Ernährung bei Sport und Bewegung
Wir alle sollten eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung anstreben, die auf den Prinzipien des Eatwell Guide basiert, und das gilt auch, wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie körperlich aktiv sind, wird Ihr Körper mehr Energie (Kalorien) verbrauchen. Dies kann bei der Gewichtskontrolle helfen, oder wenn Sie nicht abnehmen wollen, benötigen Sie möglicherweise mehr Nahrung, um die zusätzlich verbrauchte Energie zu ersetzen.
Eine gesunde Ernährung bei körperlicher Aktivität und Sport kann viele Vorteile haben, wie z.B.:
- Ermöglicht eine gute Leistung bei der gewählten Sportart oder Aktivität;
- Reduziert das Verletzungs- und Krankheitsrisiko;
- Sorgt für die beste Erholung nach dem Training.
Welches Ernährungsmuster jedoch am besten zu einer Person passt, hängt von der Menge und Intensität der Aktivität ab. Dies kann von Personen, die gerade erst anfangen, aktiver zu werden, über Personen, die die Aktivitätsrichtlinien (von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche) erfüllen, bis hin zu Personen, die auf höherem Niveau aktiv sind (z. B. Personen, die für ein Ausdauerereignis wie einen Marathon trainieren oder organisierten Mannschaftssport betreiben) oder Profisportlern reichen. Für Profisportler ist eine individuelle Ernährungsberatung durch einen qualifizierten Sporternährungsberater oder Diätassistenten wahrscheinlich ein wichtiger Teil ihrer Trainingsunterstützung.
Körperliche Aktivität beim Abnehmen
Körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch (die verbrauchten Kalorien), da während des Trainings Energie für die kontrahierenden Muskeln, die erhöhte Atmung und Herzfrequenz sowie den Stoffwechsel benötigt wird.
Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, nur indem man aktiver wird, und es ist immer noch wichtig, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, um das Gewicht zu kontrollieren. Die effektivsten Programme zur Gewichtsabnahme beinhalten sowohl eine kontrollierte Diät als auch eine erhöhte körperliche Aktivität. Es ist auch wichtig, aktiv zu sein, um das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten. Eine Studie über Menschen in den USA, die ihren Gewichtsverlust erfolgreich beibehalten haben, zeigt, dass sie dazu neigen, etwa eine Stunde am Tag aktiv zu sein (in der Regel zu Fuß) und in ihrer Freizeit weniger Zeit mit sitzenden Tätigkeiten wie Fernsehen verbringen.
Die Vorteile von körperlicher Aktivität gehen über das Verbrennen von Kalorien hinaus und können helfen, die Muskeln zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren und den Anteil der Muskeln im Körper erhöhen. Wir wissen auch, dass körperliche Aktivität und weniger Zeit im Sitzen das Risiko für eine Reihe von chronischen Krankheiten, wie z. B. Herzerkrankungen, verringern kann.