Puede que ya seas consciente de que una mala postura prolongada puede llevar a comprometer la alineación de las vértebras, el dolor y la construcción de los nervios. Pero quizá te sorprenda saber que también puede provocar una mala digestión, mala circulación, fatiga, respiración, deterioro de la salud cardiovascular, rechinar de dientes e impactar en tu estado de ánimo. Además de los síntomas obvios de una mala postura, todo lo anterior puede ser el resultado de una compresión y constricción inadecuada a lo largo de su columna vertebral.
Una buena manera de ayudarle a volver a una mejor forma (¡sin juego de palabras!) es a través del ejercicio. Los ejercicios de soporte de peso, así como los ejercicios de núcleo fuerte son grandes opciones para empezar, pero en particular, uno de los muchos beneficios del Yoga es la oportunidad que tiene para corregir realmente su postura cuando se practica con frecuencia. Muchas posturas de Yoga ayudan a la corrección de la alineación en general, y hay muchas que pueden mejorar e incluso revertir la mala postura con el tiempo.
Hemos seleccionado algunos Estiramientos de Yoga de nivel principiante e intermedio que pueden ayudarle a comenzar en el camino hacia una columna vertebral más saludable y mejor alineada hoy. Además de la espalda y su postura general, varios de estos también pueden ayudar con el alivio de los hombros y el cuello. Recomendamos trabajar con un instructor de yoga certificado primero para ayudar a guiarlo en estas poses antes de intentarlas por su cuenta, para garantizar la seguridad y para la asistencia con versiones modificadas de estos.
Parada de hombros
Vaca Gato
Tigre Pose
Cara de vaca
Cara de vaca con brazos de águila
Cobra
Giro sentado
Silla Revuelta
Doblado de pierna ancha
Postura de la rueda
Perro de la calle
Para posturas de yoga adicionales con más descripciones, y fuentes relacionadas con las implicaciones de la mala postura y los ejercicios de corrección de la columna vertebral, también puedes visitar las siguientes fuentes:
Hacks de yoga para revertir la mala postura
Ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Cómo revertir la mala postura
Implicaciones para la salud de la mala postura