Von extremen Diäten bis hin zu rigorosen Trainingsplänen gibt es keinen Mangel an Optionen, die Menschen bereit sind auszuprobieren, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Mit dem Aufkommen der sozialen Medien und dem zunehmenden Einfluss des Kardashian-Jenner-Clans sind flachere Bäuche, größere Hintern und eine winzige Taille zu einem viralen Trend geworden.

Um einen beneidenswerten Körperbau zu erreichen, neigen immer mehr Frauen zu Crash- und Modediäten, ohne wirklich an die Folgen zu denken. Tatsache ist, wenn Sie Ihrem Körper das Nötigste vorenthalten, was er braucht, um richtig zu funktionieren, kann das tatsächlich zu grausamen Auswirkungen führen.
Eines der häufigsten Probleme, mit denen Frauen oft konfrontiert werden, wenn sie eine extreme Diät machen, ist der Verlust der Haare. Der Grund für diesen Haarausfall sind die extremen Diäten, die wir machen, um unser Abnehmziel zu erreichen. Meistens enthalten diese Crash-Diäten keine ausreichenden Nährstoffe, die ein menschlicher Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Warum passiert das? Laut den Experten
Ob Sie es glauben oder nicht, es läuft tatsächlich alles auf Nährstoffe hinaus. Ein Mangel an Nährstoffen wie Eisen und Eiweiß kann tatsächlich zu Haarausfall führen, da Ihr Körper beginnt, die benötigten Nährstoffe an die Körperteile zu schicken, wo sie am meisten gebraucht werden (was in diesem Fall nicht die Haare sind).
Times of India sprach mit Dr. Seema Khanna, einer beratenden Ernährungswissenschaftlerin, um das gleiche zu erläutern und uns zu helfen, das genaue Szenario zu verstehen. Sie sagte: „Wenn eine Person eine Diät beginnt, sucht sie normalerweise im Internet nach einer Lösung, was nie fruchtbar ist. Der monatelange Verzehr von viel Obst und Gemüse erhöht sicherlich die Vitaminaufnahme, aber es wird kein Eiweiß zugeführt. Dieser Eiweißmangel führt nicht nur zu Haarausfall, sondern auch zu stumpfer Haut, Müdigkeit und Schmerzen im Körper.“
Wir haben auch die Ernährungsberaterin Niti Desai befragt, die den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Haarausfall näher erläuterte. Sie sagte: „Im Grunde sehen wir das Problem des Haarausfalls viel häufiger, wenn Menschen eine Crash-Diät machen. Wenn also jemand versucht, schnell Gewicht zu verlieren, indem er bestimmte Lebensmittelgruppen komplett weglässt, führt das im Allgemeinen zu Haarausfall. Der häufigste Grund für Haarausfall ist eine proteinarme Ernährung. Oftmals fangen die Menschen nur an, Obst, Suppen und Salate zu essen, um abzunehmen. Infolgedessen sinkt ihre Proteinzufuhr fast auf Null. Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittelgruppen einschränken, kann dies zu einem niedrigen Hämoglobinspiegel im Körper führen, was den Haarausfall weiter verstärken kann.“
Leider sind sich die Menschen nicht der Tatsache bewusst, dass eine biotin- und zinkarme Ernährung auch zum Verlust ihrer schönen Mähne beitragen kann.
Was sollten Sie tun?
Dr. Seema fügte weiter hinzu, dass die indische vegetarische Ernährung, wie allgemein beobachtet, einen Mangel an Proteinen aufweist. Die Menschen essen gewöhnlich zweimal pro Woche Paneer (Hüttenkäse), während sie etwa 500 Gramm pro Woche (60-80 Gramm pro Tag) zu sich nehmen sollten. Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwa 60-70 Gramm Protein pro Tag, um einen gesunden Körper zu erhalten. Eisen ist ein weiterer wichtiger Mikronährstoff, den unser Körper benötigt, um das Haarwachstum zu erhalten.
Sie betonte auch, dass der Verzehr von rohem Gemüse mit einem Spritzer Zitrone und das Hinzufügen von Amla (Stachelbeere) zu unserer täglichen Ernährung wirklich wichtig ist. Zweitens ist es äußerst wichtig, dass man die Aufnahme von Tee einschränkt, um den Verlust von Eisen aus dem Körper zu verhindern. Daher ist es ratsam, die übliche Gewohnheit, nach dem Frühstück Tee zu trinken, loszuwerden, wenn man eine Diät macht.
Die Ernährungswissenschaftlerin Niti Desai sagt: „Wenn man allmählich und auf die richtige Weise abnimmt, ist der Haarausfall nicht so stark. Es sei denn, jemand hat eine große Menge an Gewicht verloren, etwa 20 bis 25 Kilo, dann kann es zu leichtem Haarausfall kommen. Achten Sie also darauf, dass Ihre Proteinzufuhr optimal ist und Ihre Ernährung ausreichend eisenhaltige Lebensmittel enthält. Eine der häufigsten Quellen für Biotin in einer vegetarischen Ernährung können verschiedene Nüsse und Samen sein. Für die Nicht-Vegetarier können Lachs, Fisch und Eigelb den Trick machen.“
Die Quintessenz
Dr. Desai schlägt vor, dass man täglich eine Handvoll gemischter Nüsse für eine optimale Biotinaufnahme zu sich nehmen kann. Wenn Sie die Kalorien zählen, sind Pistazien die kalorienärmsten. Wenn Sie sich jedoch für Biotin-Präparate entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Ihre tägliche Aufnahme 3 Milligramm nicht überschreitet.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist kein Ersatz für eine qualifizierte medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie Ihren vertrauenswürdigen Arzt für weitere Informationen.