Num estudo, publicado em Alimentary Pharmacology and Therapeutics,1 investigadores compararam a eficácia de um suplemento natural popular, psyllium (Metamucil®), a um remédio alimentar natural que os seres humanos consomem há milhares de anos, ameixas secas (ameixas secas). Concluíram que as ameixas secas são superiores no alívio seguro e eficaz da obstipação crónica ligeira a moderada.
p>A obstipação crónica é uma condição frustrante, afectando até 20% da população mundial.1 Uma vez que apenas um terço dos que sofrem de obstipação procuram assistência médica, existe um mercado substancial para tratamentos de venda livre, incluindo suplementos de fibras, amaciadores de fezes, laxantes, e enemas.
Estudo de Prune vs. Psyllium
Durante catorze semanas, os investigadores seguiram quarenta sujeitos, com idades compreendidas entre os 18-75 anos, cujos sintomas preenchiam os critérios de Roma III para a obstipação crónica, mas não para a síndrome do intestino irritável (IBS). Durante a primeira semana, os participantes no estudo não utilizaram laxantes ou outros tratamentos de obstipação. Os investigadores atribuíram então aleatoriamente metade dos participantes para começar com um tratamento de 11g de psílio com 8oz de água, duas vezes por dia, e a outra metade para começar com 50g de ameixas secas (aproximadamente 12 ameixas secas) com refeições, duas vezes por dia. Cada tratamento igualou 6g de fibra por dia.
Após três semanas, houve outro período de washout de uma semana antes dos grupos trocarem e utilizaram o tratamento oposto durante três semanas. Ao longo das primeiras oito semanas do estudo, os participantes completaram um diário diário de sintomas de fezes diárias. Em seguida, regressaram aos seus remédios regulares de obstipação durante seis semanas, completando o diário diário diário de sintomas durante apenas a última semana desse período, antes de se encontrarem com os investigadores para uma visita final de seguimento.
A principal medida dos investigadores foi o número de evacuações espontâneas completas (CSBMs) por semana; analisaram também o número de evacuações incompletas e/ou não espontâneas por semana, pontuação global de sintomas de obstipação, consistência das fezes, pontuação de esforço, saciedade, plenitude pós-prandial, inchaço ou distensão abdominal, e palatabilidade do tratamento (i.e, o paladar!). Os investigadores descobriram que, embora ambos os tratamentos proporcionassem alívio da obstipação, o número médio de CSBMs por semana era significativamente mais elevado durante o tratamento com ameixas secas do que com psílio, com uma média de 3,5 CSBMs com ameixas secas e 2,8 CSBMs com psílio. Os investigadores também notam que a terapia com ameixas secas resultou em fezes mais macias, embora as pontuações de tensão fossem mais ou menos as mesmas com ambos os tratamentos. Os participantes no estudo consideraram os remédios igualmente palatáveis e não experimentaram sintomas tais como plenitude pós-prandial ou inchaço com qualquer um dos tratamentos.
Os investigadores constataram que, enquanto ambos os tratamentos proporcionavam alívio da obstipação, o número médio de CSBMs por semana era significativamente mais elevado durante o tratamento com ameixas secas do que com psílio, com uma média de 3,5 CSBMs com ameixas secas e 2,8 CSBMs com psílio. Os investigadores também notam que a terapia com ameixas secas resultou em fezes mais macias, embora as pontuações de tensão fossem mais ou menos as mesmas com ambos os tratamentos. Os participantes no estudo encontraram os remédios igualmente palatáveis e não experimentaram sintomas tais como plenitude pós-prandial ou inchaço com qualquer um dos tratamentos.
Requisitos do estudo
O mecanismo laxativo das ameixas secas ainda não é totalmente conhecido, mas os investigadores suspeitam que está provavelmente relacionado com a combinação de sorbitol, fibra solúvel em água, e polifenóis que contêm. A fibra é um agente de volume conhecido por ajudar na digestão, e o sorbitol, que é frequentemente utilizado para adoçar alimentos sem açúcar, é conhecido por agir como um laxante osmótico, mesmo sem qualquer fibra. Curiosamente, alguns estudos anteriores mostraram que o sorbitol causa gás e inchaço, mas os sujeitos deste estudo não relataram estes efeitos secundários.
Os investigadores recomendam as ameixas secas como tratamento de primeira linha para a obstipação ligeira a moderada; contudo, notam que o seu estudo não incluiu pacientes com SII, obstipação grave, ou disfunção do pavimento pélvico. No The Inside Tract®, Edição #177, relatamos um estudo que constatou que o polietilenoglicol é um laxante osmótico mais eficaz que a lactulose para a obstipação crónica.
Se sofre de obstipação crónica e não tem a certeza do tratamento correcto para si, fale com o seu médico para uma recomendação específica.
Gosta de ameixas secas?
Está em boa companhia; Confúcio estava a escrever sobre o seu amor pelas ameixas secas em 479BC. Pompeu e Alexandre, o Grande, também eram fãs incondicionais. As ameixas são ainda um grande sucesso a nível mundial; são o segundo fruto mais cultivado (as maçãs enchem o número um).
Ameixas secas: bom para mais do que o alívio da obstipação
Ameixas secas abrandam o ritmo a que os alimentos deixam o estômago, ajudando os diâmetros a sentirem-se cheios mais cedo e por períodos mais longos. Também são isentas de gordura e, mesmo com os seus açúcares naturais, apenas 11 calorias cada. As ameixas contêm boas quantidades de potássio e ferro, e antioxidantes, incluindo a luteína. Com estes nutrientes, poderá encontrar benefícios para os seus olhos, pele e cabelo, e mesmo alguma ajuda na batalha contra a osteoporose.
Pensa que não gosta de ameixas secas?
Try substituindo os seus pratos preferidos de passas de uva por ameixas de ameixa, tais como produtos cozinhados, cereais de pequeno-almoço, e qualquer número de deliciosos pratos doces e salgados.
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