Jason Statham staat bekend als een van de stoerste jongens die je ooit in films hebt gezien. Statham heeft een van de meest geripte lichaamsbouw in de filmindustrie.
De Engelse acteur heeft zijn standpunt over gezond en fit zijn moeten heroverwegen. Statham heeft in een groot aantal actiefilms gespeeld en heeft ook wat MMA beoefend.
Voordat de film ‘Crank 2’ uitkwam, heeft hij een explosief trainingsprogramma aangenomen waarbij hij 6 dagen per week traint.
Met dit artikel laten we jullie zien hoe je net als Statham een ripped lichaam kunt krijgen. Hier is een blik op Statham’s complete workout plan en dieet.
Current Stats
Height: 1.78 m
Weight: 84 kg (185 lbs)
Leeftijd: 51 jaar
Geboortedag: 26 juli
Boorteplaats: Shirebrook, Verenigd Koninkrijk
Accolades: Women Film Critics Circle Awards 2006
Workout Principes
In Jason Statham’s routines, mixt hij normaal gesproken zijn workout en hij houdt er ook van om zijn eigen lichaamsgewicht te gebruiken wanneer hij traint.
Hij plant zijn workout echt zorgvuldig, zodat hij niet moe wordt van het doen van dezelfde soort oefeningen. Zijn focus is om atletisch, snel en lenig te blijven. Statham begint bijna elke dag met een warming-up en daarna gaat hij verder met zijn workout.
Statham gaf vroeger niet om zijn dieet. Tegenwoordig bestaat zijn dieet uit ongeveer 2000 calorieën per dag verdeeld over 6 maaltijden die hij elke 2-3 uur eet.
Jason Statham’s Workout Rine
Jason Statham gaat 6 dagen per week naar de sportschool waar zijn workout plan voortdurend wordt aangepast. Zijn trainingsplan zit vol met oefeningen met een hoge intensiteit die de hartslag hoog houden en tegelijkertijd vet verbranden en de spieren versterken.
De trainingsfilosofie is ontworpen om een alternatieve dynamische benadering te gebruiken met explosieve bewegingen. Wat Statham het liefste doet is trainen met zijn eigen lichaamsgewichten.
Hier volgt Jason Statham’s workout routine:
Maandag: Pyramid Circuit Training
Binnen deze routine voert Jason 7 oefeningen uit:
- Opwarmen: 10 minuten op een roeimachine met een snelheid van 20 slagen/minuut
- Pushups
- Ring pull-ups
- Squats met alleen lichaamsgewicht
- Stiff leg deadlifts
- Hanging leg raises
- Cooling down: 10 minuten freestyle luchtwerk op een turntrampoline
Dinsdag: Static Hold Circuit en Big Five 55 Training
Op dinsdag richt Jason zich op borst en schouders. Er zijn 9 verschillende oefeningen binnen Jason’s borst en schouders routine:
- Opwarmen: 10 minuten op een roeimachine met een snelheid van 20 slagen/minuut
- Flat bench chest press
- Military press schouderoefening
- Dumbbell chest flys
- Triceps press-downs met dumbbell
- L-sit hold op dip bars
- Farmers hold met kettlebell
- Bodyweight squat hold
- Cooling down: 10 minuten op een turntrampoline
Woensdag: Intervaltraining inclusief roeien en boksen
Op woensdag voert Jason een roei- en boksroutine uit. Op deze dag werkt hij veel met zijn eigen lichaamsgewicht.
- Front squats met gewichten
- Pull-ups
- Decline pushups
- Power cleans met een barbell
- Knee to elbows
Donderdag: Lower Body Workouts and Pushups
Op donderdag doet Jason een lower body workout routine. Hij heeft 6 verschillende oefeningen te doen deze dag.
- Warmup: Roeien 2000 m
- Squats met alleen lichaamsgewicht (20 reps)
- Front squats met 175lb gewicht (5 sets, 5 reps, rust 90 sec tussen sets)
- Stiff leg deadlifts (4 sets, 1 rep op 130, 140, 160, en 180 procent van het lichaamsgewicht, rust 3 min tussen sets)
- Reverse abs crunches
- Cooling down: 200 push-ups (sets van 15-20-25-20-15 reps)
Vrijdag: Cumulative Workout Routine
Op vrijdag doet Jason een cumulatieve workout routine waarbij hij 5-10 reps doet op elke oefening.
- Opwarmen: Touw klimmen, beren kruipen (20 meter), en krab lopen (20 meter), 5 reps elk
- Front squats met 120% lichaamsgewicht (5 reps)
- Medicine ball slams (5 reps)
- Rope pulls (5 reps)
- Flat bench press (10 reps)
- Medicine ball slams (10 reps)
- Pull-ups (15 reps)
- Medicine ball slams (10 reps)
- Dips (15 reps)
- Medicine ball slams (15 reps)
- Rope pulls (20 reps)
- Medicine ball slams (20 reps)
Zaterdag: Contextual Workout
Op zaterdag is Jason trail running.
Trail running voor meer dan een uur
Zondag: Rustdag
Op zaterdag heeft Jason zijn rustdag, en net als de andere bodybuilders weten we dat rust een van de belangrijkste onderdelen van de workout is zodat het lichaam kan herstellen.
Jason Statham’s Dieet
Nu we Jason Statham’s workout routine hebben doorgenomen is het eindelijk tijd om een blik te werpen op zijn dieetplan. Statham eet gezond voedsel, waaronder noten, bonen, vis en kip om magere spiermassa te krijgen.
Dat weerhoudt hem er echter niet van om zich tegoed te doen aan snacks zoals chocolade. De acteur zorgt ervoor dat hij overdag altijd suiker- en zetmeelrijk voedsel eet.
Dus met dat gezegd, laten we eens kijken naar Jason Statham’s dieet en de supplementen die hij dagelijks neemt om zijn workout resultaten te helpen.
Hier is Jason Statham’s dieet:
Ontbijt: Vers fruit zoals ananas en aardbeien, havermout, gepocheerde eieren; granola/porridge in koude winterse oorden
Lunch: Zilvervliesrijst, gestoomde groenten, of misosoep
Diner: Mager rundvlees, kip, vis, een groente/salade; hij vermijdt eten na 7 uur ’s avonds. Pindakaas, noten, of andere eiwitrijke snacks tussen de maaltijden. Minstens 3 liter water per dag.
Supplementen
Jason Statham gebruikt de volgende supplementen om zijn gains aan te wakkeren:
- Power Testo Blast
- Power Muscle Blast
- Proteïne Shakes
- Vitamines