Se llama «enamorarse» porque te arriesgas a caer de bruces. Y cuando alguien te engaña, esa es más o menos la sensación que describe la mayoría de la gente. Aunque creas que puede estar pasando y te enteres de que tenías razón, o no tengas ni idea de que va a pasar y descubras la verdad de la nada, duele como aterrizar con una tonelada de ladrillos.

Porque es posible que no sepas exactamente cómo actuar en los momentos, días, semanas y meses después de saber que tu pareja te ha sido infiel, hemos pedido a los principales expertos en relaciones que compartan sus consejos sobre cómo responder.

Mantén la calma y reúne información

Escucha lo que tu pareja tiene que decir. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Por mucho que te moleste la noticia al principio, es importante que recojas toda la información posible sobre lo que ocurrió entre tu pareja y esta otra persona. Ha sido algo puntual? Si no es así, ¿cuánto tiempo llevaban viéndose y con qué frecuencia lo hacían? Siguen en contacto?

«Toda esta información es valiosa», dijo la doctora Dawn Michael, sexóloga clínica, experta en relaciones y autora de Mi marido no quiere tener sexo conmigo, en una entrevista con The Cheat Sheet. «Sólo ten cuidado de no reaccionar de forma exagerada o hacer algo de lo que puedas arrepentirte más tarde, ya que gritar, culpar y enloquecer no resolverá nada y sólo hará que tu pareja se cierre y no quiera hablar de ello».»

Salir de la situación

Dar un paso atrás. | iStock.com/ViewApart

Permanecer cerca de la persona que te acaba de soltar esta bomba es lo contrario de lo que necesitas ahora mismo. «Si estás en la desafortunada posición de vivir con tu pareja, y él o ella tiene la audacia de sentarse en casa después de soltarte la noticia, sal de ahí», recomendó Nicole Martínez, consejera profesional clínica licenciada, en una entrevista con The Cheat Sheet. «Él o ella debe darte algo de espacio y tiempo para procesar todo, sin embargo, si es demasiado ciego para dejar que esto suceda, retírate».

No es sano que te quedes sentado en esta situación, y podría impedirte procesar todo de forma saludable.

3. Busca buena compañía

Busca compañía en tus amigos. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Este es el momento de utilizar tu sistema de apoyo de familiares y amigos. Estar solo podría llevarte a un mal lugar y hacerte sentir como si estuvieras cayendo lentamente en un agujero profundo y oscuro. En su lugar, llama a un amigo o familiar para que venga a buscarte. No es el momento de conducir, así que pide a alguien que te recoja allí donde estés. «Conducir estando emocionado es tan malo, si no peor, que conducir en estado de embriaguez», explica Martínez. «A menudo prestas menos atención a tu conducción y a tu entorno que alguien que está bajo los efectos del alcohol porque estás muy distraído y, quizás, llorando». Si necesitas huir rápido y no quieres esperar a que alguien te recoja, llama a un Uber o Lyft.

Deja que esas lágrimas caigan libremente

Está bien llorar. | iStock.com/AntonioGuillem

Tantas veces pensamos que llorar es un signo de debilidad y tratamos de evitarlo a toda costa, pero aunque no lo creas, llorar es catártico. «No sólo lloramos, sino que liberamos tensiones y, a menudo, autoculpas, lo que nos permite salir de las situaciones con una perspectiva más realista», afirma Martínez. Así que adelante, llora, cómete un trozo de chocolate y habla mal de tu amante errante con tu mejor amiga durante unos minutos. Después, ¡sigue adelante! Se acabó la fiesta de la lástima.

Haz algo de ejercicio

El ejercicio te ayudará a calmar tu mente. | iStock.com/lzf

La forma más rápida de calmar la mente es mover el cuerpo. «El ejercicio te ayudará a calmarte y te apoyará para atravesar las emociones fuertes», dice la doctora Claudia Six, sexóloga, coach de relaciones y autora de Integridad erótica. Además, el ejercicio físico puede ayudar a liberar cortisol, la hormona que produce el estrés, y a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar de tu cuerpo.

Pide cita con tu médico

Hazte un chequeo. | iStock.com

Si tienes un médico al que acudas regularmente, concierta una cita para que te revise en busca de ITS. «Si tu pareja ha mantenido relaciones sexuales con otro individuo, no puedes estar seguro de que haya utilizado protección y, desde luego, no sabes qué tipo de enfermedades o infecciones puede poseer la persona con la que tuvo actividad sexual», advirtió Michael. «Tu salud es lo más importante y la preocupación que conlleva, así que sé proactivo de inmediato y hazte un chequeo.»

No uses este momento para culparte

Intenta no centrarte en lo que puedes haber hecho mal. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Aunque ahora mismo no lo parezca, y aunque tu pareja intente incluso culparte de su mal comportamiento, intenta recordar que esto no es culpa tuya. Ha sido su elección. «Es de naturaleza humana que las personas traten de culpar a otros por las cosas que han hecho y de las que se avergüenzan», explicó Martínez. «A menudo piensan instintivamente en culpar de sus acciones a otra persona, lo que les ayuda a lidiar con el hecho de que no son tan terribles como sienten que son en este momento».

Es una reacción común, aunque vergonzosa, culpar a la otra persona de las decisiones que ha tomado conscientemente, pero no permitas que te echen eso en cara. Si tenías problemas, había muchas otras formas en las que podrían haber solucionado las cosas.

No dejes que esto sacuda lo que sientes por ti mismo

Que sepas que esto no debe sacudir lo que sientes por ti mismo. | iStock.com/razyph

La autoestima es algo complicado, pero recuerda la parte del «yo». «Demasiadas personas vinculan su autoestima a lo que los demás sienten por ellos», dijo Martínez. «Deberían basarla en lo que sienten por sí mismos, y luego es de agradecer que alguien digno se preocupe por ellos». En otras palabras, con demasiada frecuencia la gente se toma el engaño de un amante como un ataque a lo que es fundamentalmente como persona. Pero no es así, se trata de una demostración completa de quién es su pareja.

Asume tus errores

Puede que al principio no sea evidente, pero tendrás que asumir tu papel. | iStock.com

«Esto puede requerir la ayuda de un terapeuta de pareja o de un sexólogo clínico, pero es importante que analices el papel que has jugado, consciente o no», dice Six. «Esto te ayudará a prepararte para el éxito en tu próxima relación». ¿Hiciste que tu pareja se sintiera mal muchas veces? ¿Retuviste el sexo? Es mucho más empoderador saber y admitir tu parte en lugar de centrarte en el hecho de que esto te sucedió.

«Si bien es muy posible que no hayas hecho nada para alentar a tu pareja a engañarte, querrás averiguarlo con una opinión imparcial, no con la de un amigo que sólo dice cosas para hacerte sentir mejor», agregó.

Pregunta si tus necesidades están siendo satisfechas

Compara lo que estás obteniendo de la relación y lo que necesitas en una. | iStock.com/m-imagephotography

Antes de decir que sí a seguir con la relación, tienes que pensar bien las cosas. «Date espacio para no perdonar, y si llegas a un lugar en el que sientes que puedes perdonar, está bien», dijo Michael. «Pero, si no es así, tampoco pasa nada. No hay ninguna regla que diga que tienes que llegar a un lugar de perdón». En otras palabras, no te quedes en la relación si te encuentras con dolor frecuente.

Y no te olvides del papel que juega tu pareja. «Termina la relación si la persona que te engañó no ha asumido la responsabilidad de lo que ha hecho, si no se ha disculpado y no se compromete a recuperar tu confianza», dijo la doctora Jane Greer, experta en relaciones de pareja con sede en Nueva York y autora de ¿Cómo pudiste hacerme esto? «Sin embargo, si sientes que han cometido un error, están dispuestos a reconstruir tu confianza y a trabajar contigo en ello y están dispuestos a lidiar con tu enfado hasta que lo superes, puedes utilizar el engaño como un peldaño para que tu relación sea más fuerte en el futuro».