Como se pode prevenir a síndrome do túnel cárpico?

Não espere até ter sintomas para tomar medidas preventivas. Aumente a sua consciência de como utiliza as suas mãos e equipamento ao longo do dia, e faça algumas alterações. Muitos tipos diferentes de actividade podem causar a síndrome do túnel do carpo.

Utilizar uma configuração e postura ergonomicamente correcta da estação de trabalho. Pode ajustar o seu ambiente de trabalho e a forma como o utiliza. Também pode usar uma configuração semelhante para outras áreas de trabalho, tais como onde faz os seus hobbies ou trabalha com ferramentas manuais.

Ao configurar a sua área de trabalho:

• Centrar o seu trabalho à sua frente, o mais baixo possível sem tocar nas suas pernas (os seus antebraços estão paralelos ao chão ou ligeiramente abaixados). Se trabalhar em pé, tenha a sua superfície de trabalho à altura da cintura.
• Centre as mãos e os pulsos em linha com os antebraços. Por exemplo, se trabalhar com um teclado, incline-o para ajudar a manter este alinhamento. Use a posição adequada das mãos e pulsos para tarefas manuais.
• Segure os cotovelos perto dos lados.
• Evite apoiar-se no calcanhar da mão ou do pulso.
• Tire pequenas pausas a cada 10 a 15 minutos. Use um alarme de aviso se necessário.
• Faça exercícios de alongamento a cada 20 a 60 minutos.

Pense em experimentar uma ferramenta ou punho diferente. Muitas pessoas beneficiam da utilização de um teclado em forma de V dividido. Se possível, experimente um durante pelo menos uma semana. Um estilo pode funcionar bem para si enquanto outro não. Ao utilizar outro equipamento, tente mudar a forma como segura a ferramenta. Também poderá ser capaz de trocar de mãos de vez em quando quando quando utilizar algumas ferramentas.

Considere experimentar talas de pulso. Se tiver sintomas de túnel do carpo e tiver dificuldade em treinar os pulsos para se manterem direitos, tente usar talas para o pulso para alívio temporário. Estas talas não se destinam a ser usadas durante um longo período de tempo. Mas usá-las sempre que estiver a dormir pode ajudá-lo a gerir a síndrome do túnel cárpico a longo prazo.