È da molto tempo che vuoi iniziare ad allenarti a casa, ma c’è sempre qualcosa che ti ostacola.

  • Apri un video di YouTube e riesci a malapena a seguire gli esercizi…
  • Organizzi un allenamento, ma non vuoi dedicarci troppo tempo…
  • Vuoi davvero allenarti regolarmente, ma non sei abbastanza motivato per farlo…

Ok, è il momento di ridurre all’essenziale un piano di allenamento e finalmente rispettarlo!

Donna in abiti adidas inizia la sua sfida di allenamento a casa

Cercando un allenamento per principianti a casa senza attrezzature? La sfida dei 28 giorni di allenamento è un ottimo modo per smettere di trovare scuse:

  • Nessuna attrezzatura richiesta
  • Semplici esercizi che anche i principianti totali possono fare
  • Brevi, sotto i 15 minuti
  • Solo 3 esercizi per allenamento – facili da ricordare
  • Solo 3 allenamenti a settimana
  • Allenamenti basati sul tempoallenamenti basati sul tempo – regola l’intensità al tuo livello
  • La durata di 28 giorni (4 settimane) è ideale per creare una sana abitudine

Quali sono le regole di questa sfida di 28 giorni di allenamento per principianti?

Questa semplice sfida di allenamento a casa non ha molte regole:

  • Fai tutti e 3 gli allenamenti ogni settimana. Scegliete qualsiasi giorno/ora che vi aggrada.
  • Fate il maggior numero di ripetizioni che potete con una buona forma. Scrivi il numero di ripetizioni e vedi se puoi fare di più la prossima settimana.
  • Riposare da 30 secondi a 1 minuto tra un round e l’altro. Aggiungere un po ‘di riposo tra gli esercizi, se necessario.

Il “Stick With It! Home Workout per principianti

Il tuo obiettivo principale: attenersi a un piano di allenamento per 4 settimane, non importa cosa.

Tutto quello che devi fare è scaricare e stampare o salvare la sfida sul tuo telefono settimana per settimana e fare il tuo primo allenamento quando ti fa comodo:

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Scarica il piano completo (PDF)

L'uomo si allena a casa partecipando al 28-giorni-allenamento-sfida

Cosa puoi aspettarti da questa sfida di allenamento a casa?

Lo scopo di questa sfida di allenamento è quello di farti iniziare ad allenarti a casa regolarmente e creare una sana abitudine. Questo è esattamente ciò che la maggior parte delle persone non riesce a fare prima di vedere effettivamente i risultati.

Questa sfida ti preparerà per un piano di allenamento più dettagliato e personalizzato, come il piano Shape Up di 6 settimane o il piano di allenamento di 12 settimane nell’app adidas Training.

Iniziare in piccolo e aumentare l’intensità più tardi…

Questo è il fondamento di tutte le storie di trasformazione del corpo di successo.

Tu potresti essere la prossima storia di successo! >>Invia ora la tua storia! << Cosa aspetti?

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