases de perda de gordura.

Além disso, a proteína de soro de leite tem demonstrado cientificamente estimular o crescimento muscular mais eficazmente do que outros tipos de proteínas em pó, tais como a soja.

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Transparent Labs utiliza 100% de proteína de soro de leite alimentada com erva para ajudar os culturistas naturais a construir músculo e adicionar massa sem todo o lixo encontrado na maioria das proteínas de soro de leite em pó.

P>Pode encontrar proteína de soro de leite no ProteinSeries Gainer Mass Gainer, ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Concentrate, e ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate.

Aminoácidos de cadeia ramificada

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um grupo de três aminoácidos essenciais, incluindo leucina, isoleucina, e valina. Os BCAAs encontram-se em alguns alimentos ricos em proteínas, tais como carne, lacticínios e ovos, mas também se pode tomá-los em forma de suplemento.

A investigação sugere que os BCAAs podem ajudar a construir massa muscular promovendo a síntese de proteínas musculares (ou seja, criando novo tecido muscular). Também demonstraram reduzir a dor muscular após treino intenso, o que pode ajudar atletas e fisiculturistas a manterem-se na sua rotina de treino.

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Transparent Labs Pre-Workout Series formulas contêm a relação 2:1:1 clinicamente estudada de BCAAs vegan e um suplemento autónomo de BCAA + Glutamina: CoreSeries BCAA Glutamina, Pré-treino a Granel PreSeries, Pré-treino Stim-Free PreSeries, e Pré-treino Lean PreSeries.

Ainda é possível utilizar suplementos na musculação natural

A musculação natural continua a ser um tópico controverso entre fisiculturistas, personal trainers, e outros profissionais de fitness.

Embora alguns argumentem que o culturismo natural não deve incluir quaisquer suplementos, a maioria dos atletas competitivos e culturistas argumentarão (com razão) que tomar suplementos é essencial para alcançar óptimos resultados e alcançar o seu potencial genético.

As associações de culturismo reconhecidas, incluindo a World Natural Bodybuilding Federation e a International Federation of Bodybuilding and Fitness, tornam claro que culturismo natural significa evitar drogas que melhoram o desempenho e implantes artificiais. Isto pode incluir substâncias legais e ilegais, esteróides anabólicos, hormona de crescimento, e implantes musculares.

No entanto, se estiver interessado em competir numa competição de culturismo natural, saiba que há muitos suplementos seguros, eficazes e naturais que pode tomar. De facto, BCAAs, creatina, e proteína de soro de leite são nutrientes naturais e, sem dúvida, os suplementos mais eficazes para os fisiculturistas naturais.

Para cobrir todas as suas bases naturais de musculação, verifique o Transparent Labs Muscle Building Essentials Stack. Esta pilha apresenta a nossa 100% de Proteína de Soro de Leite Grass-Fed, Creatina HMB, PreSeries Bulk Pre-Workout, e Óleo de Krill, tudo concebido para ajudar a construir massa muscular, queimar gordura corporal, e por fim prepará-lo para a competição.