De uma dieta extrema a planos de treino rigorosos, não há falta de opções que as pessoas estejam dispostas a tentar quando se trata de perder peso. Com o advento das redes sociais e uma influência crescente do clã Kardashian-Jenner, as barrigas mais lisas, botas maiores com uma cintura pequenina tornaram-se uma tendência viral.
Para atingir um físico invejoso, cada vez mais mulheres estão a inclinar-se para dietas de choque e moda, sem realmente ter em mente as consequências. O facto é que quando privamos o nosso corpo do essencial, ele precisa de funcionar correctamente, pode na realidade resultar em repercussões horríveis.
Um dos problemas mais comuns que as mulheres enfrentam frequentemente quando seguem uma dieta extrema é a perda de cabelo. A razão por detrás desta perda de cabelo é a dieta extrema que seguimos para atingir o nosso objectivo de perda de peso. A maior parte das vezes, estas dietas de choque são desprovidas dos nutrientes adequados que um corpo humano necessita para funcionar correctamente.
Porque é que isto acontece? De acordo com os especialistas
Se acredita ou não, tudo se resume realmente a nutrientes. A falta de nutrientes como o ferro e as proteínas pode na realidade resultar em queda de cabelo à medida que o seu corpo começa a enviar os nutrientes necessários para as partes do corpo onde eles são mais necessários (que neste caso não é cabelo).
Times da Índia falou com o Dr Seema Khanna, um nutricionista consultor para elaborar sobre o mesmo e ajudar-nos a compreender o cenário exacto. Ela partilhou: “Normalmente, quando um indivíduo começa a fazer dieta, acaba por procurar a solução na Internet, o que nunca é frutuoso. Consumir muitas frutas e vegetais durante meses juntos certamente aumenta a ingestão de vitaminas, mas nenhuma proteína entra”. Esta deficiência de proteínas leva não só à queda de cabelo, mas também à pele baça, fadiga e dor no corpo”.
Consultámos também a nutricionista Niti Desai, que explicou melhor a relação entre a perda de peso e a queda de cabelo. Ela disse: “Basicamente, vemos o problema da queda de cabelo muito mais frequentemente quando as pessoas fazem uma dieta de choque. Assim, quando alguém tenta perder peso rapidamente, eliminando completamente certos grupos alimentares, isso geralmente leva à perda de cabelo. A razão mais comum para a queda do cabelo é uma dieta pobre em proteínas. Muitas vezes, as pessoas começam apenas a comer frutas, sopas e saladas para perderem peso. Como resultado, a sua ingestão de proteínas quase cai para zero. Se estiver a restringir certos grupos alimentares, pode levar a níveis baixos de hemoglobina no corpo, o que pode aumentar ainda mais a queda do cabelo”
Sadly, as pessoas não estão conscientes do facto de que se a sua dieta diária for baixa em biotina e zinco, pode também contribuir para a perda da sua adorável crina.
O que se deve fazer?
Dr Seema acrescentou ainda que, como se observa habitualmente, a dieta vegetariana indiana carece de conteúdo proteico. As pessoas normalmente comem paneer (queijo cottage) duas vezes por semana, enquanto que deveriam ter cerca de 500 gramas por semana (60-80 gramas por dia). Um indivíduo necessita em média de cerca de 60-70 gramas de proteínas por dia para manter um corpo saudável. O ferro é outro micronutriente importante que o nosso corpo necessita para manter o crescimento do pêlo.
Ela também salientou que consumir vegetais crus com um traço de limão e adicionar amla (groselha) à nossa dieta diária é realmente importante. Em segundo lugar, é extremamente importante que se restrinja a ingestão de chá para evitar a perda de ferro do corpo. Assim, é aconselhável livrar-se do hábito comum de beber chá após o pequeno-almoço, se se estiver a fazer dieta.
De acordo com a nutricionista Niti Desai, “Quando se perde peso gradualmente, da forma correcta, não assistimos a uma perda de cabelo tão grande. A menos que alguém tenha perdido uma enorme quantidade de peso, como 20 a 25 quilos, pode haver uma ligeira queda de cabelo. Por isso, certifique-se de que a sua ingestão de proteínas é óptima e que a sua dieta inclui alimentos ricos em ferro suficiente. Uma das fontes mais comuns de biotina numa dieta vegetariana pode ser uma variedade de frutos secos e sementes. Para os não-vegetarianos, o peixe salmão e a gema de ovo podem fazer o truque”.
O resultado final
Dr Desai sugere que se pode ter uma mão cheia de frutos secos misturados diariamente para a sua ingestão óptima de biotina. Se estiver a contar calorias, os pistácios são os mais baixos em calorias. No entanto, tenha em mente que se optar por suplementos de biotina, certifique-se de que a sua ingestão diária não excede 3 miligramas.
Disclaimer: Este artigo não é um substituto para conselhos médicos qualificados. Por favor consulte o seu profissional médico de confiança para mais informações.