Você quer começar a fazer exercício em casa há muito tempo, mas há sempre algo no seu caminho.

• Você abre um vídeo do YouTube e mal consegue seguir os exercícios…
• Você planeia um treino, mas não queres passar muito tempo com ele…
• Queres mesmo fazer exercício regularmente, mas não estás suficientemente motivado para fazer exercício…

Ok, está na hora de despojar um plano de treino até ao essencial e, por fim, manter-te fiel a ele!

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Procura um exercício para principiantes em casa sem equipamento? O desafio de treino de 28 dias é uma óptima maneira de deixar de arranjar desculpas:

• Não é necessário equipamento
• Exercícios simples até mesmo o total de principiantes pode fazer
• Curto, menos de 15 minutos de treino
• Só 3 exercícios por treino – fácil de lembrar
• Só 3 treinos por semana
• Time-treino baseado – ajuste a intensidade ao seu nível
• 28 dias (4 semanas) de duração é ideal para criar um hábito saudável

Quais são as regras para este desafio de treino de 28 dias para principiantes?

Este simples desafio de treino em casa não tem muitas regras:

• Fazer todos os 3 treinos por semana. Escolha qualquer dia/hora que lhe convier.
• Faça o máximo de repetições que puder com boa forma. Anote o número de repetições e veja se pode fazer mais na próxima semana.
• Descansar 30 segs a 1 min entre as rondas. Adicione algum descanso entre os exercícios, se necessário.

O “Stick With It!” Treino em casa para principiantes

Seu objectivo principal: aderir a um plano de treino durante 4 semanas, não importa o que aconteça.

Tudo o que tem de fazer é descarregar e imprimir ou guardar o desafio no seu telefone semana a semana e fazer o seu primeiro treino sempre que lhe convier: