Wenn wir über Fitness nachdenken, haben wir eigentlich zwei Seiten im Blick. Die erste ist meist kosmetischer Natur – wir wollen fit sein, wir wollen gut aussehen, wir wollen anderen optisch gefallen. Die gesundheitlichen Vorteile sind ebenfalls wichtig, stehen aber selten im Vordergrund. Nun, einige Leute mögen sich vor solchen „Eitelkeits“-Bedenken scheuen, aber in Wirklichkeit ist es geistig und körperlich gesund, sich mit unserem Aussehen wohl zu fühlen.

Bei Gaspari geht es uns zwar darum, Ihnen zu helfen, so fit wie möglich zu sein, aber auch um ein positives Körperbild. Wir möchten vor allem darauf hinweisen, dass Sie sich nicht von populärem gesellschaftlichen Idealismus oder kommerziellen Bildern diktieren lassen sollten, wie Sie sich selbst fühlen. Das primäre Ziel von Fitness sollte für Ihr eigenes Selbstwertgefühl der Wunsch nach einem gesünderen und längeren Leben sein.

Das heißt, es ist nichts falsch daran, wenn gutes Aussehen eine zusätzliche und auch starke Motivation ist, solange Sie Ihr Herz an der richtigen Stelle haben, was die Priorität angeht. Schönheit liegt aber natürlich im Auge des Betrachters. Manche mögen einen glatten, straffen Körperbau als ihr persönliches Idealbild empfinden. Andere legen mehr Wert auf eine pralle und definierte Muskulatur und oft auch auf einen sehr vaskulären Look.

Wenn man sich Bodybuilder vorstellt, denkt man an zwei Dinge, richtig? Ernste, gemeißelte Muskeln und diese definierten Adern entlang der Arme und des Oberkörpers. Manch einer mag sich fragen, ob diese prallen Venen ein Zeichen für gute Gesundheit sind. Schließlich ist der Blutdruck etwas, dessen man sich bewusst sein sollte, und das würde wie ein Zeichen von ernsthaftem Druck wirken. Das ist aber nicht ganz der Fall, wie wir heute lernen werden.

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was diese Gefäße sind und wie sie sich von den Anzeichen von Bluthochdruck unterscheiden, der auch dazu führt, dass die Venen manchmal „pochen“.

Wie es funktioniert

Blutvenen und Gefäße sind keine starren Strukturen, die nur durch den Blutdruck gedehnt werden. Sie können sich tatsächlich ausdehnen und zusammenziehen und so den Blutfluss im Körper regulieren. Aus diesem Grund können Dinge wie Koffein einen Energieschub bewirken, indem sie die Venen erweitern und mehr Nährstoffe und Sauerstoff liefern. In ähnlicher Weise erweitern auch Schmerzmittel wie Aspirin Ihren Kreislauf und verdünnen das Blut ein wenig, damit es schneller mit Sauerstoff versorgt werden kann.

Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und in gewissem Maße auch Ihr Blutdruck, ja. Unter idealen Umständen ist dieser Anstieg des Blutdrucks jedoch eine gesunde Sache und kein Grund zur Sorge. Um dies zu kompensieren und es dem Körper zu ermöglichen, die neuen Anforderungen zu erfüllen, die an ihn gestellt werden, werden sich diese Venen auch beträchtlich ausdehnen, da mehr Blut gepumpt wird, um Treibstoff und Sauerstoff zu transportieren.

Wenn sich die Venen während einer sehr sitzenden Zeit, in der Sie nicht aktiv waren, aufrichten, ist dies der Zeitpunkt, an dem Sie Grund zur Sorge haben und einen Arzt aufsuchen sollten.

Wie Sie vaskulär werden

Bevor wir auf sechs Dinge eingehen, die Sie tun können, um Ihre Vaskularität zu erhöhen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie aufgrund der oben beschriebenen Funktionsweise nicht immer ein stark vaskuläres Aussehen haben werden, da Ihre Venen in ruhigeren Zeiten auch entspannt sein werden. Abhängig von Ihrem Körperbau kann Ihre Vaskularität jedoch auch im Ruhezustand ein gewisses Maß an zusätzlicher Definition aufweisen, obwohl sie immer milder sein wird.

Schritt 1: Magerkeit

Die meisten Menschen, die übergewichtig sind oder sogar einen „durchschnittlichen idealen“ Körperfettanteil haben, sehen auch bei beschleunigter Herzfrequenz nicht vaskular aus. Das liegt nicht daran, dass sich die Venen nicht richtig ausdehnen, sondern daran, dass zu viel Gewebe zwischen ihnen und der Epidermis liegt, um richtig sichtbar zu sein.

Deshalb haben Menschen, die keine Bodybuilder sind, aber schlank und athletisch, auch während eines Trainings oder beim Sport nicht dieses vaskuläre Aussehen. Wie auch immer, das Erreichen einer schlanken, athletischen Magerkeit ist definitiv der erste Schritt, genau wie bei jedem Teil einer Bodybuilding-Reise. Es ist auch der härteste Teil der Reise zur Fitness, aber er ist es wert.

Schritt 2: Beginnen Sie mit dem Aufbau

Um wirklich schlank auszusehen, müssen Sie beginnen, Muskeln auf Ihren neuen schlanken Körper aufzubauen. Das bedeutet, dass Sie etwas von dem Gewicht zurückgewinnen werden, das Sie auf Ihrer Reise zur Schlankheit verloren haben, aber das ist in Ordnung – das wird Muskelgewicht sein. Muskeln wiegen ein gutes Stück mehr als Fett, also je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Gewicht werden Sie wieder zunehmen.

Schritt 3: Erinnern Sie sich an Cardio

Sie haben wahrscheinlich eine Menge Cardio auf Ihrer anfänglichen Reise gemacht, um Körperfett zu verlieren und schlanker zu werden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Cardio nur noch ein lästiges Übel ist, wenn Sie erst einmal ernsthafte Muskelaufbauprogramme eingeführt haben.
Das ist aus vielen Gründen töricht – zum einen wegen der Herzgesundheit und dem effektiveren Muskeltraining. Ein anderer ist, dass es das Blut zum Pumpen bringt, den Körper aufheizt und zu den prominenten Venen beiträgt, die für den meisterhaft geformten vaskulären Look benötigt werden, den Sie sich wünschen.

Schritt 4: Dem Pump nachjagen

Erstaunlicherweise ist dies ein Begriff, mit dem viele Leute nicht vertraut sind, und bedeutet im Grunde, dass man Übungen einsetzt, die auf Zellschwellungen und erweiterte Venen in den gewünschten Bereichen abzielen. Wenn Sie z.B. möchten, dass Ihr Bizeps vaskulär aussieht, würden Sie Ihre Routine beenden, indem Sie diese Bereiche mit Curls oder einer Art Heben anvisieren, was diese Muskeln besonders hart arbeiten lässt.
Manche verwenden dazu auch Durchblutungsbeschränkungen, um die Definition der Venen in den Zielbereichen weiter zu verbessern. Davon möchten wir abraten, da jede Art von Durchblutungshemmung definitiv nicht gut für Ihren Körper ist.

Schritt 5: Nahrungsergänzungsmittel

Sie nehmen bereits Nahrungsergänzungsmittel zu sich, wenn Sie sich wirklich nicht nur der Fitness, sondern auch einem neuen Image verschrieben haben. Bei Gaspari bieten wir eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln an, die hervorragend geeignet sind, um das vaskuläre Aussehen zu verbessern und gleichzeitig andere Vorteile für das Training zu bieten. Dazu gehören Kreatin, Thermogenics zum Aufheizen des Körpers, Nitrate und Citrullin. Viele davon sind Vasodilatatoren, die sowohl für eine bessere Durchblutung während des Trainings sorgen als auch dabei helfen, die definierten Venen zu bekommen, die Sie sich wünschen.

Schritt 6: Timing auf Bildern

Wenn Sie also ein paar Selfies machen und wirklich den definierten und vaskulären Look zur Schau stellen wollen, werden Sie dieses Selfie direkt nach dem Training machen wollen. Es mag sich kontraintuitiv anfühlen, ein verschwitztes und zerzaustes Durcheinander direkt nach einem intensiven Workout zu sein.

Sie haben im Durchschnitt eine gute Viertelstunde Zeit, wenn Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Vaskularität sind, wenn Ihr Workout ausreichend war. Das gibt Ihnen Zeit, sich abzuduschen, sich zu pflegen und ein Selfie zu machen. Sie werden sich selbst eingefangen haben, wie Sie am besten aussehen!

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Der Beitrag How to Get More Vascular erschien zuerst auf Gaspari Nutrition.