Jason Statham ist dafür bekannt, einer der härtesten Typen zu sein, die man je in Filmen gesehen hat. Statham hat einen der durchtrainiertesten Körper in der Filmindustrie.
Der englische Schauspieler musste seine Sichtweise, gesund und fit zu sein, neu überdenken. Statham hat in zahlreichen großen Action-Filmen mitgespielt und auch etwas MMA trainiert.
Bevor der Film „Crank 2“ veröffentlicht wurde, hat er sich ein explosives Trainingsprogramm verordnet, bei dem er 6 Tage pro Woche trainiert.
In diesem Artikel zeigen wir euch, wie ihr einen ripenhaften Körper wie Statham bekommen könnt. Hier ist ein Blick auf Stathams kompletten Trainingsplan und seine Ernährung.
Aktuelle Statistiken
Größe: 1,78 m
Gewicht: 84 kg (185 lbs)
Alter: 51 Jahre alt
Geburtstag: 26. Juli
Geburtsort: Shirebrook, Vereinigtes Königreich
Auszeichnungen: Women Film Critics Circle Awards 2006
Workout-Prinzipien
In Jason Stathams Routine mischt er normalerweise sein Workout und er benutzt auch gerne sein eigenes Körpergewicht, wenn er trainiert.
Er plant sein Workout wirklich sorgfältig, damit er nicht müde wird, die gleiche Art von Übungen zu machen. Sein Fokus liegt darauf, athletisch, schnell und agil zu bleiben. Statham beginnt fast jeden Tag mit einem Aufwärmtraining und fährt danach mit seinem Workout fort.
Statham hat sich früher nicht um seine Ernährung gekümmert. Heute besteht seine Ernährung aus ca. 2000 Kalorien pro Tag, aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten, die er alle 2-3 Stunden zu sich nimmt.
Jason Statham’s Workout Routine
Jason Statham geht an 6 Tagen in der Woche ins Fitnessstudio, wobei sein Trainingsplan ständig verändert wird. Sein Trainingsplan ist vollgepackt mit hochintensiven Übungen, die die Herzfrequenz hoch halten und gleichzeitig Fett verbrennen sowie die Muskeln straffen.
Die Workout-Philosophie ist darauf ausgelegt, einen alternativen dynamischen Ansatz mit explosiven Bewegungen zu verwenden. Eine Sache, die Statham am meisten liebt, ist mit seinen eigenen Körpergewichten zu trainieren.
Hier ist Jason Stathams Workout-Routine:
Montag: Pyramiden-Zirkeltraining
In dieser Routine führt Jason 7 Übungen aus:
- Aufwärmen: 10 Minuten auf einem Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von 20 Schlägen/Minute
- Pushups
- Ringklimmzüge
- Squats nur mit dem Körpergewicht
- Stiff leg deadlifts
- Hanging leg raises
- Abkühlen: 10 Minuten Freestyle Aerial Work auf einem Gymnastik-Trampolin
Dienstag: Static Hold Circuit und Big Five 55 Training
Am Dienstag trainiert Jason gezielt Brust und Schultern. Es gibt 9 verschiedene Übungen in Jasons Brust- und Schulterprogramm:
- Aufwärmen: 10 Minuten auf einem Rudergerät mit einer Geschwindigkeit von 20 Schlägen/Minute
- Flachbank-Brustdrücken
- Schulterübung Military Press
- Dumbbell chest flys
- Trizepspressen.Downs mit Kurzhantel
- L-Sitz-Haltung an Dip-Stangen
- Farmers Hold mit Kettlebell
- Bodyweight Squat Hold
- Cooling down: 10 Minuten auf einem Gymnastik-Trampolin
Mittwoch: Intervalltraining mit Rudern und Boxen
Am Mittwoch absolviert Jason ein Ruder- und Boxtraining. An diesem Tag arbeitet er viel mit seinem eigenen Körpergewicht.
- Front-Squats mit Gewichten
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Power Cleans mit einer Langhantel
- Knie zu Ellenbogen
Donnerstag: Unterkörper-Workouts und Liegestütze
Am Donnerstag macht Jason eine Workout-Routine für den Unterkörper. Er hat an diesem Tag 6 verschiedene Übungen zu absolvieren.
- Aufwärmen: 2000 m rudern
- Squats nur mit dem Körpergewicht (20 Wiederholungen)
- Front Squats mit 175 Pfund Gewicht (5 Sätze, 5 Wiederholungen, 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
- Stiff leg deadlifts (4 Sätze, 1 Wiederholung bei 130, 140, 160 und 180 Prozent des Körpergewichts, 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen)
- Reverse abs crunches
- Abkühlen: 200 Liegestütze (Sätze von 15-20-25-20-15 Wiederholungen)
Freitag: Kumulative Workout-Routine
Am Freitag macht Jason eine kumulative Workout-Routine, bei der er bei jeder Übung 5-10 Wiederholungen macht.
- Aufwärmen: Seilklettern, Bärenkrabbeln (20 Meter) und Krabbengehen (20 Meter), je 5 Wiederholungen
- Front Squats mit 120% Körpergewicht (5 Wiederholungen)
- Medizinball-Slams (5 Wiederholungen)
- Seilzüge (5 Wiederholungen)
- Flachbankdrücken (10 Wiederholungen)
- Medizinball-Slams (10 Wiederholungen)
- Klimmzügeups (15 Wiederholungen)
- Medizinball-Slams (10 Wiederholungen)
- Dips (15 Wiederholungen)
- Medizinball-Slams (15 Wiederholungen)
- Seilzüge (20 Wiederholungen)
- Medizinball-Slams (20 Wiederholungen)
Samstag: Kontextuelles Training
Am Samstag ist Jason Trailrunning.
Trailrunning für mehr als eine Stunde
Sonntag: Ruhetag
Am Samstag hat Jason seinen Ruhetag, und wie die anderen Bodybuilder wissen wir, dass Ruhe einer der wichtigsten Teile des Trainings ist, damit sich der Körper erholen kann.
Jason Stathams Ernährung
Nun, da wir Jason Stathams Trainingsroutine durchgegangen sind, ist es endlich Zeit, einen Blick auf seinen Ernährungsplan zu werfen. Statham isst gutes, gesundes Essen wie Nüsse, Bohnen, Fisch und Hühnchen, um schlanke Muskelmasse zu bekommen.
Das hält ihn aber nicht davon ab, sich mit Snacks wie Schokolade zu überhäufen. Der Schauspieler stellt sicher, dass er tagsüber immer zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel isst.
So, mit dem Gesagten, lassen Sie uns einen Blick auf Jason Stathams Diät und die Ergänzungen werfen, die er täglich nimmt, um seine Trainingsergebnisse zu unterstützen.
Hier ist Jason Stathams Diät:
Frühstück: Frische Früchte wie Ananas und Erdbeeren, Haferflocken, pochierte Eier; Granola/Porridge an kalten, winterlichen Orten
Mittagessen: Brauner Reis, gedünstetes Gemüse oder Miso-Suppe
Abendessen: Mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch, ein Gemüse/Salat; er vermeidet es, nach 19 Uhr abends zu essen. Erdnussbutter, Nüsse oder andere eiweißreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten. Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag.
Nahrungsergänzungsmittel
Jason Statham verwendet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, um seine Erfolge zu unterstützen:
- Power Testo Blast
- Power Muscle Blast
- Protein-Shakes
- Vitamine