Cosas como aumentos de sueldo, ascensos, casas nuevas u otras posesiones nuevas se sienten bien sólo por unos momentos fugaces, pero no tienen beneficios a largo plazo.

«Cosas como aumentos de sueldo, ascensos, casas nuevas u otras posesiones nuevas se sienten bien sólo por unos momentos fugaces, pero no tienen beneficios a largo plazo», nos dice el experto. Entonces, ¿qué tiende a empujar la aguja cuando se trata de la felicidad? La familia, la amistad, las conexiones sociales, las nuevas experiencias y la gratitud y la compasión son algunas de ellas. «La verdadera felicidad no es un destino, es un viaje», nos dice Benton. «Experimentamos la felicidad en el aquí y el ahora a partir de las decisiones que tomamos en nuestra vida diaria»

Con esta idea en mente, le pedimos a Benton que nos ayudara a redondear 10 formas para que seas feliz ahora mismo. Sigue leyendo y luego ponte en marcha.

10 maneras de ser más feliz ahora mismo

1. Persigue nuevas experiencias, en lugar de nuevas cosas. Renuncia a comprar cosas materiales. En su lugar, favorezca las experiencias. Reserve vacaciones, dé paseos divertidos por el parque, compre entradas para conciertos o espectáculos únicos. «Vaya a algún lugar nuevo o haga algo nuevo», sugiere Benton.

2. Medite regularmente. Esta actividad no sólo es útil para reducir la ansiedad y la depresión, sino que también te ayudará a mantener los pies en la tierra ¿Y mencionamos sus beneficios para la salud? «La meditación de atención plena durante sólo 10 minutos al día puede reducir la presión arterial y los niveles de dolor», dice Benton.

3. Haz una lista de gratitud diaria. Nos sentimos más satisfechos cuando nos centramos en lo que es bueno y correcto. «Dedica tiempo a desconectar tu flujo constante de pensamientos negativos y preocupantes cada día», dice la experta.

4. Cultiva una red de apoyo social activa. «A todos nos va mejor cuando tenemos una comunidad con la que nos sentimos conectados», explica Benton. Pase lo que pase, saque tiempo para pasar con la familia y los amigos porque serán las personas que siempre le cubrirán la espalda.

5. Ayude a los demás. Cuando somos compasivos y nos preocupamos por los demás, acabamos siendo más felices en nuestras propias vidas. Hazte voluntario en el comedor social, sé mentor de jóvenes en riesgo o simplemente ayuda a un familiar o amigo.

6. Evita ser crítico. «Cuando nos volvemos críticos y juzgadores, el sistema de dopamina se apaga», dice Benton. «Entonces nos volvemos más infelices e insatisfechos con nuestras vidas». Por si no lo sabías, la felicidad está relacionada con la liberación de dopamina, una sustancia que transporta señales entre tus células cerebrales.

7. Haz ejercicio con regularidad. Sí, una ida al gimnasio siempre es buena, pero hacer ejercicio al aire libre es mejor. Benton dice que las investigaciones indican que estar al aire libre nos hace más felices. Prueba a caminar, montar en bicicleta o, en realidad, cualquier cosa que te haga moverte.

8. Participa en actividades que te resulten completamente absorbentes. Lo ideal es que intentes entrar en un estado mental conocido como «flow». Tales actividades incluyen crear algo, participar en deportes, cocinar, escribir, tocar música, tejer, pescar y navegar. Fluir es cuando nos olvidamos de nosotros mismos y de nuestro propio ego y estamos completamente centrados en la experiencia, según Benton.

9. Disfruta de tu trabajo. Puede ser difícil, pero prioriza encontrar una carrera que disfrutes genuinamente (en su mayor parte). Benton dice que hay que intentar encontrar una situación laboral que utilice tus puntos fuertes, en la que puedas experimentar cierto éxito y en la que disfrutes de la compañía de tus compañeros.

10. Duerme bien por la noche. No hay excusas: debes intentar dormir al menos siete horas cada noche. «Supone una gran diferencia en tu energía, entusiasmo y felicidad general a lo largo del día», explica Benton.