Sep 09, 2019
6 Arten von Übungen, die Neurogenese zu erhöhen
Hier sind sechs Übungen, die Neurogenese zu erhöhen, oder geben Geburt zu neuen Neuronen. Lesen Sie weiter, um die Vorteile des Wachstums neuer Gehirnzellen zu erfahren, wie z. B. das verringerte Risiko eines kognitiven Verfalls und der Alzheimer-Krankheit.
Diese Übungen, die die Neurogenese erhöhen, sind das, was Sie brauchen, um die kognitive Funktion zu steigern
Wenn Sie Demenz verhindern oder die Kognition verbessern wollen, dann müssen Sie diese Übungen ausprobieren, die die Neurogenese erhöhen.
Bewegung hat die Macht, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann auch Ihr Herz gesund halten und das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs verringern.
Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und des allgemeinen Wohlbefindens ist. Neben dem Aufbau von Fitness können regelmäßige Ausdauerübungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren bestehende Gehirnzellen erhalten.
Sie können auch das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern. Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch helfen, das Gedächtnis zu verbessern, den Fokus zu steigern und den Verstand zu schärfen.
Die Geburt dieser neuen Neuronen und Gehirnzellen wird Neurogenese genannt. Einfach ausgedrückt: Bewegung ist wichtig, um die Neurogenese zu steigern und Ihr Gehirn wach zu halten.
Hier sind sechs Übungen, die die Rate der Neurogenese unterstützen und steigern:
Laufen
Was genau ist Neurogenese?
Neurogenese ist der Prozess, bei dem das Gehirn neue Neuronen schafft.
Die Geburt neuer Gehirnzellen beginnt, wenn sich ein Embryo entwickelt. Sie setzt sich dann bis ins Erwachsenenalter fort.
Anfänglich dachte man, dass man nach den ersten Lebensjahren keine neuen Neuronen mehr im Gehirn bilden kann. In mehreren wissenschaftlichen Studien konnte jedoch gezeigt werden, dass die Neurogenese im Erwachsenenalter stattfindet.
Die Rolle des Hippocampus bei der Vorbeugung von kognitiven Beeinträchtigungen
Der Hippocampus ist eine der Regionen im Gehirn, die in Bezug auf die Neurogenese am besten untersucht wurde. Die Neurogenese findet in zwei Regionen des Gehirns statt:
Subventrikuläre Zone
Die Hauptfunktionen des Hippocampus haben mit Gedächtnis, Lernen, Emotionen und räumlicher Orientierung zu tun.
Wissenschaftler brachten die Neurogenese mit erhöhten kognitiven Funktionen und besserem Gedächtnis in Verbindung. Sie brachten auch eine fehlende oder veränderte Neurogenese mit einer Reihe von neuropsychiatrischen Erkrankungen in Verbindung.
Dazu gehören Alzheimer und Demenz, die häufige neurodegenerative Erkrankungen sind. Andere sind Angstzustände und Depressionen.
Jetzt ist die beste Zeit, um Übungen zu machen, die die Neurogenese erhöhen
Wenn Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist trainieren, können Sie Ihr ganzes Leben lang neue Gehirnzellen produzieren. Sie können die Neurogenese durch individuelle Lebensstil-Entscheidungen wie Sport, das Essen bestimmter Lebensmittel und mehr erhöhen.
Neurowissenschaftler glaubten, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit des menschlichen Gehirns verbessern könnte. In der Tat zeigte die Geschichte, dass Menschen, die fasteten, erfolgreich Nahrung beschafften oder überlebten.
Was ist intermittierendes Fasten? Es ist ein Diätplan, der bestimmte Zeiträume des Essens und Nicht-Essens beinhaltet. Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem Sie zwischen Perioden des Essens und des Fastens wechseln. Es sagt nichts darüber aus, welche Lebensmittel Sie essen sollen, sondern nur, wann Sie sie essen sollen.
Intermittierendes Fasten kann den Körper dazu zwingen, die Fettspeicher in der Leber zu nutzen, was die Produktion von Ketonen induziert. Studien zeigten diese Stoffwechselumstellung, die auch mit einer besseren Gehirnfunktion einherging und Schutz vor oxidativem Stress bot.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, sollten Sie jetzt an Ihre Gehirngesundheit denken und nicht erst, wenn Sie in Ihren älteren Jahren sind.
Ein gesundes Gehirn ist wichtig, auch wenn Sie in Ihren Zwanzigern sind. Stellen Sie sich vor, wie viel mehr Sie an einem Tag tun können, wenn Sie mehr Gehirnleistung haben.
Das ist es, worum es bei der Steigerung der Neurogenese geht.
Es wird angenommen, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten und die Herausforderung an sich selbst die Rate der Neurogenese erhöht. Es ist nie zu spät, etwas Neues zu lernen.
Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass andere Gewohnheiten Ihrem Gehirn schaden können. Alkoholkonsum, Rauchen, schlechte Schlafgewohnheiten und eine ungesunde Ernährung können sich ebenfalls negativ auf die Neurogenese auswirken und Neuronen schädigen.
Bewegung und Neurogenese
Körperliche Bewegung ist großartig, um Stress abzubauen und in Form zu kommen, aber sie fördert auch die Neurogenese. Bewegung kann die Neurogenese im erwachsenen Hippocampus ankurbeln.
Sie kann möglicherweise eine therapeutische Verzögerung und Reparatur von Gehirntraumata bieten, die durch Krankheiten oder Verletzungen verursacht wurden.
Stress ist ein großes Hindernis für die Neurogenese. Wenn Sie sich gestresst fühlen, schüttet der Hypothalamus Hormone aus, die die Hypophyse aktivieren und Cortisol produzieren.
Wenn Sie den Fluss von Cortisol im Körper nicht kontrollieren können, kann dies die Neuronen im Hippocampus beeinträchtigen und den Prozess der Neurogenese stoppen.
Stress, insbesondere Depressionen und posttraumatische Hirnverletzungen, können die Größe des Hippocampus schrumpfen lassen.
Forschungen deuten darauf hin, dass Bewegung die hippocampale oder neuronale Plastizität und die Geburt neuer Neuronen (Neurogenese) fördert. Körperliche Bewegung kann Stress entgegenwirken, indem sie die Neurogenese fördert.
Wenn Sie einen gesunden Geist behalten wollen, der weiterhin neue Gehirnzellen produziert, dann müssen Sie aktiv bleiben und sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper trainieren.
VERBINDET: Was ist vorteilhafter als intermittierendes Fasten?
Übungen, die die Neurogenese erhöhen
Welche Arten von Übungen erhöhen die Neurogenese? Es gibt viele, und Sie machen vielleicht schon einige davon.
Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass sie Ihre Gehirnstruktur und kognitive Funktion verbessern.
1. Laufen
Aerobes Training, wie zum Beispiel Laufen, hat positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und -struktur. Insbesondere erhöht es die Neurogenese im Hippocampus.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 brachte Laufen mit der Bildung neuer Neuronen im Hippocampus in Verbindung.
Diese Art von Bewegung hat positive Auswirkungen auf die Synapsen zwischen den Neuronen im Gehirn. Es erhöht die gesamte Kommunikation zwischen den Zellen in diesem Bereich des Gehirns.
Eine andere Studie fand heraus, dass 28 gesunde Studenten, nachdem sie an einem Laufprogramm teilgenommen hatten, über signifikante Steigerungen der räumlichen Gedächtnisleistung und der Gefühle von Positivität im Vergleich zur Kontrollgruppe berichteten.
Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit 15 Minuten Laufen. Steigern Sie dann allmählich die Dauer auf 60 Minuten über mehrere Wochen.
Der erste Schritt ist, in Bewegung zu kommen, auch wenn Sie eine Weile laufen und dann aufhören und wieder laufen müssen. Beständigkeit ist der Schlüssel, um die langfristigen Effekte der Neurogenese zu genießen.
2. Schwimmen
Eine Studie fand heraus, dass regelmäßiges Schwimmen die Neurogenese erhöht und stimuliert. Abgesehen von der Förderung der Neurogenese werden bei ausgedehnten aeroben Schwimmtrainings Endorphine freigesetzt, die Stress abbauen und Schmerzen reduzieren können.
Schwimmen fördert auch die Durchblutung des Gehirns. Es kann helfen, die Stimmung und die Konzentration zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu erhöhen.
Eine Studie fand heraus, dass der Blutfluss zu den Hirnarterien um 9% bis 14% erhöht wurde. Es ist auch allgemein bekannt, dass Schwimmen im Wasser eine ausgezeichnete Form des Widerstandstrainings ist.
Widerstandstraining ist notwendig, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, und es kann auch die Ausdauer erhöhen. Diese beiden Dinge helfen, wenn Sie bei einer Übung länger durchhalten wollen.
Für eine effektive Neurogenese sollten Sie jedoch die Schwimmsitzung verlängern oder aufrechterhalten.
Setzen Sie sich in einen Pool oder schwimmen Sie im offenen Wasser, um die Vorteile zu spüren, sowohl körperlich als auch geistig. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an das Schwimmen gewöhnt hat, da Sie es nicht gewohnt sind, im Wasser zu sein.
Schwitzen Sie nicht. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, werden Sie anfangen, Fortschritte zu sehen. Sie können Ihre Ausdauer auch mit pflanzlichen Proteinen wie Sunwarrior Warrior Blend steigern.
3. Meditation und Yoga
Eine der Übungen, die die Neurogenese erhöhen, ist eine Kombination aus Yoga und Meditation. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren oder sich 10 Minuten am Tag Zeit nehmen, um in Ruhe zu meditieren, kennen Sie die Vorteile und das Gefühl der Klarheit, das sich daraus ergeben kann.
In einer interessanten Studie an Menschen, die an einem dreimonatigen Yoga-Kurs teilnahmen, zeigten die Teilnehmer einen Anstieg des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF).
Der Körper produziert BDNF durch ein Gen, das die Expression eines Proteins stimuliert. Der Faktor wird dann essentiell für die Regulierung der Gehirnzellen, einschließlich ihres Wachstums, ihrer Aufrechterhaltung und ihrer Reifung.
Sie erfuhren auch eine Verringerung von Cortisol und einigen Entzündungsmarkern. Die Verringerung chronischer Entzündungen kann helfen, das Langzeitgedächtnis zu erhalten.
Das bedeutet, dass die Teilnehmer nach ihrem Rückzug neue Neuronen wachsen ließen. Sie fühlten sich auch weniger gestresst und hatten einen besseren Gesundheitszustand.
Trotz der Tatsache, dass aerobes Training eine große Rolle bei der Neurogenese spielt, können Meditation und Yoga, eine BDNF-Übung, helfen, das Stressniveau zu senken und die Neurogenese ebenfalls zu fördern.
Forschungen haben gezeigt, dass Sie in jedem Alter neue Gehirnzellen verändern und wachsen lassen können. Meditation kann Ihnen helfen, ein größeres Gehirn aufzubauen und zu erhalten.
Yoga und Meditation sind ausgezeichnete Geist-Körper-Praktiken. Sie helfen nicht nur, die Neurogenese zu fördern, sondern unterstützen auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Weitere Vorteile sind eine verbesserte Flexibilität, Stimmung, Immunsystem und Herzfrequenz sowie ein niedrigerer Blutdruck.
4. Radfahren
Sie können auch lernen, wie Sie die Neurogenese mit Outdoor-Training wie Radfahren steigern können. Radfahren ist eine großartige Form des aeroben Trainings und ideal, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.
Ausdauerndes aerobes Training wie Radfahren hat die Kraft, die Anzahl der Neuronen in Ihrem Hippocampus zu erhöhen. Bewegung löst das Wachstum neuer Zellen aus.
Neurogenese ist ein sich ständig erweiterndes Feld der Wissenschaft. Obwohl aerobes Training die Neurogenese zu steigern scheint, ist die genaue Art der körperlichen Aktivität, die benötigt wird, um den besten Nutzen zu erzielen, noch unklar.
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu unterstützen und eine optimale Gehirnfunktion zu fördern.
Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die ein regelmäßiges Radfahren mit sich bringt. Dazu gehören die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Verringerung von Stress und Angstzuständen und die Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.
5. Tanzen
Tanzen ist ein großartiger Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es kann auch eine der aeroben Übungen sein, die die Neurogenese erhöhen.
Als Neurogenese-Übung erfordert Tanzen auch eine Menge Koordination. Sie müssen Ihr Gehirn aktiv einschalten, um sich die Schritte zu merken, was hervorragend für die Neurogenese ist.
Gehen Sie in einen Tanzkurs und lernen Sie, wie man Walzer tanzt. Nehmen Sie an einem Ballett- oder Hip-Hop-Kurs teil oder machen Sie einfach Musik an und haben Sie Spaß!
6. Mentales Training
Vergessen Sie nicht, auch Ihr Gehirn zu trainieren. Auch wenn Sie sich nicht körperlich bewegen, ist es genauso wichtig, Ihr Gehirn durch regelmäßige mentale Übungen aktiv und engagiert zu halten.
Die Plastizität oder Neuroplastizität des Gehirns ist die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und zu verändern, während Sie älter werden. Wenn Sie neue Fähigkeiten erlernen, können Sie neuronale Netzwerke und Bahnen schaffen und stärken.
Eine gute Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren, ist es, einen Ort komplett aus dem Gedächtnis zu zeichnen, z. B. eine Karte Ihrer Nachbarschaft oder Ihrer Stadt. Versuchen Sie, etwas Neues zu lernen, das komplex und herausfordernd ist.
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, besteht darin, Ihre nicht-dominante Hand zu benutzen. Versuchen Sie, die Hand zu wechseln, wenn Sie essen oder schreiben, um Ihr Gehirn lebendig zu halten.
Bauen Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration mit Essen und Bewegung in diesem Video von Sunwarrior wieder auf:
Jede Art von Übung ist für sich genommen vorteilhaft. Bestimmte Arten von Übungen können jedoch besonders nützlich sein, um die Neurogenese zu erhöhen und die allgemeine Gehirnfunktion zu unterstützen.
Diese Übungen, die die Neurogenese erhöhen, können dem Gehirn helfen, widerstandsfähiger zu werden. Das kann dann zu einer besseren Stimmung, besseren kognitiven Leistungen, weniger Abhängigkeit von Antidepressiva und weniger Angst und Stress führen.
Ob beim morgendlichen Joggen oder abendlichen Schwimmen, bewegen Sie sich jetzt. Ihr Gehirn wird es Ihnen in Zukunft danken.
Welche dieser Übungen, die die Neurogenese erhöhen, wollen Sie verfolgen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!
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