Nutrition pour le sport et l’exercice

Nous devrions tous chercher à avoir une alimentation saine et variée basée sur les principes du Guide Eatwell, et c’est également le cas lorsque vous êtes actif. Lorsque vous êtes physiquement actif, votre corps consomme plus d’énergie (calories). Cela peut aider à contrôler le poids ou, si vous ne cherchez pas à perdre du poids, vous pouvez constater que vous avez besoin de plus de nourriture pour remplacer l’énergie supplémentaire utilisée. Il est également important de bien s’hydrater.

Une bonne alimentation pour l’activité physique et le sport peut avoir de nombreux avantages, notamment :

• vous permettre d’être performant dans le sport ou l’activité que vous avez choisi ;
• réduire le risque de blessure et de maladie ;
• assurer la meilleure récupération après un exercice ou un programme d’entraînement.

Cependant, les modèles alimentaires qui conviendront le mieux à un individu dépendront de la quantité et de l’intensité de son activité. Cela peut aller de ceux qui commencent tout juste à être plus actifs, à ceux qui répondent aux directives d’activité (de 150 minutes d’activité modérée par semaine), à ceux qui sont actifs à des niveaux plus élevés (comme ceux qui s’entraînent pour une épreuve d’endurance comme un marathon ou qui font des sports d’équipe organisés) ou aux athlètes professionnels. Pour les athlètes professionnels, obtenir des conseils nutritionnels personnalisés de la part d’un nutritionniste sportif ou d’un diététicien qualifié est susceptible de constituer une partie importante de leur soutien à l’entraînement.

L’activité physique lors de la perte de poids

La pratique d’une activité physique augmentera votre dépense énergétique (les calories que vous utilisez), car de l’énergie est nécessaire pendant l’exercice pour alimenter les muscles qui se contractent, l’augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque et le métabolisme.

Il est difficile de perdre du poids simplement en devenant plus actif et il reste important de contrôler votre apport calorique pour contrôler votre poids. Les programmes de perte de poids les plus efficaces comprennent à la fois un régime alimentaire contrôlé et une activité physique accrue. Il est également important d’être actif pour conserver son poids après avoir perdu du poids. Une étude sur les personnes aux États-Unis qui ont réussi à maintenir leur perte de poids montre qu’elles ont tendance à être actives pendant environ une heure par jour (généralement en marchant) et à passer moins de temps dans des activités sédentaires comme regarder la télévision pendant leur temps libre.

Les avantages de l’activité physique vont au-delà de la simple combustion des calories, et peuvent aider à préserver les muscles lorsque vous perdez du poids et à augmenter la proportion de muscles dans le corps. Nous savons également que l’activité physique, et le fait de passer moins de temps assis, peut réduire le risque de développer un certain nombre de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques.

L’activité physique et la sédentarité sont des éléments essentiels de la santé.